El consejo de un sobreviviente de un accidente cerebrovascular para enfrentar la crisis del COVID-19

Cuando estaba en el mejor momento de mi carrera como controlador financiero global, tuve un derrame cerebral masivo. Trabajé para una firma de cobertura de inversiones de primer nivel, viajando con frecuencia, en la cima de mi juego. Cuando golpeó el golpe, detuvo todo, y quiero decir todo. No hubo señales de advertencia. Todo lo que había dado por sentado se había ido. Ahora el mundo está tratando de lidiar con la pandemia de COVID-19, y la mayoría de nosotros no tenía idea de lo que se avecinaba. Nuestras vidas, gran parte de nuestro trabajo, nuestras interacciones sociales y la economía misma básicamente se han detenido, con pocas excepciones.

Hacer frente a esta aterradora realidad es un desafío. Pero algunas de las mismas herramientas que usé para enfrentar mi derrame cerebral y comenzar el largo proceso de recuperación son igualmente válidas para enfrentar el trauma de esta pandemia global. Estos mecanismos de afrontamiento pueden ayudarlo a manejar eventos dolorosos o emociones difíciles y apoyar mejor su propio bienestar emocional. Y ayudan sin importar lo que sean: estrés, crisis o trauma. Pueden ayudarlo a tomar un respiro, descomprimirse, relajarse, relajar sus sentimientos y convertir sus emociones en energía positiva:

Comprometerse con el optimismo

Tú lata controle sus preocupaciones y reconozca sus problemas relacionados con la actual crisis de salud: resuelva aceptar la situación y luego siga adelante. Para poder crear una apariencia de vida, después del accidente cerebrovascular, primero tuve que comprometerme con el arduo trabajo de recuperarme. Me tomaría muchos años de trabajo incansable y del habla, así como fisioterapia, para reconstruir mi cuerpo y mi cerebro. Para empezar, tuve que elegir tener una perspectiva positiva. Eso me dio la resistencia y la tenacidad para lidiar con los picos y valles a lo largo del viaje. Trataba el fracaso como una oportunidad para mejorar, creyendo que en algún momento tendría éxito. Y eso fue desde decir una oración completa hasta poner una pelota de baloncesto en un aro. Cree que el futuro mejorará, aprende de las experiencias desagradables y sigue adelante.

Concéntrese en lo importante

Me concentré en las oportunidades y en lo que me esperaba en lugar de preocuparme por el pasado. Al principio necesitaba algo de tiempo para comprender lo que me había pasado, lo mal que estaba y lo que significaba el concepto de recuperación. Siempre he confiado en la Jerarquía de necesidades de Maslow, que dice que debe asegurarse de que se satisfagan sus necesidades fisiológicas y de seguridad básicas antes de hacer cualquier otra cosa. Eso significaba refugio, seguridad, comida, agua, descanso, calor y mi esposa. Estas fueron las primeras cosas que me vinieron a la mente mientras yacía en mi sofá en una condición gravemente comprometida, después de haber sufrido un golpe de horrible intensidad.

Durante las primeras semanas en el hospital, ese fue mi enfoque: asegurarme de que mis seres queridos, familiares, amigos y compañeros de trabajo estuvieran bien, y asegurarme de que tuviera excelentes neurólogos, médicos y enfermeras. Luego me concentré en una sola cosa: mi movilidad física. Trabajé para levantarme de la cama solo para dar un paseo por el pasillo. Paso a paso, lento pero seguro, fui progresando, simplemente concentrándome en lo que realmente se necesitaba hacer.

Busque soporte y solicite ayuda

No es necesario que enfrente una crisis solo, y tampoco debería hacerlo. Consulte y coordine con un profesional o mentor o simplemente un amigo. El sistema médico y de apoyo que tenía implementado incluía neurólogos y médicos de práctica general que podían responder mis preguntas sobre el accidente cerebrovascular. Mi esposa estaba a cargo de lo que sucedía y de lo que debía suceder en cada etapa, desde el tratamiento hasta los procedimientos quirúrgicos. Coordinó con los hospitales, médicos y enfermeras, y estuvo allí todos los días. También involucramos a mi familia, mis amigos más cercanos y colegas. Todas las semanas, mis hermanos y mi hermana revisaban mi estado. Sus llamadas y aliento fueron muy importantes.

Edúcate tu mismo

El conocimiento, el conocimiento real, es poder. Me encargué de aprender y leer todo lo que pudiera sobre los accidentes cerebrovasculares y la afasia. Fui a conferencias universitarias, que fueron muy educativas, pero también desafiaron a mi cerebro a aumentar su capacidad de inmersión y concentración. Necesitaba saber todo acerca de tener un derrame cerebral para poder comenzar a superar las probabilidades, y el crecimiento junto con los desafíos era justo lo que recetó mi médico.

A medida que seguía mejorando, podía usar las técnicas médicas, físicas y del habla que aprendí para ayudarme a recuperarme más. Asegúrese de mantenerse al día con las investigaciones y los recursos actuales sobre la gestión de crisis o traumas, que también lo ayudarán a mantener una perspectiva más amplia sobre lo que está pasando.

Desarrollar un plan

Independientemente de los contratiempos que haya enfrentado durante esta crisis de salud, la mejor manera de superarlos es crear un plan de acción. El día después de que me dieron de alta del hospital, comencé a hacer un plan. Aclaré mis objetivos, expuse mis intenciones y tracé los resultados que quería tener. También me aseguré de que todas mis decisiones fueran evaluadas por completo. Designe personas de confianza con las que pueda compartir sus ideas y obtenga sus comentarios antes de seguir adelante. Y haga su investigación: las soluciones efectivas no son aquellas que se juntan apresuradamente.

Mantenerse activo

Nuestros cuerpos responden al estrés y la ansiedad con una respuesta de lucha o huida de supervivencia. Mover nuestro cuerpo puede ayudarnos a aclarar nuestra mente y eliminar la energía o tensión frenética. No quiere apagarse ni tener sueño. Alternar momentos activos con algo de tiempo libre puede ayudar a regular nuestro cuerpo y mantener nuestra ansiedad bajo control. Pruebe una combinación de estiramientos, abdominales y actividad aeróbica. Para mí, lo que mejor funcionó fue una mezcla de estiramiento, cardio y ejercicio. Hice esto todos los días, y fue fundamental para ayudarme a sentirme normal, tener algo de estructura y olvidarme de mi accidente cerebrovascular y afasia.

Mantén tu mente activa también. En este momento, mientras está atrapado en casa, ocúpese con acertijos, juegos de palabras, escribiendo un diario y leyendo una amplia gama de libros y revistas. Para generar nuevas ideas, lea revistas que no hubiera elegido antes. Y conéctate con tus animales: juega con tus mascotas para mantenerlas activas. Intente enseñarle trucos a su mascota: hay muchos videos excelentes en línea. Al enseñarles algo nuevo, también aprendes.

Si bien hay innumerables incertidumbres y "qué pasaría si" en este momento, hacer frente a la crisis del COVID-19, y en realidad a todas las crisis, significa cuidarse a sí mismo y controlar solo lo que realmente puede controlar. El resto, déjelo en paz. Incluso el acto de declarar algo fuera de tu control te ayudará a desapegarte y a desarrollar tu resiliencia. Entonces, haga lo que lo haga sentir cómodo, evite la confusión y trabaje para reducir la ansiedad que lo rodea. Cree una estructura para que se sienta cuerdo, pero desarrolle flexibilidad. Mezcle negocios con placer e incorpore opciones y variedad. Y mantente a salvo.