Una gran manera de cultivar la gratitud
En su libro ¡La gratitud funciona! Un programa de 21 días para crear prosperidad emocional El autor y profesor de psicología Robert A. Emmons, Ph.D, incluye prácticas para cultivar o hacer crecer nuestra gratitud. Porque, como escribe, “Con la práctica, dando gracias crece desde el suelo del ser de uno. Sentimientos agradecidos, una vez enterrado, lata superficie si nos tomamos el tiempo para notar y reflexionar ... La gratitud es como un fertilizante para la mente, que difunde conexiones y mejora su función en casi todos los ámbitos de la experiencia ".
Una de las practicas es ¡La gratitud funciona! está escribiendo un diario. A través de su propio trabajo y la investigación de otros, Emmons ha descubierto que incluir ciertos elementos en su práctica de llevar un diario le ayuda a obtener el mayor beneficio. A continuación, obtendrá más información sobre estos elementos, junto con otros consejos para llevar un diario.
Especificidad
Hay una gran diferencia entre decir que estás agradecido por tu mejor amigo y decir que estás agradecido de que tu mejor amigo te llame todas las semanas, escuche atentamente cuando hablas y te traiga sopa cuando estás enfermo.
Ser específico es más significativo y te ayuda a sentirte más agradecido. Por eso, cuando escribas en un diario sobre tus bendiciones, incluye detalles. En lugar de estar agradecido por su cónyuge o su trabajo o su hogar o esas vacaciones, escriba sobre actos, situaciones y cualidades específicas.
Sorpresa
Según Emmons, "En igualdad de condiciones, los eventos que son sorprendentes e inesperados producen reacciones emocionales más fuertes que los eventos que esperábamos o anticipamos". Y esto juega un papel importante en la gratitud.
Por ejemplo, da el ejemplo de volver a casa después de un fin de semana largo y esperar comer pizza congelada. Para su sorpresa, su esposa preparó una cena especial. “Mi gratitud estaba fuera de serie”, escribe. "La sorpresa de todo esto me hizo sentir bendecido más allá de toda descripción".
De manera similar, puede ser útil pensar en cómo sería su vida si no hubiera ocurrido un evento determinado. Esto es similar a la película "Es una vida maravillosa". De hecho, una serie de estudios realizados por Tim Wilson, Dan Gilbert y sus colegas se conocen como el "efecto George Bailey". En el artículo de investigación, los autores concluyen:
A diferencia de la pelicula Es una vida maravillosa, no es necesario que un ángel nos muestre cómo sería el mundo si nunca hubiéramos nacido. En cambio, dedicar unos minutos a restar mentalmente algo bueno de nuestras vidas puede hacernos sentir mejor. Para revitalizar una relación, por ejemplo, podría ser mejor que las personas piensen en cómo es posible que nunca hayan conocido a su pareja que contar la historia de cómo lo hicieron.
Mientras escribe en su diario, concéntrese en eventos inesperados o novedosos. Emmons sugiere hacernos estas preguntas: “¿De qué bendiciones inesperadas se beneficiaron hoy? ¿Qué temías que no sucediera? "
Escasez
Los estudios también han encontrado que cuando a las personas se les dice que los eventos de la vida son limitados, es más probable que los aprecien y los aprovechen al máximo (como este estudio). Recuerda que las cosas buenas de tu vida no son infinitas. Tienen un marco de tiempo.
Por ejemplo, puede responder a estas preguntas en su diario (que plantea Emmons): “¿Cómo abordaría una relación valiosa si supiera que la persona pronto se mudará? ¿Tratarías el tiempo que te queda con esta persona de manera diferente? ¿Cómo incrementarías tu gratitud por tener a esa persona en tu vida? "
Otros consejos
Al registrar su gratitud en un diario, Emmons comparte estos consejos adicionales en su libro:
- Dedique de 5 a 10 minutos al menos cada dos días para escribir un diario.
- "Usa el lenguaje de los dones". Piense en las cosas buenas que recibió hoy como regalos.
- Piensa en las personas de tu vida por las que estás agradecido y por qué.
- Escribe sobre las cosas que tiendes a dar por sentado.
- Escriba sobre personas que han ayudado a sus seres queridos (algo que solemos pasar por alto).
- Escriba sobre los resultados negativos que evitó o escapó o convirtió en algo positivo.
Hoy en día, hay tanta información sobre la gratitud que podríamos cansarnos de ella y descartarla. Además, muchos de nosotros estamos presionados por el tiempo. Escribir un diario sobre sus bendiciones puede parecer otra tarea para su lista de tareas pendientes, que ya está repleta de cosas.
Pero la gratitud es poderosa. De hecho, contar nuestras bendiciones y escribir sobre ellas no solo cambia nuestro día para mejor. Incluso puede cambiar nuestra vida. Porque no solo nos damos cuenta de las cosas hermosas que ya tenemos; también podríamos comenzar a aprovechar al máximo toda esa belleza y dar forma a nuestros días para incluir a esas personas, lugares, actividades, actos y recursos que nos hacen tan agradecidos, y cultivar una vida más plena y significativa.
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