Tres formas de navegar por el lado emocional del embarazo

El embarazo es un momento hermoso y milagroso. Estás teniendo un bebé por el amor de Dios. Y para muchas futuras mamás, también es un momento difícil. Están los síntomas físicos (fatiga a nivel de maratón, náuseas, ardor de estómago, pérdida del apetito) que aseguran que no se sienta como usted mismo. Los días pueden estar pasando cojeando y todo lo que quieres hacer es pasar horas en el sofá, relajándote.

También están los síntomas emocionales. Es posible que se sienta abrumado, ansioso, frustrado y triste, todo en un día o en una hora. Puede sentir que 500 preocupaciones diferentes pasan por su mente (y corazón). Hay tantas incógnitas y signos de interrogación. Y qué pasaría si. ¿Mi bebé está bien? ¿Podré llevarlo a término? ¿Mis síntomas son normales? ¿Cómo se sentirá realmente el trabajo de parto? ¿Qué pasa si no puedo manejarlo? ¿Debería ponerme una epidural? ¿Qué pasa si necesito una cesárea? ¿Qué haré con el trabajo? Guardería?

También puede sentirse culpable por no estar caminando en una bruma feliz. Empieza a medirse con las expectativas sociales altísimas, las imágenes unilaterales de las redes sociales y las experiencias de sus amigos, y se convence de que se está quedando corto. Lo que solo profundiza tus niveles de estrés y tristeza.

El embarazo puede ser un momento emocional y vulnerable. Pero hay cosas que puede hacer para sobrellevar la situación y cuidar con compasión de usted y de su bebé.

En el libro Encontrar la calma para la futura mamá la psicóloga Alice D. Domar, Ph.D, (junto con la escritora Sheila Curry Oakes), comparte consejos e ideas sobre cómo manejar el lado emocional del embarazo: el estrés, la ansiedad, los cambios de humor y más. Domar es el fundador y director ejecutivo del Domar Center for Mind / Body Health y el director de Mind / Body Services en Boston IVF. A continuación se muestran tres consejos de su valioso y práctico libro.

Escriba sus pensamientos, sentimientos y frustraciones.

Cuando esté triste, enojado, frustrado o abrumado, anótelo. Escribe acerca de por qué te sientes así. Como señala Domar, nuestras mentes tienden a correr, por lo que reducir la velocidad puede darnos una perspectiva diferente. No se juzgue por estos pensamientos y sentimientos. Cuáles no son incorrectos o inapropiados. Es normal experimentar una montaña rusa de emociones, que puede incluir o no pura felicidad.

Identifica tus necesidades.

Tómese el tiempo para pensar en lo que necesita y cómo puede responder a cada necesidad. Según Domar, “cuando te enfrentes al miedo, la tristeza o cualquier malestar, pregúntate: '¿Qué me hará sentir ... más feliz? ¿Mas saludable? ¿Más enérgico? ”. También sugiere considerar:“ ¿Qué me hace sentir mejor? ¿Qué me hace sentir peor?

A veces, podemos darnos lo que necesitamos. Otras veces, necesitamos ayuda. Necesitamos pedir a otros (amablemente) que satisfagan nuestras necesidades. Esto podría significar hacer solicitudes a todos, desde tu pareja hasta tu mamá y tu mejor amigo.

La clave es ser específico y no culpar a la persona. Domar comparte este ejemplo que involucra a su pareja: Evite decir: "Sé que es mi turno de preparar la cena, pero no lo haré. No puedo. Estoy embarazada. Tienes que hacerlo para variar ". En su lugar, diga: "Estoy tan cansado que no puedo cocinar; ¿Puedes encargarte de la cena esta noche?

Ciertamente, esto no es fácil cuando estás estresado. Pero cuanto más practicas, más automático se vuelve. Y todos cometen errores, así que haz tu mejor esfuerzo cuando puedas.

Camine con atención.

Caminar es una manera maravillosa de mover su cuerpo durante el embarazo (es excelente para reducir la ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo y energía). También es una manera maravillosa de reenfocar su mente de los pensamientos preocupantes que golpean en su cabeza. Para caminar conscientemente, Domar sugiere enfocarse en:

• Lo que escuchas: esto podría ser cualquier cosa, desde tocar la bocina de los autos hasta el canto de los pájaros.
• Lo que sientes: puede ser el calor del sol en tu piel o el crujido de la nieve bajo tus pies.
• Lo que hueles: puede ser hierba o flores recién cortadas o la cocina de su vecino.
• Lo que ve: preste atención a detalles que nunca antes había notado, ya sea en edificios, automóviles o árboles. "¿Cómo describiría a otra persona, con mayor detalle, lo que puede ver?"

(Si caminar o cualquier tipo de movimiento está fuera de discusión porque le pusieron en reposo en cama, estos consejos pueden ayudar).

En última instancia, trate de ser amable y paciente consigo mismo. Recuerde que todos los embarazos son diferentes. De hecho, una madre suele experimentar embarazos diferentes. Lo que sea que esté sintiendo, como miserable, es válido y está bien. Si necesita apoyo adicional, programe una cita con un terapeuta.

En lugar de depender de la información en línea, lo cual es totalmente tentador, lleve sus inquietudes a su médico. Como escribe Domar, "recuerde siempre que su propio proveedor de atención médica lo conoce a usted y a su cuerpo mejor que cualquier sitio web, blog o sala de chat".

Recuerde también que su cuerpo está experimentando cambios emocionales y físicos increíbles. Te mereces la autocompasión, sin importar lo que estés sintiendo y experimentando.

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