Estos 5 "poderes" pueden impulsar sus años dorados

Después de una vida de arduo trabajo, millones de baby boomers se están jubilando en cifras récord en todo el mundo. Como cualquier transición en la vida, embarcarse en la transición de la vida laboral a la jubilación puede conllevar desafíos y factores de estrés, especialmente para quienes se ven obligados a jubilarse. Sin embargo, también abre una ventana de oportunidad para tomar unos simples pasos para asegurar una jubilación saludable y feliz.

Después de la jubilación, algunas personas caen en picado por la pendiente resbaladiza hacia el deterioro de la salud física y mental y la muerte prematura, mientras que otras se rejuvenecen con los efectos positivos de la jubilación y se protegen de lo malo, reforzando la salud y la felicidad y prolongando una vida vivaz y significativa en vejez madura.

La buena noticia es que la ciencia está desenterrando gradualmente los muchos secretos para una jubilación feliz, proporcionando los planos de planificación de la jubilación necesarios para capitalizar los beneficios para la salud de promover un cambio de estilo de vida positivo durante la transición saludable a la jubilación.

El poder de la fe en los años dorados

Cree en el bombo; cree en los estereotipos ... bueno, en los positivos de todos modos. Las investigaciones muestran que las personas que creen en estereotipos de jubilación positivos y felices (por ejemplo, vivir una vida esperanzada, activa, involucrada, saludable y significativa con más tiempo para la familia, los amigos y las actividades placenteras) han demostrado vivir hasta 7.5 años más que aquellos que creer en los estereotipos negativos de la jubilación (por ejemplo, vivir una vida desesperada, inactiva, sin implicaciones, solitaria y sin sentido).

Algunas estimaciones indican que simplemente creer que los años dorados son dorados proporciona un 41% menos de riesgo de mortalidad y refuerza que una jubilación feliz sea una realidad.

Otra investigación indica que el miedo a ser agrupado en un estereotipo "viejo y poco saludable", conocido como amenaza del estereotipo de la atención médica, puede llevar a la evasión de la atención médica y está relacionado con una salud física y mental global más deficiente.

Se ha sugerido que el simple hecho de conocer los poderosos efectos de creer y / o temer estereotipos es la mitad de la batalla. Leer este artículo de blog puede ser suficiente para ayudar a las personas a vencer los efectos negativos de los estereotipos e invitar a los años dorados.

El poder de las visiones del mundo

El escenario del mundo hostil (HWS) es un sistema de creencias personal con respecto a la amenaza percibida para la propia salud física y mental y el bienestar, que es más grave entre las minorías que sufren de estigma, como los miembros de la comunidad LGBT.

Los usos saludables del sistema HWS incluyen servir como un monitor interno de las amenazas reales y potenciales y las circunstancias adversas en la vida de la persona, lo que permite la vigilancia de los peligros y el mantenimiento de una sensación de seguridad y bienestar.

Sin embargo, si este sistema se sobreactiva, puede conducir a una sensación abrumadora de un mundo catastrófico y se asocia con una gran cantidad de resultados de salud negativos que ponen en peligro tanto la salud mental como la física.

Éstos incluyen:

• Tener mayores dificultades en las actividades de la vida diaria (por ejemplo, comer, vestirse, bañarse, preparar una comida caliente, comprar en una tienda, administrar el dinero, etc.).
• Dificultades de movimiento (por ejemplo, alcanzar o extender los brazos por encima del nivel de los hombros, levantar o cargar pesos superiores a 5 kilos, como una bolsa pesada de alimentos).
• Peores síntomas físicos (por ejemplo, tos resistente, pierna hinchada, etc.).
• Peores condiciones médicas (por ejemplo, diabetes, osteoporosis, etc.).
• Peores síntomas de depresión.
• Menos satisfacción con la vida.
• Menos actividades sociales.

Actualmente se desconoce qué hace que tener un sistema HWS hiperactivo y negativo sea un predictor fuerte de una mala salud mental y física en la vejez.Algunos sugieren que un HWS hiperactivo puede amplificar el pensamiento relacionado con el estrés que conduce a la mala salud y / o que el HWS es en realidad un reflejo de predicciones futuras de uno mismo y, por lo tanto, puede ser como una profecía autocumplida, una ruta hacia el autosabotaje. y auto-derrota.

Se ha demostrado que las prácticas de envejecimiento consciente ayudan a transformar las visiones negativas del mundo en positivas que benefician la salud y el bienestar en los años de jubilación. El envejecimiento consciente y la transformación de la visión del mundo implican la exploración del papel fundamental que desempeña nuestra visión del mundo en la forma en que vemos, entendemos y nos comportamos mediante el uso de una multitud de ejercicios, como la meditación y los paseos por la naturaleza, que fomentan la autorreflexión, el autodescubrimiento y remodelación de nuestra visión del mundo.

El poder del ejercicio

Las investigaciones muestran que algunas personas están en mejor forma física después de la jubilación, mientras que otras ponen en riesgo su salud física y mental y su bienestar, así como el de sus familias, debido a un mayor aumento del comportamiento sedentario después de dejar de trabajar.

Para aquellos que hacen ejercicio con regularidad, los beneficios incluyen: presión arterial más baja; mejor equilibrio y reducción de las dificultades de movilidad; mejora de la salud de quienes padecen enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas o artritis; manejo del estrés y mejora del estado de ánimo; una memoria mejorada y prevención del deterioro cognitivo.

Sin embargo, la investigación aún no puede decirnos con certeza qué ayuda exactamente a algunas personas a adoptar hábitos saludables de ejercicio después de la jubilación en comparación con otras. No obstante, es rotundamente claro que adoptar hábitos de vida cotidianos, pasatiempos y actividades que promuevan la actividad física y eviten sentarse durante largos períodos de tiempo es imprescindible para quienes desean una jubilación saludable y feliz.

El poder de socializar

Se ha demostrado que el tiempo que una persona espera vivir está relacionado con la salud física y mental futura. Triste pero fortuitamente, para los adultos mayores solitarios, recordarse a sí mismos que no les quedan tantos años protege contra sus sentimientos de soledad que alimentan la depresión.

En lugar de adoptar esta perspectiva de la vida que de otro modo sería sombría para mantener la cordura, múltiples líneas de investigación indican que trabajar para tener una vida social próspera no solo previene el impacto negativo de la soledad, sino que realmente puede hacer maravillas por la salud y la felicidad después de la jubilación.

La evidencia metaanalítica muestra que las relaciones sociales de las personas pueden predecir cuánto tiempo vivirán y, de hecho, es un predictor más fuerte que otros comportamientos de salud como el ejercicio físico, el tabaquismo o el consumo de alcohol. Otros estudios también relacionan una vida social vibrante en los años mayores con una reducción de la depresión y una mejor salud cognitiva.

Un nuevo estudio encontró que las membresías en grupos sociales durante la jubilación, como clubes de lectura y almuerzo, o grupos de arte o ejercicio, están asociadas con un riesgo reducido de muerte prematura. Específicamente, los jubilados que tenían dos membresías grupales antes de la jubilación tenían un riesgo de muerte del 2% en los primeros 6 años de jubilación si mantenían la membresía en los dos grupos, un riesgo del 5% si dejaban de asistir a un grupo y un riesgo del 12% si perdieron ambos grupos. Además, por cada membresía grupal que los participantes perdieron en el año posterior a la jubilación, su calidad de vida experimentada 6 años después fue aproximadamente un 10% menor.

En general, unirse a grupos sociales y participar en actividades sociales es un movimiento inteligente para garantizar una jubilación feliz. Además, si la actividad social también es física, refuerza las creencias positivas sobre la jubilación y refuerza las visiones positivas del mundo, es un ganar, ganar, ganar, ganar en apoyo de una jubilación saludable y feliz.

El poder de conducir

No existe una edad legal para dejar de conducir, pero dejar de conducir se está empezando a considerar una transición inevitable en los años próximos o posteriores a la jubilación, dependiendo de la salud. Algunas personas pueden tener décadas de jubilación antes de que dejar de conducir esté en sus cartas, para otras puede ir de la mano con la jubilación.

Sin embargo, muy pocos planean dejar de conducir y aquellos que no lo hacen corren un mayor riesgo de peor salud, depresión, institucionalización, asistir a menos actividades fuera del hogar y menor participación social productiva, y el pateador, la muerte. De hecho, en un estudio, se descubrió que los no conductores tenían de cuatro a seis veces más probabilidades de morir que los conductores durante los siguientes tres años después de dejar de conducir.

Encontrar formas de mantener el papel productivo de los no conductores en el futuro y las actividades fuera del hogar puede ser clave para prevenir los efectos negativos de dejar de conducir.

REFERENCIAS

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Este artículo invitado apareció originalmente en el galardonado blog de ciencia y salud y en la comunidad temática del cerebro, BrainBlogger: Los años dorados: 5 formas de garantizar una jubilación feliz y saludable.