Cómo el asombro puede disminuir la ansiedad
Ahora, tómese un momento y piense en cómo se sintió la última vez que se sintió "asombrado". El asombro a menudo ocurre cuando se aprecia la grandeza de la naturaleza, se conecta con la belleza del arte, incluso se ve un acto de generosidad hacia los demás.
Lo más probable es que cuando se encuentra en un estado de ansiedad, es difícil concentrarse en otra cosa que no sean los pensamientos de "qué pasaría si". Su corazón se acelera e intenta con todas sus fuerzas controlar tanto su mente como su cuerpo.
Por otro lado, cuando se encuentra en un estado de asombro o asombro, es posible que haya sentido un placer profundo, una sensación de asombro, una curiosidad infantil. Su corazón se ralentiza y permanece paralizado, mirando la fuente de su asombro. Lo más probable es que no desee controlar estos sentimientos positivos; más bien, desea que duren aún más y espera experimentarlos de manera más regular.
En un artículo de la Asociación Estadounidense de Psicología titulado "Investigando el ciclo de la depresión y la rumia", la autora Bridget Murray Law señala que "la rumia puede afectar el pensamiento y la resolución de problemas, y alejar el apoyo social crítico". Law continúa citando una encuesta en la que se encontró que los rumiadores que se describían a sí mismos tenían cuatro veces más probabilidades de desarrollar depresión que los que no rumiaban. Desafortunadamente, muchos rumiantes se quedan atrapados en la trinchera de la depresión debido al implacable diálogo interno negativo. Según la investigación, los rumiadores a menudo luchan por encontrar buenas soluciones a problemas hipotéticos. En otras palabras, las personas que tienden a rumiar y preocuparse, tienen más dificultades para tomar decisiones positivas debido a la nube depresiva de la incertidumbre y la inmovilización.
Por otro lado, el asombro puede en realidad agudizar las habilidades de toma de decisiones, además de proporcionar un sentido general de conexión con algo más grande que nosotros. El artículo "How Awe Sharpens Our Brains", de Michelle Lani Shiota y Greater Good Science Center (que fue adaptado de Greater Good In Action, un sitio lanzado por UC Berkeley) describe un estudio que incluyó participantes que acababan de revivir una experiencia personal de temor. En este estudio, los participantes con otras emociones positivas, además del asombro, como el entusiasmo, la diversión y la satisfacción, fueron fácilmente persuadidos por los argumentos fuertes y débiles de una propuesta ficticia. Curiosamente, los participantes en la “condición de asombro” (aquellas personas que acababan de revivir una experiencia personal de asombro) solo fueron persuadidos por los fuertes argumentos. Puede ser, entonces, que las personas que vinieron de la "mentalidad de asombro" hayan podido "leer el supuesto artículo de noticias con más atención y analizarlo de manera más crítica".
Sé por experiencia personal que cuando rumio, es difícil ver el panorama general, que mis miedos y preocupaciones resaltan lo negativo mientras ocultan las soluciones positivas y la percepción. Y en esos momentos en los que estoy asombrado, como cuando vi recientemente la "Noche estrellada" de Vincent Van Gogh en el Museo de Arte Moderno de Nueva York, me encuentro en un estado meditativo en el que siento como si algo es posible.
Entonces, el asombro no solo estimula el asombro y aumenta la gratitud, sino que también puede agudizar nuestro cerebro de tal manera que puede ayudar a reducir los efectos negativos de la preocupación y la rumia. También creo que si buscamos el asombro de forma continua, también puede reducir la ansiedad misma. Porque si somos capaces de conectarnos con un sentimiento general de conexión y profundizar nuestra comprensión de lo sublime, como nos abre el estado de asombro, es más probable que anulemos nuestros botones de ansiedad y menos probabilidades de caer en el pozo de la rumia.
Tampoco tenemos que escalar la cima de una montaña para asombrarnos. Si se practica a diario, puede ser más fácil de experimentar de lo que se pensaba. Puede ser tan simple como tomar un descanso de las distracciones (como los teléfonos celulares) y salir a caminar mientras se concentra en el milagro de un pájaro en vuelo o un árbol que prospera en un pequeño trozo de tierra que recubre una calle de la ciudad. Independientemente de cómo busque su asombro, ya sea en la naturaleza, en un museo o en la risa alegre de un bebé, recuerde reconocerlo.
