Encontrar tiempo para nutrirse de verdad

¿Con qué frecuencia haces algo divertido? ¿Con qué frecuencia meditas, te manicuras, pasas el rato con tus seres queridos, escribes en un diario, lees, haces ejercicio o haces cualquier otra cosa que te brinde alegría?

Si la respuesta es no a menudo, Apuesto a que es porque no tienes tiempo.

Una de las principales razones por las que las personas no practican el autocuidado es el tiempo. De hecho, incluso podría ser la excusa más común que damos. Eso, y la falsa creencia de que el cuidado personal es un lujo egoísta.

Pero "la relajación no es un placer, es necesaria para su salud física y emocional", escribe Jennifer Louden en su sabio y práctico libro El libro de la comodidad de la mujer: una guía de autocuidado para restaurar el equilibrio en su vida. Ella presenta ideas inteligentes para tener más tiempo para ti y lidiar con las tareas que prefieres eliminar de tu lista de tareas pendientes.

A continuación, encontrará sus valiosas sugerencias de El libro de consuelo de la mujer.

Hacer un inventario de su vida

Saque una hoja de papel y cree tres columnas con estas categorías: me gusta, no me gusta y ambivalente. Luego, pensando en una semana típica, enumere todas las actividades en una de las categorías.

Para las actividades en la columna "No me gusta", hágase estas dos preguntas, Louden dice: "¿Debo hacer esto? Y si debo hacerlo, ¿cómo puedo cambiar esto para que sea más satisfactorio o agradable? "

Sea creativo, escribe. Incluso si una idea parece tonta, indíquela de todos modos. (Las buenas ideas a menudo surgen de las sugerencias más tontas). Programa el cronómetro en 10 minutos y no dejes de escribir.

Supongamos que no le gusta pagar la hipoteca. Louden ofrece las siguientes opciones: que otra persona escriba el cheque; Moviente; escribir el cheque “mientras disfruta de un masaje o come langosta desnudo”; escribir cheques de un año, enviarles la dirección y pedirle a alguien de confianza que los envíe cada mes. (¡De nuevo, ideas tontas totalmente permitidas!)

Hacer tiempo para el cuidado personal

Estas son algunas de las sugerencias de Louden para dedicar tiempo al cuidado personal.

• Practique conversaciones finales con personas que siguen hablando ... y hablando. Di algo como "Estoy muy contento de que hayas llamado, pero no puedo hablar". Y evita poner excusas.

• Deja que las llamadas vayan al correo de voz.

• No hagas quehaceres domésticos ni ninguna otra tarea tediosa cuando tengas más energía y creatividad. En su lugar, use ese tiempo para el cuidado personal.

• Consolide sus recados.

• Pedir ayuda. Si tiene cónyuge (o compañero de cuarto), divida las tareas domésticas.

• Sea selectivo al ver la televisión. Inmediatamente después de que termine su programa, apague la televisión.

• Deshazte de tu televisor.

• En lugar de conducir al trabajo, considere tomar un tren o un taxi o compartir el auto. Louden cuenta la historia de una mujer que pasó sus 45 minutos de viaje con una máscara para dormir, escuchando música y meditando (cuando no era su turno de conducir, por supuesto).

• Pregúntese regularmente "¿Es así como elijo pasar mi tiempo?"

Encontrar lo que te nutre

Como dice Louden, una cosa es dedicar tiempo al cuidado personal; otra es participar realmente en actividades de autocuidado. Ella sugiere pensar en una lista de actividades que le encanta hacer. (Reemplazará sus actividades ambivalentes con estas). Piense en actividades en cada área de su vida: física, emocional, mental y espiritual. Enumere las actividades que varían en el tiempo, desde unos minutos hasta unos días. Enumere al menos 20 actividades.

Hacer lo que te nutre

Con su lista a su lado, abra su calendario y comience a programar. A partir de mañana, programe al menos dos actividades placenteras todos los días. Louden da estos ejemplos:

• Lunes: Habla con mi mejor amigo; ir a caminar
• Martes: Medita durante 15 minutos; ver una pelicula con amigas
• Miércoles: Asista a la nueva clase de baile; ir a la biblioteca y encontrar libros sobre mariposas
• Jueves: sorteo; recibir un masaje
• Viernes: Ir al museo durante la hora del almuerzo; poner música y hacer ejercicio espontáneo durante 20 minutos; que tengas una buena cena con mi amante.

Aunque no siempre lo parezca, eres el jefe de tu vida, dice Louden. Haga de su autocuidado una prioridad, porque “enriquecerá su vida de manera inconmensurable”, concluye.

Obtenga más información sobre Jennifer Louden y su trabajo en su sitio web.

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