5 pasos para encontrar la calma: una entrevista con Robert J. Wicks

El renombrado psiquiatra Peter Kramer dijo una vez que lo opuesto a la depresión no es la felicidad. Es la capacidad de recuperación, la capacidad de recuperarse de la tragedia para recuperar un sentido saludable de la perspectiva después de experiencias traumáticas o estresantes.

En mi recuperación de la depresión y la ansiedad, es calma - más que emoción o alegría o satisfacción - que busco. Solo quiero disfrutar de una buena noche de sueño y una noche sin pensamientos negativos intrusivos. Quiero mantener mi ritmo cardíaco bajo durante las semanas difíciles, dejar que las emociones pasen a un segundo plano frente al pensamiento racional, si es que eso es posible.

He buscado a los mentores en mi vida para que me lleven allí. Uno de esos mentores, psicólogo y autor de bestsellers, Robert J. Wicks, ha informado a los trabajadores humanitarios después de la masacre de Ruanda y ha trabajado con médicos, enfermeras y psicólogos que tratan a personal militar gravemente herido en el Hospital del Ejército Walter Reed.

En su libro más reciente, Perspectiva: La calma dentro de la tormenta, combina la literatura de sabiduría clásica con su vasta experiencia como psicólogo para ofrecer a los lectores consejos prácticos y concretos sobre cómo descubrir una perspectiva saludable durante o después de un trauma o una experiencia estresante.

Recientemente le hice esta pregunta:Si tuviera que trazar cinco pasos para encontrar la calma dentro o después de la tormenta, ¿cuáles serían?

Y amablemente me respondió con esta respuesta:

No es la cantidad de oscuridad en el mundo lo que importa. Ni siquiera es la cantidad de oscuridad en nuestro país, familia, círculo de amigos o incluso en nosotros mismos lo que importa.Es cómo nos encontramos en esa oscuridad, lo que marca la diferencia crucial. Cuando ganamos, mantenemos o recuperamos una perspectiva saludable, la situación en la que nos encontramos no ha cambiado, pero la forma en que la vemos sí. En consecuencia, tiene razón al buscar algunas formas básicas de garantizar una perspectiva saludable. No hay magia en tener u obtener una perspectiva saludable; no solo se necesita trabajo duro, sino hacer el trabajo de la manera correcta. Es un poco como tratar de deshacerse de un bumerang. Si simplemente tienes la motivación y la energía para tirarlo, volverá muy pronto para perseguirte o golpearte. Sin embargo, con los pasos correctos, puede dejar el bumerang de la oscuridad y pasar sobre él como una persona más sabia y saludable.

Paso uno: Sepa que enfrentar la vida de la mejor manera posible requiere paciencia, perseverancia y coraje.

El monje contemplativo y autor prolífico, Thomas Merton, pasaba una vez frente a una sala de estar en su monasterio cuando vio a un viejo monje que parecía muy deprimido. Abrió la puerta, entró y preguntó: "Hermano, ¿estás bien?"

El anciano monje dijo: "No, no lo soy. Creo que estoy perdiendo mi espíritu, mi actitud positiva ... ¡tal vez incluso mi fe! ”

En lugar de alarmarse, Merton simplemente se apartó de la escena emocional, puso suavemente su mano sobre el hombro del hombre, le sonrió y dijo: “Hermano, el coraje va y viene. Espera el próximo suministro ". Necesitamos paciencia, perseverancia y coraje para enfrentar los tiempos oscuros de nuestra vida.

Paso dos: Aprecie el valor del “tiempo a solas” para poseer una perspectiva saludable.

Una vez, cuando estaba en el Capitolio para hablar con algunos miembros del Congreso y sus jefes de personal, escuché que hace años se le preguntó a un senador: "¿Cuál es el mayor desafío que enfrenta el Congreso hoy?"

En respuesta, bromeó: "No hay suficiente tiempo para pensar".

Creo que eso se puede decir de todos nosotros. La gente tiene prisa incluso por hacer el bien para sí misma y para los demás; sin embargo, eso no garantiza nada.

Una famosa historia zen demuestra esto: una vez un joven le preguntó a un maestro zen: "Si entro en tu comunidad, ¿cuánto tiempo me tomará alcanzar la iluminación?"

El maestro respondió: "Diez años".

El aspirante luego preguntó: "Bueno, ¿y si trabajo realmente duro?"

“Ah, entonces, respondió el Maestro, tomará veinte años."

El filósofo Soren Kierkegaard señaló una vez que, incluso en el caso del placer, a menudo lo perseguimos con tanta prisa que nos apresuramos a dejarlo atrás. Entonces, necesitamos saber cómo recostarnos y no apresurarnos a la tumba para poder ser conscientes (en el presente con los ojos bien abiertos) para aprender sobre nosotros mismos y la vida de una buena manera.

La forma de hacerlo es tomar al menos dos minutos cada día por la mañana en silencio y, si es posible, en soledad para concentrarse durante el resto del día. Además, busque las migajas de la atención plena durante el día cuando hay una interrupción o un descanso cuando puede tomar algunas respiraciones y reflexionar.

Paso tres: Infórmese al final de cada día.

Hacer un balance de sí mismo cada día es bastante simple: observe los picos y valles emocionales de cada día. Haga esto mirando objetivamente (lo que sucedió) y subjetivamente (qué sentí al respecto).

Al hacer esto, tenga en cuenta los tres callejones sin salida de la conciencia de sí mismo: arrogancia (la tendencia a culpar a los demás por nuestros problemas), ignorancia (condenarse a sí mismo) o desánimo (querer respuestas / cambios inmediatos). En cambio, con respecto a lo "positivo" y "negativo", tenga un sentido de intriga Sobre tu vida.

Paso cuatro: tenga en cuenta la tendencia a manifestar la "enfermedad de Alzheimer espiritual".

Tenga en cuenta que hay una tendencia a tener "tolerancia al agradecimiento" y perder el aprecio por las personas y cosas maravillosas ya en tu vida. David Steindl-Rast señaló una vez que salimos de casa todos los días con una lista y en esa lista está aquello por lo que estaremos agradecidos. Bota la lista, aconseja, para que puedas estar agradecido por las muchas cosas y personas diferentes que se cruzan en tu camino.

Paso cinco: Recuerde no escuchar elogios en un susurro y cosas negativas en un trueno.

Cuando nos miramos a nosotros mismos, para tener una imagen completamente equilibrada y una perspectiva saludable de nosotros mismos, debemos apreciar nuestros talentos así como nuestras ventajas en crecimiento. Obtenga un inventario completo de sus dones y luego observe cuándo esos mismos dones (como el entusiasmo) se vuelven problemáticos (intrusión) para que podamos apreciar lo que es bueno sobre nosotros mismos y aquellas situaciones que hacen que nuestros mismos dones se conviertan en una carga para nosotros y los demás. .

Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.

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