TOC: Hacer la verificación, reencuadre y jaque mate
No, para aquellas almas cordiales que luchan contra el trastorno obsesivo compulsivo, "el cheque" se refiere a algo diferente a pagar la cuenta del restaurante. Para aquellos que padecen TOC, el cheque podría significar ritualizar sobre el peatón que pueden haber golpeado, correr al baño para fregar las manos agrietadas o huir de una cita para cenar para verificar si la puerta del garaje está cerrada.
El TOC, conocido popularmente como el trastorno de la duda, afecta a 1 de cada 40 estadounidenses. En promedio, el paciente promedio de TOC tarda nueve años en recibir el diagnóstico correcto. La medicación alivia los síntomas de unos pocos afortunados. La prevención de exposición y respuesta (ERP) ayuda a algunos. Para otros, el viaje hacia la aceptación continúa.
Mientras contemplamos nuestra mente con desconcierto, asombro y un poco de consternación, aquí hay algunos consejos para manejar lo inmanejable.
Reencuadrar
¿Tu mente te está jugando sus trucos de magia habituales? ¿Estás lamentando el último y mejor pensamiento sobre TOC? Lo entiendo, pero, como ordenó Robin Williams en "Good Will Hunting", "no es tu culpa". Eres más que los pensamientos sin sentido; eres socio, hermano y amigo.
A medida que su mente lo golpea con pensamientos intrusivos y sin sentido, el reencuadre es una herramienta cognitiva útil. A través del reencuadre, puede desafiar las respuestas cognitivas arraigadas. Cuando un pensamiento repetitivo se acerca a usted, la respuesta instintiva de su mente aprieta el tornillo de banco del TOC. Examinemos su respuesta.
El pensamiento involuntario "Algo anda mal en mi mente" se burla de ti. Su respuesta típica es sumergirse en un charco de afirmaciones de menosprecio y autocompasión. En cambio, replantee el pensamiento intrusivo en una declaración más neutral. Aquí hay una respuesta modelo: "Estoy pasando por un momento desafiante y tengo las habilidades y la tenacidad para perseverar".
Caja de béisbol
Las personas con TOC ritualizan. Para mí, me pongo una gabardina y hago mi mejor impresión de archivos forenses cada vez que tengo un pensamiento intrusivo y repetitivo. “Quizás sea cierto. ¿Qué dice este pensamiento de mí? Esto debe significar que soy una persona horrible ”, repite mi mente sin cesar. Ahora, los únicos rituales en los que participo son cuando estoy haciendo mi mejor impresión de Slammin 'Sammy Sosa durante el softbol.
Mente sobre materia
Algunos días soy un desastre burbujeante y sudoroso. La mente me guiña un ojo y me sonríe diabólicamente. “Día opuesto”, grita o grita.
Poco a poco, estoy aprendiendo a aceptar los mensajes falsos. Puede que la radio OCD esté encendida, pero todavía puedo redactar correos electrónicos y ensayos. Los pensamientos, los sentimientos y ese hoyo hundido en mi estómago son trucos cerebrales. Dale; Prosperaré a pesar de los pensamientos y sentimientos atormentadores.
El silencio es (no) dorado
El sistema de compañeros no está reservado para los consejeros de campamentos de verano abrumados. Encuentra un amigo con TOC. Asiste a un grupo de apoyo para TOC. Únase a una organización de defensa de la salud mental. Como consumidor de salud mental, es tentador creer que somos los únicos que soportamos estos horribles pensamientos. No lo somos. Hay confidentes y consejeros que simpatizan con su lucha diaria contra los pensamientos del TOC.
El TOC se alimenta de la duda. Mientras buscamos tranquilidad y perfección, la duda de uno mismo estrangula el gozo de la vida. Aquí hay un consejo: el análisis es parálisis. Y otro: céntrate en la punta, no en el cheque. No se puede sobreanalizar el 20 por ciento.
