Agitado en presencia de gente agitada

¡Hola! Me pregunto cómo mantener la calma con gente muy agitada. Por lo general, puedo estar tranquilo en lugares concurridos / ruidosos sin problema, pero mi suegra es una persona muy dinámica y ansiosa, y cada vez que tenemos una conversación me siento agotada y agotada al final (incluso físicamente). Ella gesticula mucho con las manos pero también mueve la cabeza muy rápidamente hacia arriba y hacia abajo y hacia los lados cuando habla. También tiene una voz aguda y habla muy alto, al límite de los gritos (no por lo general porque esté enojada, sino porque es muy expresiva). También me cortan mucho cuando hablo, y ella termina mis oraciones por mí, pero la mayoría de las veces, ni siquiera es lo que quería decir ... Y no es mezquino, simplemente rueda a un ritmo más rápido que yo, y me dijo muchas veces que está impaciente. También tengo oídos muy sensibles, lo que no ayuda en esta situación y me siento fácilmente excitable a su alrededor, como un golden retriever, pero de una manera más estresada / ansiosa. Intento respirar profundamente cuando noto que me agito, pero ¿hay algo más que pueda hacer para mantenerme tranquilo y en paz? ¡Muchas gracias por tu ayuda! (30 años, de Canadá)

Respondido por Holly Counts, Psy.D. el 2018-05-8

A.

Me pregunto si también se agita con otras personas de alta energía o simplemente con su suegra. Tomarse un tiempo para reflexionar sobre esto también podría ayudarlo a saber cuál es la mejor manera de responder. Una cosa es ser sensible a todos los comunicadores ruidosos y gesticulantes y otra si realmente solo te sientes agotado después de interactuar con tu suegra. De cualquier manera, mantener la calma será clave.

Intente prepararse mentalmente tanto como sea posible antes de la interacción. Si se pone ruidosa, mantenga la voz a un volumen bajo. Si habla más rápido, mantén un ritmo constante. Concéntrese en escuchar el contenido de lo que está diciendo en lugar de tratar de asimilar todos los movimientos y tonos adicionales. Finalmente, con ella en particular, le hablaría sobre las diferencias en sus estilos de comunicación y vería si puede encontrar formas de encontrarse en el medio.

En general, también puede ser útil utilizar imágenes y metáforas para mantener su energía separada de los demás. Puede imaginar que está rodeado por una burbuja de luz, que hay una ventana entre usted y la otra persona, o imaginar un espejo entre usted y el interlocutor con el espejo mirando hacia ellos. También puede ser útil conectarse a tierra antes y después de la interacción. Hay muchas formas de hacer esto, pero decir un mantra o una oración y respirar profundamente son excelentes técnicas. También podría beneficiarse de tomar una clase de comunicación, o incluso meditación o yoga. Espero que estas sugerencias ayuden.

Todo lo mejor,

Dr. Holly Counts