Mindfulness en acción

Si su mente constantemente lo regaña, lo critica y lo golpea con sus demandas incesantes, es probable que experimente mucha ansiedad.

Probablemente ya haya hecho mucho para ayudarse a sí mismo, incluida la lectura sobre la atención plena y la meditación. Sin embargo, cuando lo intenta como se sugiere, se retuerce, se distrae y no puede quedarse quieto. Es peor cuando la meditación de atención plena parece hacerte sentir aún más ansioso: te preguntas si estás retrocediendo.

Si tiene una mente demasiado ocupada y experimenta muchos pensamientos autodestructivos, puede ser peligroso quedarse solo en su propia mente sin escapatoria. La meditación, aunque funciona bien para muchas personas, podría ser contraproducente para ti.

Sin embargo, hay una manera de experimentar todos los beneficios de la atención plena sin tener que sentarse con las piernas cruzadas y decir "Om". Practicando mindfulness en acción es un camino ligeramente diferente, pero aún puede conducir a:

• Una mente tranquila, silenciosa y pacífica
• Libertad de la confusión emocional
• Mayor claridad y autoconciencia
• Creatividad mejorada
• Actividad más enfocada
• Una conexión más profunda con tu yo superior y los demás.
• Intuición aguda
• Crecimiento personal acelerado

La atención plena en acción es más simple, más suave y más efectiva cuando estás habitualmente ansioso. Funciona con el flujo de donde se encuentra en este momento, incluso si está muy agitado. La ansiedad exige movimiento, no quedarse quieto y estar atrapado con toda esa emoción reprimida.

Este método funciona mediante el ejercicio físico. Cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca, haga más profunda su respiración y trabaje al menos un poco de sudor servirá. Puede comenzar en cualquier nivel de condición física e ir al ritmo que más le convenga.

La atención plena en acción contiene cuatro etapas:

1. La etapa de "Grump" (cinco a 10 minutos). Este es un punto de partida en el que te permites expresar todos los pensamientos negativos y gruñones que tienes, sin intentar bloquearlos, reprimirlos, gestionarlos o juzgarlos. Déjate ser como eres.
2. ¿El como?" etapa (10 a 20 minutos). Aquí es donde te preguntas "¿cómo me siento ahora?" y escucha la respuesta sin juzgar. Pasar por esta etapa te permite procesar tus sentimientos, sin importar cuán intensos sean. No tenga miedo si siente una profunda tristeza o dolor. Son emociones muy comunes que subyacen a la ansiedad, pero pueden sorprenderte. Sigue adelante, no importa cuánto tiempo tarde. Sea amable con su mente. Si se hace correctamente, la emoción simplemente surgirá y desaparecerá hasta que su mente esté relativamente clara y tranquila.
3. La etapa "Ahora" (cinco a 10 minutos).
   
   Aquí es donde invitas tu atención de regreso al momento presente y simplemente notas tu entorno actual. Es posible que escuche el canto de los pájaros, los sonidos del tráfico distante, la brisa en los árboles y el sonido de su respiración mientras siente los movimientos constantes y regulares de sus extremidades avanzando. Si el "¿Cómo?" la etapa no está completa, no intente llegar a la etapa "Ahora" antes de tiempo. Está bien si te lleva varios días de práctica llegar aquí.
4. ¿El qué?" etapa (20 a 30 minutos). Esta es la etapa creativa. Su mente ahora está lo suficientemente tranquila y despejada para pensar en ideas nuevas e innovadoras para cualquier cosa en la que esté trabajando.En esta etapa, la pregunta más importante que te haces es "¿Qué?" Como en “¿Qué quiero… crear? hacer a continuación? haber sucedido? " etc ... Es como si alguien más te hiciera esa pregunta y luego hay una pausa en la que te dices a ti mismo: "Espera un momento, déjame pensar en eso ..." Y sueñas despierto con las posibilidades: "¿Qué pasa con esto, qué pasa con eso?"

Es común al final de esta práctica obtener un destello repentino de claridad donde las piezas del rompecabezas se juntan y te dices a ti mismo: “¡Ajá! ¡Ahora lo entiendo!" La nueva idea es siempre sorprendente y agradable.

Haga esta práctica entre 40 y 80 minutos a la misma hora todos los días durante al menos siete días seguidos. Si eres una persona mañanera, hazlo bien cuando te despiertes. Si eres un noctámbulo, hazlo más tarde en el día, cuando tengas más energía.

Cuando se vuelva realmente bueno en este proceso, podrá hacer fácilmente una versión abreviada rápida durante el día siempre que necesite respuestas de una fuente superior. Pero esa es una habilidad avanzada. Se requiere una práctica regular y constante a lo largo del tiempo para llegar a ese nivel.

En “El silencio de la atención plena: una guía sencilla para la paz interior y el bienestar emocional”, entro en más detalles de una manera fácil, paso a paso. Puede obtener una copia gratuita suscribiéndose a mi lista aquí. Todos los que estén en mi lista también recibirán una invitación para asistir a un seminario web gratuito en el que lo guiaré a través de este método en vivo para solucionar cualquier dificultad que pueda tener en el camino.