10 formas sencillas de aumentar tus niveles de energía de forma natural
"Eres responsable de la energía que creas para ti mismo y eres responsable de la energía que aportas a los demás". - Oprah Winfrey
Reducir el estrés.
El estrés es un gran culpable cuando se trata de energía agotada. Cuando está estresado, es probable que también esté agotado. Si sufre de estrés crónico, el efecto es acumulativo y puede resultar en un empeoramiento de las condiciones físicas y mentales con el tiempo. La mayor parte del estrés es el resultado de la ansiedad, la preocupación por cosas sobre las que no tiene control o la angustia por tomar decisiones equivocadas, incluso la preocupación por decisiones que sabe que son correctas. En resumen, vivir con estrés ininterrumpido agotará su energía como un asesino de insectos electrónicos. Encuentre formas saludables de reducir sus niveles de estrés y encontrará que tiene más energía a diario.
¿Cómo puedes reducir tu estrés? Haz lo que te relaje, ya sea leer una novela apasionante, ir a tomar un café con un amigo, mirar una película o programa de televisión favorito, hacer ejercicio vigorosamente, hacer jardinería, practicar deportes, trabajar en un pasatiempo, dar un paseo en coche, salir a cenar, etc. en. No es lo que haces, sino lo relajante que te hace sentir la actividad lo que disminuirá la tensión y reducirá el estrés.
Come más frutos secos y pescado.
Los estudios de mujeres con deficiencia de magnesio mostraron que las mujeres se sentían físicamente agotadas la mayor parte del tiempo. ¿Por qué? Cuando tiene deficiencia de magnesio, su corazón late más rápido y requiere más oxígeno para hacer las cosas. Las fuentes naturales de magnesio que son bajas en calorías y deliciosas incluyen almendras, anacardos y avellanas, así como pescados como el fletán. Las cantidades diarias recomendadas de magnesio son 300 miligramos para las mujeres y 350 miligramos para los hombres.
Sal y camina.
Quizás una de las formas más sencillas de aumentar los niveles de energía es salir a caminar. ¿Cómo puede ser que realizar una actividad física como caminar aumente su energía? Suena contradictorio, pero la ciencia es sólida. Una caminata rápida de 10 minutos es suficiente para elevar los niveles de energía y los efectos duran hasta 2 horas. Haga caminatas diarias con regularidad y no solo tendrá más energía y resistencia, sino que también mejorará su estado de ánimo.
Beber mucha agua.
Otro culpable desagradable que causa la falta de energía es la deshidratación. En pocas palabras, cuando estás deshidratado, tu cuerpo está hambriento de agua que salva vidas. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que tiene sed y, para cuando lo haga, es probable que esté deshidratado. A veces, piensa que está fatigado cuando la verdad es que está deshidratado. También puede confundir el hambre con la sed, pensando que necesita comer algo cuando lo que realmente necesita es agua. Hay una solución simple: beba mucha agua a horas regulares durante el día. Esfuércese por tomar ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Si tiene problemas para tragar tanta agua, opte por agua con sabor a frutas y sin azúcar. Al hacerlo, beneficiará a todos los órganos de su cuerpo, incluidos los músculos, que se revitalizan con el agua. También encontrará que tiene un poco más de energía al ejercitar su hábito de beber agua.
Reduzca el consumo de azúcar.
Además de contribuir a una cintura más gruesa y más libras en la báscula, comer una dieta alta en azúcar también te hará sentir agotado. Si bien el azúcar inicialmente aumenta el azúcar en la sangre y proporciona un impulso de energía, ese aumento de energía es de corta duración, seguido rápidamente por una rápida caída del azúcar en la sangre. En consecuencia, puede sentirse aniquilado. Sin embargo, si eres como yo, es imprescindible añadir un edulcorante natural a los cafés con leche y al té caliente de la mañana. Me he convertido en un aficionado de la Stevia, un edulcorante natural sin calorías que sabe 30 veces más dulce que el azúcar de mesa. Otro edulcorante natural que he decidido probar es el azúcar de coco, que tiene 20 calorías por cucharadita (lo mismo que el azúcar de mesa), pero es una excelente alternativa al azúcar regular para hornear.
Meditar.
Si eres fanático del yoga, es posible que ya sepas que la postura de Savasana (también llamada postura del cadáver) es beneficiosa para reducir la fatiga. No era consciente de esto, no era muy competente en yoga, pero estaba dispuesto a aprender. La pose de Savasana es lo que haces al final de tu sesión de yoga. Parece tomar una siesta tranquila en el suelo mientras descansa sobre su esterilla de yoga. Está descansando, pero plenamente consciente durante los 10-20 minutos que dedica a este ejercicio de energía reparadora.
Desayuna todos los días.
Probablemente tu madre te dijo que el desayuno es la comida más importante del día. Ese consejo se hace eco de lo que los expertos en nutrición han dicho durante años. Sin embargo, es tentador saltarse esta comida vital, especialmente cuando los horarios ocupados significan que cada minuto cuenta, pero no se deje engañar por esa excusa. No tiene que ser un asunto largo y tranquilo para que usted obtenga los beneficios del desayuno. Solo asegúrate de comer con prudencia. Elija desayunos que le ayuden a mejorar su mañana. Como señalan los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard, incluya granos integrales, frutas y proteínas, y coma en casa, no en un restaurante de comida rápida.
Agregue refrigerios energéticos para proporcionar energía entre comidas.
Puede parecer un largo camino para cenar o su próxima comida, especialmente si ha realizado una actividad física intensa o se ha concentrado en un proyecto de trabajo complejo. La solución saludable aquí es comer algunos alimentos energéticos para obtener un impulso de energía instantáneo. Haz una combinación de grasa, proteína, un poco de grasa y fibra y te estarás haciendo un favor a ti mismo y a tus niveles de energía. Pruebe una galleta con mantequilla de maní, baja en grasa y en sal (o sin sal) o disfrute del yogur con un pequeño puñado de nueces.
Pruebe una siesta energética de 1 hora para evitar el agotamiento.
La investigación experimental realizada por los Institutos Nacionales de Salud encontró que los sujetos participantes que tomaron una siesta de energía de 60 minutos pudieron prevenir el agotamiento. Al igual que los efectos físicos del estrés que causan fatiga, el desempeño mental durante las tareas cognitivas repetidas, especialmente las estresantes, puede simular sentimientos de fatiga y bajos niveles de energía. Si bien no todos pueden darse el lujo de tomar una siesta de 1 hora todos los días, si opta por tomarse un tiempo para dormir, recuerde que 60 minutos es más beneficioso para prevenir el agotamiento que una siesta de media hora.
Cuida tu salud emocional.
La depresión y la ansiedad a menudo hacen que se sienta agotado, cansado todo el tiempo, sin energía y con ganas de hacer casi cualquier cosa. Si por lo demás está sano, pero se siente constantemente fatigado, examine su vida para ver qué le puede estar molestando emocionalmente. Si ha experimentado depresión o ansiedad que persiste durante dos semanas o más, considere buscar ayuda profesional. La psicoterapia puede ayudarlo a superar estos problemas debilitantes y ayudarlo a recuperar su energía normal.
