La lección más importante que he aprendido en el manejo de mi TDAH
Las personas con TDAH también a menudo luchan con las relaciones y una autoestima que se hunde. Afortunadamente, el TDAH se puede tratar. Y muchas personas pueden llevar una vida plena y productiva.
De hecho, la mayoría de los psicoterapeutas que entrevisté para mis artículos sobre el TDAH padecen el trastorno. Entonces, además de ayudar a otras personas con TDAH a tener éxito, estos expertos viven con los mismos síntomas y tipos de desafíos a diario.
Es por eso que queríamos conocer la lección más grande e importante que han aprendido en el manejo de su propio TDAH. A continuación, encontrará su información.
Aceptando el trastorno
"Para mí, la lección más importante que he aprendido en el manejo de mi TDAH es aceptar que así es como nací en este mundo", dijo Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico e instructor clínico en el departamento de psiquiatría de Harvard. Escuela de Medicina.
“Es mi cableado. Me siento afortunado de que tengamos un nombre y de que hay un campo de estudio que me ayuda a comprender mejor mi cerebro ".
Olivardia cree que los mayores problemas asociados con el TDAH ocurren cuando las personas no pueden aceptar que tienen el trastorno.
Darse cuenta de que es un proceso diario
La psicoterapeuta Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, ha aprendido que controlar su TDAH consiste en pequeños pasos diarios. “[Una] de las lecciones más importantes, ya sea que se aplique a mantenerse organizado o realizar proyectos, es que es mucho más fácil trabajar en algo todos los días que intentar hacerlo todo de una vez”.
Por ejemplo, Sarkis, autor de varios libros sobre el TDAH, dedica 15 minutos al día a guardar cosas. También sigue este mantra: "deja una habitación en mejor forma que cuando entraste".
No dejar que el TDAH te defina
Para el psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW, la lección más importante ha sido no dejar que el TDAH defina quién es ella. "Soy una mujer que tiene TDAH". También se enfoca en sus muchas fortalezas, en lugar de sus desafíos.
Obteniendo ayuda
Otra lección que ha aprendido Matlen es darse permiso para obtener ayuda. “Por ejemplo, muchas mujeres [y] adultos con TDAH piensan que tener un equipo de limpieza o una niñera es un lujo. Lo veo como una adaptación para mi TDAH ".
Cuando sus hijos eran más pequeños, Matlen contrató niñeras para darle la oportunidad de recargar energías. "[Esto] me llevó a convertirme en una mejor madre".
Apreciando la seriedad
A lo largo de los años, Kim Kensington, PsyD, psicóloga y entrenadora que se especializa en adultos con TDAH, se ha dado cuenta del poder del TDAH. "Todavía me siento humilde constantemente por mi TDAH".
En otras palabras, cuando las personas con TDAH se enfrentan a desafíos no es porque sean vagos, débiles o poco inteligentes o no se esfuercen lo suficiente. El TDAH es un trastorno grave y no es sorprendente que determinadas tareas le resulten más difíciles a causa de él.
Piense en ello como la necesidad de usar anteojos. Sin gafas, todos los intentos del mundo no le ayudarán a ver mejor. Afortunadamente, ponerse anteojos lo hará. Y hacerlo no significa que sea menos competente.
Tener compasión por ti mismo y tus desafíos es importante.
Conociendo sus desafíos
Para Kensington, también experta en procrastinación, saber cómo funciona su cerebro y enfocarse en preocupaciones específicas también ha sido útil. "Necesitamos ser más astutos que los desafíos conociéndolos realmente bien".
Por ejemplo, tiende a perder la noción del tiempo. Así que pone un temporizador. Ella también puede quedarse atascada sobre por dónde empezar. Entonces comienza donde sea o llama a un amigo para sugerir el primer paso.
Conociendo la importancia de las herramientas
Para Matlen, autor de Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H, las señales visuales son clave para controlar su TDAH. "Escribo todo en mi calendario, luego trabajo con eso usando una hoja de tareas diaria separada".
Mantiene algunos elementos visibles. "Mi mejor amigo es mi gran tablón de anuncios, donde se guardan los papeles importantes, recordatorios, Post-it para que estén en mi cara, recordándome cosas importantes".
Ella también se asegura de que cada artículo tenga un hogar. "Una vez que un artículo tiene un hogar, es mucho más fácil guardarlo".
Considerando sus variables
Para manejar su TDAH con éxito, la psicoterapeuta Sari Solden, LMFT, ha aprendido a intervenir temprano y detectar sus señales de advertencia personales.
Así es como lo hace: "Repaso mentalmente una lista de variables para examinar. Me pregunto ... "¿Funciona bien mi cerebro: medicamentos, sueño, hambre? ¿Tengo suficiente apoyo en las áreas adecuadas? Tengodemasiados cosas programadas en un día [o] no es suficiente ¿planificado? ¿Hay demasiadas cosas demasiado juntas [o] no hay suficiente entusiasmo por lo que estoy haciendo? "
Si las cosas no funcionan, Solden, también autor de Mujeres con trastorno por déficit de atención y Viajes a través de ADDulthood, remezcla las variables. Podría reducir su carga de trabajo, delegar, cambiar el entorno, obtener apoyo, eliminar lo que no necesita o agregar lo que la ayude a concentrarse y la atraiga.
Manejar el TDAH ciertamente requiere trabajo. Pero es un trabajo valioso que te ayuda a llevar una vida plena y significativa.
