8 maneras de sentirse mejor rápidamente cuando está deprimido

Siempre habrá días, semanas o meses oscuros en los que nuestros problemas parecen insuperables o cada día se siente como un viaje a través de una carrera de obstáculos. A veces, las resoluciones o el progreso positivo pueden suceder rápidamente. Otras veces solo podemos seguir avanzando con fe y paciencia. Es posible que no seamos capaces de erradicar las dificultades de inmediato, pero podemos aliviarlas, hacer más llevadera la expedición y seguir en la dirección correcta.

A continuación se muestran ocho formas sencillas de sentirse mejor rápidamente. Puedes practicarlos en cualquier lugar y en cualquier momento.

• Cambia tu postura.
  Cuando nos sentimos tensos o negativos, nuestros cuerpos se vuelven pequeños y comprimidos. Nos encorvamos, encorvamos los hombros, miramos al suelo cuando caminamos, nos sentamos con los brazos cruzados o pegamos las piernas al cuerpo. Esto afecta nuestra respiración e intensifica la ansiedad.

  Imagina una bailarina. Intente enderezar su espalda como si estuviera sujeto por un hilo desde la parte superior de su cabeza. Ponte de pie o siéntate erguido. Empuje sus hombros hacia atrás en una pose de apertura. Cuando esté de pie, mantenga ambos pies firmemente en el suelo, mire hacia el mundo, mantenga la mirada fija y convierta cualquier respiración rápida y superficial en una lenta y profunda.

• Practica la respiración profunda con el vientre.
  Pruebe esta técnica desarrollada por el Dr. Andrew Weil: Cierre los ojos. Inhale por la nariz y cuente mentalmente hasta cuatro. Sienta cómo se expande su vientre. Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete. Ahora exhale por la boca contando hasta ocho y sienta que su vientre se contrae en el proceso.

  El Dr. Weil recomienda hacer esto dos veces al día para sentir los beneficios tranquilizantes del sistema nervioso.

• Reduzca la imagen y vea el panorama general.
  A menudo, nos estresamos, nos angustiamos o nos frustramos porque seguimos repitiendo una escena o una historia negativa en nuestra cabeza. Siempre que se sorprenda haciéndolo, deténgase y aléjese de esa imagen mental poco constructiva. En cambio, imagínese dónde se encuentra este problema en el gran esquema de la vida. Recuerde que su vida comprende muchas áreas: trabajo, dinero, familia, amigos, amor, pasión o pasatiempos, contribución social y más. Un problema en uno o algunos departamentos no niega la bondad y las bendiciones en otras partes.
• Concentre sus pensamientos en lo que puede hacer.
  Cuando enfrentamos problemas, nuestra atención se centra en las graves consecuencias que nos esperan. En lugar de dejar que el miedo se apodere de ti, busca activamente lo que puedes hacer. Dirija sus pensamientos a cómo puede mejorar la situación. Hágase preguntas como "¿Mi comprensión de la situación es correcta?", "¿Existe otra perspectiva?", "¿Qué puedo hacer para mejorar las cosas?", "¿Con quién necesito hablar?", "¿Hay nuevas habilidades que puedo desarrollar para afrontar mejor? ”y más.
• Sonreír.
  Esboza una pequeña sonrisa y siente la diferencia. No fuerces una gran sonrisa. Mantenlo débil y natural. Si tiene dificultades con este ejercicio, intente imaginarse un día en la playa o momentos felices recientes. Este acto libera tensión. Mantenga la sonrisa todo el tiempo que pueda; trate de hacerlo a menudo cuando esté estresado. Es una práctica sencilla pero que funciona de maravilla cada vez.
• Enciende la música, canta y baila.
  No hay nada como dejar que la música cure el alma. ¿Necesitas llorar, gritar, cantar o bailar? Canciones explosivas que te permiten liberar emociones reprimidas. Cree su lista de reproducción personal de canciones que puede reproducir rápidamente para cada estado de ánimo. Mejor aún, intercambie listas de reproducción con un amigo y amplíe sus opciones mientras se une a su amigo a través de la música.
• Toma un gran vaso de jugo verde + vitamina B.
  Cuando están bajo presión, las emociones estresantes pueden crear ácidos en nuestros cuerpos. Una forma rápida de recuperar el equilibrio y restaurar los nutrientes agotados es tomar vitamina C (col rizada, naranja), zinc (jengibre, perejil, zanahoria), magnesio (perejil), potasio (espinaca, plátano) y betacaroteno (zanahoria). , perejil). La vitamina B tiende a agotarse rápidamente bajo estrés; podría considerar un suplemento.
• Recuerde cómo superó una instancia similar en el pasado.
  Cuando las cosas van mal, a veces nos obsesionamos con lo terrible o desesperada que es la situación. Olvidamos los incidentes pasados ​​en los que también parecía imposible hasta que se hizo. En su teléfono inteligente, escriba una lista de todos los momentos de orgullo en los que dudó de su capacidad y tuvo éxito gracias al trabajo duro, el pensamiento estratégico y la perseverancia. Siempre que se enfrente a una crisis de confianza, consulte esta lista y recuerde al guerrero que lleva dentro.