Sobrellevar el dolor en el día de San Valentín
"Los días festivos tienden a provocar reacciones de aniversario", según George A. Bonanno, Ph.D, profesor y presidente del Departamento de Consejería y Psicología Clínica del Teachers College de la Universidad de Columbia. Las reacciones de aniversario ocurren en el aniversario de un evento o día festivo importante. Estos tiempos nos recuerdan a la persona que ya no está con nosotros, lo que puede causar el dolor del duelo, dijo. "Incluso las personas más resistentes tienen esto".
Con su enfoque en el amor, las relaciones y el romance, el Día de San Valentín puede ser especialmente difícil. Como dijo Gloria Lloyd, educadora del programa comunitario de duelo en Mary Washington Hospice, es difícil escapar del entusiasmo, porque los recordatorios están en todas partes.
A continuación se presentan algunas ideas que le ayudarán a sobrellevar el Día de San Valentín.
1. Elimina las expectativas.
Olvídese de la idea de que el duelo es un proceso de cinco etapas. Todo el mundo sufre de manera diferente, dijo Lloyd. (De hecho, investigaciones recientes han desacreditado las cinco etapas del duelo de Elisabeth Kübler-Ross). Es posible que el Día de San Valentín esté molesto, que se sienta insensible o que se sienta bien. No hay una forma específica de que debería sensación.
La mayoría de la gente siente punzadas de tristeza, dijo Bonanno, autor de El otro lado de la tristeza: lo que la nueva ciencia del duelo nos dice sobre la vida después de la pérdida. Pero estos combates no son continuos. El dolor viene en oleadas, señaló. (Bonanno también ha escrito extensamente sobre cuán resistentes son las personas).
Y puede haber momentos en los que quieras reír o sonreír. "No tenga miedo de la alegría y la risa", dijo. De hecho, las investigaciones han demostrado que las emociones positivas y la risa son de gran ayuda para afrontar la pérdida.
En general, cuando se trata de cómo experimenta la pérdida, "no se califique a sí mismo ni a nadie más", dijo Lloyd.
2. Tenga un plan.
No quiere ser sorprendido ese día, dijo Lloyd. Así que considere lo que le gustaría hacer con su tiempo. Es posible que desee programar una cita con sus amigos para ver una película o cenar, sugirió. O guarde su mejor libro para leer mientras toma té, dijo.
3. Busque apoyo.
Tener el apoyo de seres queridos que comprendan cómo se siente puede ser de gran ayuda. Puedes decirles a tus amigos o familiares que no quieres estar solo ese día.
Otra opción es asistir a un grupo de apoyo. Lloyd organiza un grupo de apoyo anual para el Día de San Valentín varios días antes de la festividad (consulte a continuación para obtener más información). El año pasado asistieron a la sesión 40 personas.
Es "muy poderoso entrar en una habitación y darse cuenta de que no está solo", dijo.
4. Lleve un diario o escríbalo.
Llevar un diario puede ayudarlo a liberar esos sentimientos almacenados, dijo Lloyd. Puede ayudarlo a reflexionar sobre sus pensamientos, agregó el consejero de duelo Rob Zucker.
5. Honre a la persona, si se siente cómodo con eso.
Para algunas personas, es importante y reconfortante honrar a su ser querido en el Día de San Valentín. Esto puede incluir escribirle a la persona una carta o una tarjeta de San Valentín o comprar flores en su honor.
Como dijo Lloyd, continuamos uniendo lazos con nuestros seres queridos a lo largo de nuestras vidas. Puede ser un cliché, pero es cierto: esa persona siempre está en nuestro corazón. Nuevamente, haga esto solo si se siente cómodo.
6. Haga lo que le funcione.
Como se mencionó anteriormente, elija actividades que le parezcan adecuadas (las actividades autodestructivas son la excepción, por supuesto). Para algunas personas, recordar los últimos días de San Valentín es útil, dijo Lloyd, mientras que para otras es doloroso. Lo que funciona para una persona no funcionará para otra, según Zucker, autor de El viaje a través del duelo y la pérdida: cómo ayudarlo a usted mismo y a su hijo cuando el duelo es compartido.
Piense en lo que le hará sentir mejor. Si no está seguro, considere qué habilidades de afrontamiento saludables le han ayudado antes cuando enfrentaba tiempos difíciles, dijo.
O, "lidiar mal". Bonnanno usa el término “afrontar situaciones feas” para “subrayar la idea de que afrontar situaciones difíciles no tiene por qué ser necesariamente algo bello; sólo tiene que hacer el trabajo ", escribió en un artículo de 2008 en Pediatría.
Un ejemplo de afrontamiento feo es adoptar un sesgo egoísta, cuando nos atribuimos el mérito de los éxitos pero culpamos a las fuerzas externas por el fracaso. Cuando se trata de lidiar con eventos difíciles, como la muerte de un ser querido, los prejuicios egoístas son en realidad adaptativos, escribe Bonanno en su libro.
7. Practique el cuidado personal.
Asegúrese de dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio, dijo Lloyd. "Si estás cansado, el dolor te abrumará". Además, sé amable contigo mismo. Perder a un ser querido es devastador y todos hacemos lo mejor que podemos.
Como dijo Lloyd, "no hay poción mágica" para hacer frente a los días de San Valentín u otros días. La clave es cuidarse bien y hacer lo que le ayude a sobrellevar la situación.
Enfrentar un corazón roto: Hospice Support Care y Mary Washington Hospice copatrocinarán este programa el sábado 12 de febrero de 2011, a partir de las 12:30 p.m. a las 3 p.m. en la sucursal principal de la biblioteca regional de Rappahannock, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Este programa es para adultos que han experimentado la muerte de un ser querido y contará con la película "Tear Soup", seguida de tiempo para preguntas y discusión. Se servirá un almuerzo ligero antes de la presentación. Este programa se ofrece de forma gratuita pero se requiere preinscripción. Para obtener más información o para preinscribirse, comuníquese con Diane Ebenal con Mary Washington Hospice al 540-741-2377. Diane.ebenal en mwhc.com
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