Antes y después: un obligado descubre cómo hacer ejercicio con regularidad
La historia de esta semana proviene de alguien que quiere permanecer en el anonimato:
“Entre mis trabajos de tiempo completo y los de mi esposo, viajes de trabajo y dos hijos pequeños, a menudo he sentido que tenía muy poco tiempo para hacer ejercicio en los últimos años. Mi forma favorita de ejercicio es correr o caminar al aire libre con un buen amigo. Felizmente entrené y corrí varios maratones con amigos antes de tener hijos. Durante mucho tiempo pensé que la parte de "amigo" de la ecuación se debía a que soy una persona bastante sociable y, a menudo, tengo que trabajar solo.
“Es bueno combinar el chat y el ejercicio. Además, encontrarme con un amigo es a menudo la clave para sacarme por la puerta. Si no tengo un plan para conocer a alguien, tiendo a priorizar algo más (trabajo o familia) incluso si no hay una fecha límite para esa otra cosa. Hasta que leí su marco de las Cuatro Tendencias y me di cuenta de que era un Obliger, realmente no sabía por qué.
“Comencé a tener preocupaciones en el último año o dos cuando mis compañeros de ejercicio anteriores se mudaron o cambiaron de horario, y parecía que no podía hacer ejercicio constantemente solo. Intenté inscribirme en clases de gimnasia, programas de entrenamiento para grupos grandes o correr en eventos como 10K, pero no funcionó; encontraba excusas para no ir si algo más me parecía más urgente. Haber invertido el dinero no fue un gran factor de motivación para mí (lo que me molestó, pero no lo suficiente como para impulsar un cambio). Intenté reclutar a otros amigos como compañeros de ejercicio, pero si sus apretadas agendas interferían, también abandonaría mi plan. Me sentía fatal porque parecía tan dependiente de mis amigos para hacer algo que sé que me gusta hacer y que es bueno para mí: ¡hacer ejercicio!
“FINALMENTE leí el marco de las Cuatro Tendencias y la bombilla se apagó. Como Obliger, tuve que comprender mejor mis motivaciones y crear una sólida responsabilidad externa para el ejercicio. ¡Y tenía que ser muy consistente y difícil de reorganizar! Me di cuenta de que sería bueno si mi nuevo plan de ejercicios pudiera involucrar a amigos, pero no tenía que hacerlo. Disfruto corriendo y caminando solo una vez que me pongo en marcha. ¡Y en el pasado me había ejercitado con éxito durante meses con el nuevo cachorro de un vecino que tenía que hacer largas carreras conmigo o masticaría la casa! Me di cuenta de que las clases prepagas para grupos grandes o 10K no funcionaron para mí porque los instructores u organizadores, aunque eran amables, no "necesitaban" que la gente se presentara, y lo dejaron a nuestra propia motivación para participar. Y a menos que asistiera a una clase o evento con un amigo que esperaba o "necesitaba" que fuera, a menudo no iba.
“El nuevo sistema de rendición de cuentas que he seguido durante 4 meses es simple. Nuestros vecinos mencionaron que contratarían una niñera a tiempo parcial 2 mañanas a la semana. Le pregunté si podía venir a nuestra casa primero, de 6 a 7 de la mañana. Durante este tiempo, salgo a hacer ejercicio. La niñera está feliz de sentarse, leer y tomar café mientras los niños (generalmente) duermen. Si mi marido está en casa, se levanta y se va al trabajo más temprano de lo habitual, lo que le encanta. Si está de viaje, todavía puedo hacer ejercicio.
“Lo mejor es que la niñera (y mi esposo e hijos) esperan alegremente que salga a correr y, cuando regrese, ¡me preguntan cómo estuvo! A la luz de esto, siento que no puedo escabullirme y hacer otra cosa. O cancelar. Creo que sería muy inconveniente (y poco profesional) para mí cambiar de planes, porque la niñera vive a 15 minutos de distancia y no agradecería reorganizar un horario tan temprano con poca antelación. El resultado parece funcionar y ser beneficioso para todos.
"Hacer ejercicio de manera constante en esos 2 días de alguna manera hace que sea más fácil agregar otras sesiones en otros días (¿porque me siento mejor al ceñirme al plan?), Y también me di cuenta de que los eventos de carrera de relevos en 'equipo' son un gran objetivo de ejercicio yo: tengo que entrenar para mis partes del relevo y participar en el día, ¡o todo el equipo se verá gravemente afectado! Aunque todavía deseo que mi naturaleza fuera diferente y que pudiera estar más motivado para hacer ejercicio, se siente realmente bien haber identificado las estrategias que funcionan mejor para mí, ¡después de literalmente décadas de prueba y error! "
Esta fabulosa historia ilustra un punto importante sobre los Obligadores: difieren en lo que los hace sentir "Obligados".
En este caso, escuchamos, ser parte de un grupo grande no provocó un sentido de responsabilidad externa. El sentido de obligación surgió de una conexión con un persona concreta.
En segundo lugar, pagar dinero no parecía hacer que este Obligado se sintiera muy obligado, mientras que para algunas personas, el dinero es un factor muy poderoso. Haber pagado por algo, la idea de gastar dinero en algo que no se usa, tener que pagar un recargo por mora, etc.
Como ocurre con todo lo relacionado con los hábitos, la clave es pensar en lo que funciona tú. Esa es la forma de lograr el éxito.
¿Ha encontrado una buena estrategia para hacer ejercicio con regularidad? Este es uno de los hábitos que la gente más quiere formar y con el que tiene más problemas.
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