3 desafíos que eliminan la conexión de una pareja y lo que puede hacer

Nuestra conexión con nuestros socios crece y decrece. Después de todo, regularmente nos desconectamos de nosotros mismos. Cuando agregas a otra persona a la mezcla, junto con las muchas variables de la vida, tiene sentido que algunos días te sientas increíblemente cerca y conectado como pareja, y otros días, te sientes como mundos separados.

Esto es normal. Y comprensible.

Afortunadamente, también es algo que puede cambiar y mejorar. A continuación se presentan tres desafíos que a menudo socavan la conexión de una pareja, junto con las cosas prácticas y concretas que puede hacer.

Desafío de relación: demandas en competencia

Es difícil mantenerse conectado con su cónyuge cuando tiene una carrera exigente, y en realidad nunca sale, y uno o dos hijos (o cinco). Como dijo la psicóloga clínica Silvina Irwin, Ph.D, muchos trabajos de hoy, con sus oficinas móviles / virtuales, se filtran en nuestro tiempo y espacio personal / familiar.

Entonces, cuando las 6 p.m. éxitos, uno de los cónyuges podría seguir trabajando (o viajando por trabajo), mientras que el otro prepara rápidamente la cena y posiblemente coma solo. O uno de los cónyuges puede estar ayudando al mayor con la tarea, mientras que el otro está haciendo el baño, los libros y la cama con los niños más pequeños. Lo que podría ir seguido de más trabajo y, finalmente, un poco de sueño.

Es muy fácil dar por sentada nuestra relación y nuestro socio.y para dejar que todo lo demás llene nuestros días.

Irwin sugirió establecer límites firmes en torno al trabajo, cuando sea posible. Por ejemplo, tal vez pueda poner su teléfono en un cajón en una habitación diferente durante una hora o dos para que pueda pasar tiempo ininterrumpido con su cónyuge. "Incluso si no responde de inmediato a los mensajes de texto y correos electrónicos, su cerebro ha recibido la alerta y se están dedicando recursos para suprimir el deseo de responder o para pensar en cómo / cuándo va a responder", dijo Irwin. . Lo que quita esa atención y recursos de centrarse en su cónyuge.

También destacó la importancia de programar el sexo. Lo que puede sonar terriblemente poco romántico. Sin embargo, la investigación ha encontrado que las personas en relaciones a largo plazo que programan un tiempo íntimo en realidad tienen la vida sexual más satisfactoria. Si espera tener relaciones sexuales espontáneas, en medio de un horario completo, es posible que esté esperando mucho tiempo. Además, el deseo espontáneo cae naturalmente después de que termina el período de luna de miel, que es de 6 a 18 meses, según Clinton Power, consejera de relaciones clínicas y fundadora de Clinton Power + Associates en Sydney, Australia.También subrayó que hacer del sexo una prioridad: "Cuando pienses en las 10 cosas principales que debes priorizar en tu semana, asegúrate de que tener sexo esté en algún lugar de esa lista". Si no es así, dijo, averigüe qué puede quitar y reemplácelo.

Otras formas importantes de mantener su conexión incluyen hablar sobre cómo estás haciendo (no solo qué que estás haciendo) y creando pequeños rituales. Irwin, cofundador del Centro de recursos de EFT, compartió estos ejemplos: tomar una taza de café todas las mañanas o dar un paseo juntos; levantarse temprano para hacer el amor antes de que los niños se levanten; o acurrucarse en la cama un rato, ya sea que te vayas a la cama a la misma hora o no.

Desafío de la relación: estrés

El estrés puede manifestarse de muchas formas: económico, familiar, profesional. Y puede hacerte menos resistente, menos racional, menos paciente y más propenso a arremeter contra tu cónyuge. “Cuando una pareja no maneja adecuadamente el estrés, puede afectar la salud mental, física y espiritual de ambos”, dijo Power.

Sugirió que los lectores trabajen para aliviar el estrés tanto solos como en pareja. Por ejemplo, participe en cualquier actividad que tenga un efecto calmante en su sistema nervioso, como asistir a una clase de yoga o escuchar música relajante. Luego, como pareja, cree experiencias placenteras compartidas, como: caminar por el parque, tomar un café en su café favorito, asistir a una nueva exhibición de arte, dijo.

Los gestos físicos también son geniales. Según Power, pueden mirarse a los ojos, tocar el brazo o el hombro de su pareja, abrazarlos cuando lleguen a casa y tomarse de las manos mientras caminan por la calle. "Todos estos gestos físicos tienen un efecto calmante en su sistema nervioso y calmarán la respuesta al estrés".

Y, por supuesto, es importante reflexionar sobre los aspectos específicos de su estrés e identificar posibles soluciones. ¿Puedes hacer algo sobre la situación difícil en la que te encuentras? ¿Puede hablar con su supervisor? ¿Puedes crear un presupuesto? ¿Dónde puedes ahorrar? ¿De qué puedes soltar? ¿Dónde puedes simplificar? ¿Sobre qué tienes control? ¿Qué puedes cambiar?

Desafío de relación: evitar conflictos

Muchas, muchas parejas evitan los conflictos. Tal vez sea porque tienen miedo de discutir temas difíciles. Tal vez sea porque asumen que evitar los conflictos es bueno para su relación ("¡Oh, nunca peleamos!"). Pero evitar el conflicto en realidad crea más conflicto, dijo Power.

También se vuelve problemático cuando recurre a otras personas (amigos, familiares, compañeros de trabajo) para hablar sobre los problemas de su relación. Muchas parejas que evitan los conflictos "creen erróneamente que descargar a otras personas además de su pareja les ayudará con sus dificultades y no tendrán que abordarlas directamente con su pareja", dijo Power. Sin embargo, "plantear y resolver problemas con su socio principal siempre será la mejor manera de mejorar su conexión y fortalecer su relación".

Por supuesto, la clave es luchar bien. Por ejemplo, Power ha recomendado que las parejas que evitan los conflictos programen reuniones periódicas sobre el estado de la unión. Aquí es cuando cada socio piensa en una o dos inquietudes que les gustaría plantear (desde su última reunión) de una manera clara y compasiva. Cada uno se turna para escuchar con empatía a la otra persona. No interrumpen, minimizan ni critican. En cambio, resumen y reflejan lo que están escuchando para asegurarse de que realmente comprenden la perspectiva de su pareja.

Comunicarse de esta manera ayuda a ambos socios a sentirse seguros y más cercanos y a desarrollar una comprensión más profunda el uno del otro. Después de todo, crecemos, como individuos, como pareja, cuando exploramos y resolvemos nuestras diferencias. Y nos sentimos más conectados cuando sabemos que nuestra pareja nos respalda y que se preocupa por tomarse el tiempo y el espacio para escucharnos realmente.