Por qué mantener un horario durante el COVID-19 es importante para su salud mental

En un momento de considerable ansiedad y trastornos personales, no hay mucho que las personas puedan hacer para cambiar elementos fuera de su control. Los mandatos gubernamentales de permanecer en el lugar durante la pandemia de COVID-19, por ejemplo, no son algo que se deba burlar, ya que lo son por la seguridad pública y los esfuerzos para controlar la propagación del virus. Sin embargo, estar atrapado en casa, incapaz de ir al lugar de trabajo, la escuela y otros lugares habituales, no significa que deba vegetar en el sofá. De hecho, mantener un horario es importante para su salud mental. Este es el por qué.

Ésta es un área de tu vida sobre la que tienes cierto control.

Un elemento de la terapia cognitiva conocido como reestructuración cognitiva ayuda a cambiar los pensamientos negativos sobre la muerte inminente, la desesperanza y la impotencia en algo más beneficioso para vivir durante una pandemia, incluso cuando se cumplen las pautas de refugio en el lugar. Si bien no es posible controlar situaciones en el vecindario, el estado y el país, es posible ejercer control sobre los pensamientos y acciones individuales. Por ejemplo, en lugar de enloquecer, que solo alimenta la ansiedad y contribuye a la depresión, una persona puede decirse a sí misma: "Estoy a cargo de lo que hago ahora". Como tal, pueden salir a caminar, charlar con amigos o seres queridos, meditar, ajustar un horario para dormir, hacer ejercicio o comer para acomodar más tiempo libre.

Mantener una dieta saludable durante COVID-19 implica prestar atención a qué y cuándo come. Si hay escasez de ciertos alimentos, como la carne, obtenga proteínas comiendo frijoles, nueces, huevos y tofu con regularidad. Omita las comidas congeladas con alto contenido de sodio o consumalas solo una vez a la semana, y equilibre las comidas con frutas y verduras frescas, congeladas o enlatadas. Estos proporcionan antioxidantes y nutrientes muy necesarios para apoyar el sistema inmunológico del cuerpo y ayudar a evitar los sentimientos de ansiedad y depresión.

Si mantiene un horario regular, es probable que sea más rápido para reanudar el trabajo después de estar inactivo en casa.

Con el tiempo, la pandemia de COVID-19 seguirá su curso y la vida volverá gradualmente a la normalidad, o algún tipo de nueva normalidad, que puede incluir el distanciamiento social durante algún tiempo. A estas alturas, muchos empleados están ansiosos por volver al trabajo, aunque les preocupa la seguridad con la que podrán hacerlo y las precauciones de salud que los empleadores tomarán para ayudarles a asegurarles que sus inquietudes están resueltas. Aún así, caer en hábitos como quedarse despierto hasta tarde, comer comida chatarra con demasiada frecuencia o no comer comidas saludables, no hacer suficiente ejercicio probablemente cause estragos una vez que las personas reciban el visto bueno para volver al trabajo.

Por un lado, no están acostumbrados a levantarse y prepararse para trabajar en la oficina (o ir a la escuela u otras rutinas regulares). Por otro, son lentos mentalmente, carecen de la disciplina para seguir adelante con las tareas y completar los proyectos a tiempo.

Sin embargo, crear y seguir un horario regular durante el tiempo de inactividad en el hogar significa una mayor probabilidad de retomar las cosas donde se dejaron antes del requisito de confinamiento en el hogar. De hecho, mantenerse en forma con ejercicio regular no solo proporciona beneficios físicos, sino que también mantiene la mente alerta, eleva el estado de ánimo, refuerza la disciplina de los hábitos saludables y sirve como un régimen de preparación para la reanudación del trabajo. Lo mismo ocurre con los horarios de otras actividades diarias, como trabajar crucigramas, jugar juegos de mesa con miembros de la familia, escribir en un diario, trabajar y completar proyectos en casa. Mantenerse ocupado, mantener la mente ocupada durante las actividades programadas y comunicarse con sus seres queridos, familiares y amigos, así como establecer contactos con los compañeros de trabajo, ayuda a revitalizar a los empleados en su búsqueda para volver al trabajo.

Los programas de régimen de ejercicio ayudan a mejorar el estado de ánimo.

Alguna forma de ejercicio programado regularmente, además de ayudar a mantener una buena salud física, también funciona como un régimen eficaz para mejorar el estado de ánimo en momentos de estrés, estar atrapado en casa e incapaz de cumplir con los horarios previos del trabajo, la escuela y el hogar. El ejercicio es un tratamiento para la depresión que ha demostrado ser eficaz, según un estudio de 2016 publicado en Journal of Affective Disorders.

Use aplicaciones en el teléfono inteligente para ayudar a mantener horarios físicamente activos. Recrea tus entrenamientos favoritos en el gimnasio en casa con objetos y materiales a la mano. Participe en entrenamientos de ejercicios virtuales con otros, ya que muchos gimnasios y entrenadores ofrecen estos servicios. Sea creativo al configurar sus propios entrenamientos virtuales con miembros de la familia utilizando la tecnología de videoconferencia en línea.

Mantenerse activo mientras está en casa ayuda a regular el sueño, un componente clave para una buena salud mental.

Según un estudio de 2008 en Dialogues in Clinical Neuroscience, el insomnio es un factor de riesgo importante de depresión. Dormir bien puede ser un problema durante tiempos normales, y mucho menos en medio de una pandemia mundial. Aún así, hay pasos proactivos que se deben tomar para ayudar a regular el sueño, incluido estar activo durante el día con actividades programadas que incluyen moverse. Limpiar la casa, reorganizar la despensa, desyerbar el jardín o plantar semillas al aire libre, trabajar en proyectos domésticos puede ayudar.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan la actividad diaria en forma de ejercicio para ayudar a aliviar el estrés y ayudar a promover un buen sueño.

Los horarios brindan tranquilidad y estabilidad a las personas con ansiedad o depresión.

Estudios, como el estudio de 2019 publicado en Aging & Mental Health, han encontrado que los adultos mayores privados de sus redes sociales a través del aislamiento social objetivo pueden comenzar a experimentar depresión, fatiga y trastornos del sueño. Dado que el aislamiento social entre las personas con ansiedad o depresión a menudo conduce a sentimientos de impotencia y desesperanza, es aún más importante ejercer disciplina en la vida diaria en forma de actividades programadas específicas.

Cocinar todos los días para uno mismo y los miembros de la familia es una actividad que requiere un horario regular. Todo el mundo tiene que comer, así que ¿por qué no hacer que la hora de la comida sea algo para aportar y ayudar? Esto proporciona comunicación, una oportunidad de ayudar y ahorra una porción de tiempo que no se pierde en cavilaciones o pensamientos negativos.

Los psiquiatras utilizan una técnica llamada activación conductual para tratar la depresión en sus pacientes. Este tipo de tratamiento ayuda a las personas con depresión a controlar su estado de ánimo y lo que hacen cada día para que puedan adaptar sus horarios diarios para incluir actividades más agradables y aumentar la frecuencia de interacciones positivas con su entorno. Nuevamente, los tiempos específicos reservados para las actividades brindan el mayor beneficio para quienes sufren depresión. Actividades como videollamadas y visitas a amigos y familiares, pasear por el barrio y estar al aire libre son algunos ejemplos.