3 formas de desarrollar y mantener su fuerza mental

Desarrolle sus músculos mentales y emocionales abandonando estos patrones.

Ha habido una gran cantidad de investigaciones en los últimos años sobre cómo las emociones positivas pueden fortalecer su resiliencia, ayudarlo a recuperarse más rápidamente de los reveses y ayudarlo a disfrutar de una mejor calidad de vida. Sin embargo, al igual que alguien que agrega verduras a su dieta, pero se niega a renunciar a todos los bocadillos azucarados, el beneficio total de practicar la positividad no se realizará hasta que algunos hábitos de pensamiento perjudiciales se eliminen.

Amy Morin, trabajadora social clínica con licencia, psicoterapeuta y autora de 13 cosas que las mujeres mentalmente fuertes no hacen,escribe que las mujeres, especialmente, tienen una tendencia a comprar ciertos patrones de pensamiento que las agotan. Ella describe que la fuerza mental tiene tres partes principales: pensamientos, sentimientos y comportamiento; y todos están interrelacionados. Su lista surgió de entrevistas con mujeres de todo el país y se inspiró en la valentía de las mujeres que se expresaron como parte del movimiento #MeToo.

Aquí hay tres formas de desarrollar su fuerza mental:

1. No te compares con otras personas

Oh, la presión de tratar de "mantenerse al día con Jones" o con tus compañeros de secundaria en las redes sociales.

Culturalmente, estamos preparados para compararnos con los demás: los que conocemos y los que vemos en los comerciales. Morin sugiere "crear una vida lo suficientemente rica como para que no te importe lo que hagan los demás". Minimizar la exposición a los medios, las redes sociales y la corriente principal es una buena forma de empezar. En cambio, concéntrese en lo que quiere crear en su vida y dedique ese tiempo y energía a crearlo. Es importante darse cuenta de cuándo se está comparando, reconocer su incomodidad y darse cuenta de cuándo su lenguaje incluye "debería", "desear" o "mejor" y cuestionar esos pensamientos e ideas.

Morin también sugiere competir contra usted mismo para convertirse en su mejor marca personal y "separar los pensamientos fácticos de los juicios".

2. No te quedes en silencio

Muchas mujeres han comenzado a hablar y compartir sus historias de abuso sexual. Este es un paso importante y es solo un ejemplo de lo que las mujeres han guardado en silencio. A la mayoría de las mujeres se las educa para no hablar, aceptar el status quo y no hacer olas. Muchas mujeres temen que no se las crea cuando hablan, o peor aún, que serán desacreditadas, despedidas o más atacadas en otros niveles. También podemos culparnos a nosotros mismos cuando sucede algo.

Morin dice que un primer paso importante es "reconocer lo que está sucediendo". Ella escribe, "parte de la razón por la que nos quedamos en silencio puede deberse a nuestra incapacidad para reconocer cuándo se han violado nuestros derechos o cuándo se nos ha objetivado". A partir de ahí, es importante decírselo a alguien y también hablar en nombre de otros que no pueden hablar por sí mismos.

3. No temas romper las reglas

Hay tantas reglas en nuestra cultura, tanto visibles como invisibles. Como niñas, “se nos enseña a seguir las reglas” y, en general, también estamos más orientadas a mantener la paz, lo que implica seguir las reglas. Morin sugiere “identificar las reglas no escritas que sigues” y luego ser responsable ante ti mismo y tus propios valores. Ella advierte contra "seguir las reglas sin considerar si son útiles y seguir la corriente incluso cuando no lo desee". La única forma en que sucederá el cambio es si somos lo suficientemente valientes como para cuestionar las actitudes que nos llevaron a donde estamos hoy.

Todos tenemos la capacidad de desarrollar nuestra fuerza mental y emocional. Muchas de las sugerencias de Morin pueden resultar aterradoras o abrumadoras. A medida que comenzamos a explorar los bordes de nuestro coraje y fomentamos eso en los que nos rodean, podemos avanzar colectivamente hacia un futuro de mayores oportunidades y resiliencia.

Esta publicación es cortesía de Spirituality & Health.