7 mitos dañinos sobre el cuidado personal
Su percepción estrecha e inexacta explica por qué muchas de nosotras, en particular las mujeres, nos sentimos culpables por atender nuestras necesidades. Explica por qué muchos de nosotros tropezamos agotados y agotados.
Sin embargo, el cuidado personal ofrece una gran cantidad de beneficios. Y se siente bueno para nutrir nuestras necesidades.
A continuación, los expertos disipan siete de los mitos más comunes sobre el cuidado personal.
1. Mito: El cuidado personal es todo o nada.
Realidad: Mucha gente cree que el cuidado personal significa pasar un día entero de mimos o "no vale la pena", dijo Anna Guest-Jelley, educadora de empoderamiento corporal, profesora de yoga y fundadora de Curvy Yoga. Sin embargo, si bien mimarse es una excelente manera de cuidarse, no define el cuidado personal.
“Creo que el cuidado personal se encuentra realmente en los pequeños momentos de la vida: cuando eliges respirar profundamente porque notas que te sientes estresado, o cuando te das tres minutos antes de acostarte para sentarte tranquilamente y reflexionar sobre tu día."
2. Mito: el cuidado personal requiere recursos que no tienes.
Realidad: El cuidado personal a menudo se considera un lujo para el que muchos de nosotros no tenemos ni tiempo ni dinero para disfrutar. “El autocuidado no tiene por qué implicar un spa caro o unas vacaciones tropicales, ni necesita ocupar horas del día”, según Joyce Marter, LCPC, terapeuta y propietaria de la práctica de asesoramiento Urban Balance.
Por ejemplo, el cuidado personal puede consistir en "10 minutos de meditación de atención plena al día o hacer algunos estiramientos o tomar un baño de sal de Epsom", dijo. Estas sencillas prácticas "pueden ser de gran ayuda para reiniciar su mente y cuerpo".
3. Mito: el cuidado personal es opcional.
Realidad: Hacerse harapiento puede llevar a hábitos poco saludables, porque nuestras necesidades no pueden quedar insatisfechas por mucho tiempo. "Si eliges no crear espacio para la autocuidado o el descanso, se abrirá paso a codazos, a menudo en formas que se sienten menos que autocuidadas en el momento", según Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta en Boulder, Colorado. Estas formas incluyen comportamientos compulsivos como comer en exceso e incluso síntomas de depresión, dijo.
Si se encuentra recurriendo a este tipo de hábitos, explore las necesidades que satisface con ellos. Y "ofrézcase esa elección directamente en lugar de a través de estos comportamientos de puerta trasera".
4. Mito: El cuidado personal no es femenino.
Realidad: Los medios perpetúan los mensajes de que la feminidad está “centrada en el otro y abnegada”, dijo Eder. Por lo general, vemos protagonistas femeninas que se centran en las necesidades de todos los demás, escuchan a los demás en lugar de hablar y desempeñar un papel de apoyo, dijo. El cuidado se presenta como un trabajo de mujeres.
“Esto solo tiene sentido en la vida real si quieres que la estrella de la obra sea un hombre. No funciona que una mujer juegue un papel secundario en su propio programa ".
Si nota que sus necesidades no están satisfechas, "intente preguntarse quién es el personaje principal de su vida en este momento y si le gustaría seguir con eso o cambiarlo".
5. Mito: el cuidado personal es cualquier cosa que te tranquiliza.
Realidad: muchas personas recurren al alcohol, los maratones de televisión, los juegos de teléfonos inteligentes y la comida para aliviar su estrés y relajarse, dijo Marter. Pero estos hábitos son lo opuesto al autocuidado. "Las prácticas de autocuidado deben apoyar la salud y el bienestar y no deben ser adictivas, compulsivas o dañinas para su mente, cuerpo o cuenta bancaria", dijo.
6. Mito: Tenemos que ganarnos el derecho a practicar el cuidado personal.
Hecho: "Nuestras vidas están organizadas culturalmente con énfasis en el primer tercio de nuestras vidas en la educación, el segundo en el desarrollo profesional y familiar, y el último tercio en el ocio", dijo Sarah McKelvey, MA, NCC, psicoterapeuta con un práctica en Centennial, Colo.
Esto crea la noción de que solo podemos cuidarnos bien después de haber logrado ciertos objetivos. Sin embargo, es el autocuidado lo que nos da la energía y el alimento que necesitamos para lograr grandes cosas.
7. Mito: Practicar el cuidado personal significa elegir entre usted y los demás.
Realidad: “Cuando no nos cuidamos a nosotros mismos, terminamos en un ciclo de privaciones en el que las actividades de nuestro día agotan nuestras reservas energéticas y emocionales”, dijo McKelvey. Nos sentimos frustrados, irritables y necesitados, dijo. Esperamos que otros satisfagan nuestras necesidades y repongan esas reservas.
"Irónicamente, todos nuestros esfuerzos de sacrificio nos hacen vulnerables a 'ser egoístas'". Sin embargo, cuando satisfacemos nuestras necesidades, tenemos más energía para dar a los demás. "No hay nada más grande que ofrecer al mundo que tu yo inspirado y bien nutrido".
El cuidado personal es una parte importante de nuestras vidas. Es la base de nuestro bienestar.
