Aprenda a acceder al poder de los sueños liminales

Hay una experiencia de asociación libre, caleidoscópica y giratoria en el borde de tu mente. Lo encontrará en el espacio justo entre la vigilia y el sueño, donde su conciencia serpenteante mezcla la memoria y el pensamiento con imágenes visionarias. Yo llamo a esta experiencia soñando liminal.

"Liminal" se refiere a los espacios entre las cosas, la condición de transición de los umbrales o fronteras. Hay dos estados oníricos que, juntos, componen el sueño liminal: hipnagogia e hipnopompia. Estos estados en constante transformación se adhieren a los límites del sueño. Probablemente esté familiarizado con ambos, pero es posible que nunca los haya pensado mucho.

A medida que te duermes por la noche, o durante las siestas o el delirio fatigado, atraviesas la hipnagogia, pero es posible que la notes por primera vez cuando luchas por mantenerte despierto. En una sala de cine a oscuras, en una sala de conferencias sobrecalentada o solo en su sofá a altas horas de la noche esperando despierto a que alguien vuelva a casa, puede experimentar la hipnagogia como una especie de alucinación agotada.

Mientras duerme, podría manifestarse en forma de visiones vívidas. Cuando te quedas dormido por la noche, tal vez veas caras espeluznantes volviéndose hacia ti, escuchas estaciones de radio extraterrestres o salgas de la sensación de caer. Cuando su brazo o pierna se sacude involuntariamente, sabe que está experimentando hipnagogia.

Por la mañana, emerges del sueño a través del reino nadador de la hipnopompia, el gemelo de la hipnagogia que emerge al otro lado del sueño. Acostado cálido y acogedor en su cama mientras se despierta lentamente, puede notar que algo que comenzó como un pensamiento se ha convertido en un sueño. La memoria cambia a la historia cuando te das cuenta de que tu mente se está hundiendo de nuevo en el sueño, o que en realidad no estás tan despierto como pensabas.

La hipnagogia y la hipnopompia proporcionan algunos de los sueños más extraños, encantadores e interesantes. Son bastante diferentes a lo que experimenta durante REM (movimiento ocular rápido), la fase del sueño de la que probablemente haya oído hablar. La mayoría de la gente sabe que los sueños ocurren durante la fase REM, pero no muchos comprenden que los sueños también ocurren en otras fases del sueño.

El sueño liminal es un estado mental notable, uno que puede canalizar para la creatividad o la resolución de problemas, usar como una forma de metacognición para explorar sus procesos de pensamiento, o simplemente jugar como una forma de exploración de la conciencia.

Al igual que con cualquier tipo de práctica de sueños, un componente crucial consiste en encontrar un método para registrar sus sueños. Los diarios le ayudan a recordar sus experiencias más allá del momento en que se despierta por primera vez. Pero no tiene que registrar sus sueños escribiéndolos si no es así como lo hace. Haz lo que te inspire. Haz un boceto o un collage. Escribe una canción. Crea cualquier tipo de método que te mueva a prestar atención a tus sueños.

Registrar sus sueños es importante en gran parte porque requiere que dedique energía a esta búsqueda. Cuando lleva un diario, presta más atención a la vida de sus sueños.

Ejercicio inicial

Seguramente has pasado antes por el espacio liminal de los sueños. Pero es posible que no lo haya considerado un destino. El siguiente ejercicio simple lo ayudará a identificar cuándo está allí y a permanecer en el espacio.

Es más fácil enseñarle a alguien cómo descubrir la hipnagogia que la hipnopompia. La hipnagogia ocurre cuando te duermes, lo que significa que tienes muchas más oportunidades de probarla, ya que puedes simplemente recostarte para tomar una siesta y darle una vuelta.

La hipnagogia es un viaje psicodélico salvaje. Si alguna vez ha deseado un poderoso viaje visionario de quince minutos que lo deje totalmente lúcido después y no produzca resaca, no busque más.

Puede intentar el siguiente ejercicio por la noche cuando normalmente se acuesta. Sin embargo, tenga en cuenta que si intenta este ejercicio mientras se queda dormido, probablemente no recordará mucho por la mañana sobre sus experiencias hipnagógicas. Es probable que recuerde que sucedió, pero dado que tendrá la experiencia y luego se quedará dormido, es posible que siga siendo confuso.

Puede que te quede bien. Está totalmente bien tener una experiencia solo por tenerla en el momento. No se preocupe por si puede o no recordarlo más tarde, especialmente si sabe que lo encontró interesante cuando sucedió. Una vez que intente acceder a los estados liminales del sueño con más frecuencia, descubrirá que recuerda más de lo que sucede allí.

Si te duermes muy rápido, o si quieres intentar recordar más, debes probar estos ejercicios antes de dormir la siesta. En el momento del día en que baje la energía, acuéstese en el sofá o en la cama. Si te das cuenta de que te desmayas inmediatamente, intenta sentarte en una silla.

Bucle de retroalimentación (para hipnagogia): este ejercicio trata de navegar por el borde de la conciencia, yendo y viniendo entre el pensamiento y el sueño.

1. Acuéstese o siéntese y relaje su cuerpo y mente tanto como sea posible.
2. Con los ojos cerrados, deje que su mente divague, pero no se duerma. Estás esperando algo: una imagen, una idea, un recuerdo borroso, quizás un sonido lejano. Puede imaginarlo tanto como verlo, oírlo o sentirlo. Permita que su mente racional y despierta afloje su control sobre su experiencia. Ábrete a lo que llegue.
3. Eventualmente, aparecerá algo. Puede ser solo un pequeño destello visual o un pensamiento vago. Tal vez sea un tono leve, voces distantes o una emoción desconocida. Sea lo que sea, una vez que esté en su mente, respire lenta y suavemente, permitiendo que tome forma, se mueva y cambie por sí solo.
4. Use su exhalación para relajar su cuerpo aún más. Mientras exhala, imagine que está animando lo que sea que esté percibiendo, como regar una planta con su atención. La exhalación elimina la tensión y la energía de su mente y cuerpo y la transfiere al sueño hipnagógico que está tomando forma.
5. Si comienza a quedarse completamente dormido, agudice su conciencia. El truco consiste en hacerlo solo un poco, para que no se despierte por completo. Intente prestar un poco más de atención al acto de prestar atención.
6. A medida que inhala su energía en el sueño, la hipnagogia se volverá más fácil de percibir. Especialmente al principio, su sueño hipnagógico puede ser simplemente puntos de luz o color en movimiento, caras que se vuelven hacia usted o destellos de pensamientos que se convierten en sueños. Los fenómenos también pueden terminar rápidamente. Pero con el tiempo, este ejercicio lo ayudará a ingresar a la hipnagogia más fácilmente y permanecer allí durante largos períodos de tiempo.

A algunas personas les resulta más fácil practicar los sueños liminales cuando alteran su situación de sueño. Los compañeros de cama pueden marcar una gran diferencia. Si vives con un gato o un perro, por lo general están muy dispuestos a ayudarte con las siestas durante el día. Los amigos animales suelen ser grandes aliados en el trabajo de los sueños liminales.

Si comparte la cama con otro ser humano, es posible que a veces la creación de una situación de sueño separada promueva el trabajo de sus sueños. Por supuesto, puede ser todo lo contrario. Algunas personas no duermen bien sin su pareja en la cama. Si este es tu caso, puedes tomar el camino opuesto y perseguir el trabajo liminal de los sueños con quien sea que comparta tu cama.

Esta publicación es cortesía de Spirituality & Health. Adaptado de Liminal Dreaming de Jennifer Dumpert. Publicado por North Atlantic Books, copyright © 2019 de Jennifer Dumpert. Reimpreso con permiso del editor.