Iluminando el camino
Esto DESESPERADAMENTE necesita ser discutido y probado más ampliamente. Seguí las instrucciones de Hank y, por primera vez en 15 años, puedo dormir sin medicamentos. ¿Entiendes lo asombroso que es eso?
¿Qué pasó hace 15 años? Instalé una bombilla fluorescente compacta como lámpara de cama / lectura. Está desenchufado ahora; actualmente utiliza LED ámbar, que son bastante brillantes para leer.
Mi situación exacta, durante 15 años, tomaba difenhidramina a la hora de acostarme, y tenía que leer entre 2 y 3 HORAS antes de poder quedarme dormido. Sin la difenhidramina, me despertaba a la 1 o 2; y ser totalmente incapaz de volver a dormir. Devastador.
Literalmente, ahora no puedo mantener los ojos abiertos más de 15 minutos después de meterme en la cama, con los LED ámbar. No importa lo emocionante que sea el libro. Madeja. Ha cambiado mi vida.
Hank aclaró más en otro comentario:
La depresión de invierno (mi problema, no el de mi cónyuge) se ha tratado durante mucho tiempo con luces brillantes; Brainerd y col. (2001) encontraron que el receptor que controla la melatonina y el tiempo circadiano es sensible solo a una estrecha banda azul-verde. Necesitas esa banda para tratar la depresión invernal. P.ej. la luz de sunnexbiotech.com. El azul más lejano (fotones de mayor energía) puede poner a algunas personas en riesgo de daño ocular. Esa es una buena razón _no_ para usar luz _azul_ brillante para la depresión invernal. Mucha información sobre eso. [Nota: también puede desencadenar manía en el trastorno bipolar].
¡Pero bloquear todo el azul tampoco es una buena idea! P.ej. 2006 REVISTA DE CATARATA Y SIMPOSIO DE CIRUGÍA REFRACTIVA ... aumento del estado de alerta bajo exposición a la luz azul ... Hay un gran pico de luz azul en las luces fluorescentes blancas ordinarias (ver enlaces en publicaciones anteriores a las páginas de espectros del LEDMuseum); eso puede ser un problema para dormir. Algunos investigadores recomiendan no usar luces azules para las últimas horas de la noche, p. Ej. LowBlueLights.com.
He visto (¡no puedo encontrar en este momento!) Otros informes de que es la proporción de azul a amarillo lo que determina la supresión de la melatonina / reloj circadiano. Como siempre, solo estoy leyendo y señalando; No soy un experto, no estoy calificado para dar ningún consejo más allá de "esto funcionó para mí hasta ahora". Animo a cualquiera que esté investigando esto a que tenga cuidado, haga su propia lectura (Google Scholar o un buen bibliotecario de referencia ayudará) y recuerde un área donde lo que se conoce está cambiando rápidamente.
De hecho lo es, Hank, ¡y gracias por estar al tanto! El Dr. Jim Phelps también mantiene una página sobre el tema: Trastorno bipolar, luz y oscuridad: implicaciones del tratamiento.
