Alimentación emocional: deshacerse de nuestras caras y emociones

¡La comida es algo maravilloso! Hay tantos gustos, tantas variedades y, francamente, no podemos vivir sin él. Por lo general, comemos para saciar el hambre, para proporcionar la nutrición y el sustento adecuados necesarios para pasar el día.

Sin embargo, a veces comemos para aliviar el estrés o recompensarnos.

Si bien este comportamiento no es necesariamente problemático o dañino cuando se realiza con moderación, debemos tener cuidado de no cruzar la línea. Es perfectamente aceptable recompensarnos con un regalo especial o disfrutar de algo sabroso después de un día duro.

Es cuando este tipo de alimentación se convierte en un mecanismo de afrontamiento cuando nos encontramos siendo comedores emocionales.

Nuestra primera respuesta a las emociones no debería ser complacernos con la comida. La alimentación emocional es peligrosa para su bienestar físico y emocional. La alimentación emocional no soluciona nuestros problemas. De hecho, a menudo nos hace sentir peor. Puede dejarnos con sentimientos de culpa, vergüenza o depresión.

Dos razones comunes para comer emocionalmente incluyen el estrés y evitar las emociones negativas. El estrés aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés. Los altos niveles de cortisol nos hacen desear alimentos que nos brinden una “sensación de bienestar” y energía. Esto a menudo incluye alimentos ricos en grasas y carbohidratos.

También podemos rellenar nuestras caras mientras reprimimos nuestras emociones. La comida es una distracción que nos permite evitar sentir y examinar emociones negativas. Si bien se siente bien en el momento, la gratificación es solo temporal.

Para superar la alimentación emocional, primero se deben reconocer las diferencias entre el hambre real y el hambre emocional. Aquí hay unos ejemplos:

• El hambre física se detiene cuando se siente lleno. El hambre emocional desaparece mucho después de estar físicamente lleno.
• El hambre física no te hace sentir culpable porque comes para satisfacer lo que tu cuerpo necesita. El hambre emocional desencadena emociones negativas relacionadas con la alimentación.
• El hambre física es gradual. El hambre emocional es repentina, a menudo una respuesta a una emoción.
• El hambre física se puede satisfacer con una variedad de alimentos. El hambre emocional anhela alimentos específicos y tipos específicos de alimentos.

Si eres un comedor emocional, la buena noticia es que eso no significa que tengas que permanecer así. Hay varios consejos para poner fin a la alimentación emocional y mejorar su bienestar general.

• Sintonízate con tus emociones, en lugar de huir de tus emociones, aprende a enfrentarlas de frente. Permítase sentirse cómodo con todas sus emociones, incluso las negativas. Cuanto más cómodo se sienta al enfrentar las emociones, es menos probable que trate de evitarlas con galletas con chispas de chocolate o sabrosos macarrones con queso.
• Distráete. Cuando te encuentres pensando en qué comida te haría sentir mejor, distráete pensando en otra cosa. Puede descubrir que levantarse y dar un paseo es suficiente, o simplemente decirse a sí mismo "No pensaré en la comida" hasta que pase el antojo.
• Alimente sus sentimientos sin comer. Es importante encontrar formas más saludables de lidiar con sus sentimientos. Disfrute de algo agradable como un baño o ducha caliente, o una habitación con poca luz y relajación. Si se siente deprimido, comuníquese con un amigo en lugar de mantequilla de maní y, si está aburrido, busque algo que le guste hacer y hágalo.
• Tómese un descanso cuando los antojos disminuyan. Cuando los antojos golpeen, tómese un tiempo para dejarlos pasar. Encuentro que la técnica de “un minuto a la vez” es útil. Decide cuánto tiempo crees que tardará en desaparecer tu antojo y no te rindas durante un minuto a la vez.
• Ejercicio: El ejercicio libera todas esas endorfinas que te hacen sentir bien. Si tiene ganas de correr al refrigerador después de un día muy estresante, opte por correr alrededor de la cuadra. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán más tarde.
• Vuélvase más saludable Los hábitos de vida saludables mejorarán su bienestar físico y emocional. Reduzca el estrés de tantas formas como pueda. Tómese un tiempo para relajarse y divertirse, conectarse con los demás, comer una dieta equilibrada y dormir lo suficiente. Mantener un estilo de vida saludable en general reducirá los desencadenantes de la alimentación emocional.