10 formas de alegrar sus días laborales de invierno

Como un trasplante a largo plazo a Nueva Inglaterra, me enfrenté a una elección: pasar los inviernos hibernando y refunfuñando o ideando estrategias sobre cómo hacer que todo funcione mejor. El "eso" aquí es el clima de Nueva Inglaterra, o estas aparentemente interminables semanas entre las vacaciones y la primavera.

Felizmente, me las he arreglado para hacer una lluvia de ideas y practicar varios trucos de bienestar para el invierno. Usted también puede.

1. Páginas de la mañana. Mucho antes de que Natalie Goldberg acuñara el término "páginas matutinas", yo llevaba un diario personal de adolescente. Ahora, en la mediana edad, lo veo como una herramienta de bienestar y creatividad. Los expertos en terapia, medicina y bienestar han promocionado durante mucho tiempo los beneficios personales, creativos y profesionales de escribir nuestras vidas y sentimientos.

¿Nuevo en el diario? Cómprate una libreta y un bolígrafo y pon el despertador media hora antes. Si se siente más cómodo usando un teclado, pruebe con un sitio de diario en línea.

2. Mise-en-place matutino. Antes de comenzar a preparar o cocinar, los chefs profesionales se reúnen y organizan todos los elementos que necesitarán (mise-en-place) para crear una comida. Tome prestado este truco de chef para desestresar su rutina matutina. Arregle su almuerzo de bolsa marrón la noche anterior. Asigne un lugar especial y conveniente para las llaves del auto, mochilas, computadora portátil, guantes y bolsas de almuerzo.

3. Terapia de luz. Los investigadores estiman que más del 25 por ciento de los estadounidenses sufren de trastorno afectivo estacional (SAD), y el SAD es más común entre quienes vivimos en los estados del norte. La luz solar estimula la serotonina, que afecta nuestro estado de ánimo.Entonces, si el invierno lo deja apático, vale la pena preguntarle a su médico acerca de la terapia de luz. La mayoría de las cajas de luz se venden al por menor por menos de $ 200, y hago una multitarea al estilo pavloviano encendiendo mi caja de luz portátil en el momento en que abro esa mañana para escribir un diario.

4. Recordatorios en el lugar de trabajo de sus valores personales. Mantengo la cita de Thoreau, "Vive la vida que has imaginado" al nivel de los ojos por encima del escritorio de mi oficina. Me recuerda quién soy y lo que me importa. Algunos lugares de trabajo prefieren el pensamiento grupal sobre la individualidad, y es muy fácil sublimar lo personal por lo corporativo. Encuentra una baratija o un recordatorio que te inspire y te recuerde.

5. Come buena comida. Cuando el mercurio baja, es tentador disfrutar de esos alimentos reconfortantes que se pegan a nuestras costillas. Pero esas comidas cargadas de carbohidratos a menudo ponen a nuestros cuerpos en una montaña rusa de un día que finalmente termina con una caída de azúcar por la tarde.

En su libro, "The Mood Cure", la psicóloga nutricional Julia Ross recomienda aumentar nuestros alimentos pro-serotonina, como proteínas y grasas saludables, reducir la ingesta de cafeína e incluir al menos cuatro onzas de proteína en cada comida.

6. Dé un paseo a la hora del almuerzo. Coge ese gorro de lana y esos guantes y sal a la calle a la hora del almuerzo. Incluso un paseo de 10 minutos alrededor de la cuadra o el estacionamiento lo expondrá a la luz solar natural y al ejercicio que induce endorfinas. Una ventaja adicional: según el Centro de Higiene y Salud en el Hogar y la Comunidad de Simmons College, el aire fresco y el ejercicio diario pueden ayudarlo a evitar los virus y la gripe en el lugar de trabajo.

7. Meditación en el lugar de trabajo. Los beneficios cognitivos y psicológicos de la meditación diaria o frecuente están bien documentados. Incluso si trabaja en un cubículo o en una oficina al aire libre, use sus audífonos para aprovechar los muchos sitios web que ofrecen meditaciones guiadas breves, algunas tan breves como dos minutos. Mis dos sitios favoritos de meditación guiada y sin costo son Fragrant Heart y el UCLA Mindful Awareness Research Center.

8. Mantenga ropa extra en su auto y escritorio. Existe un viejo adagio que dice que si no le gusta el clima en Nueva Inglaterra, simplemente espere hasta que cambie. Además del clima voluble, están nuestros lugares de trabajo con sistema de calefacción cerrado y termostatos controlados centralmente.

¿Por qué sentarse allí congelado? Vístase en capas. Mantén tus pies más calientes. Tenga siempre un suéter extra en caso de que lo necesite.

9. Escriba la lista de tareas pendientes de mañana. La reducción de las horas de luz puede interrumpir nuestros patrones de sueño, lo que puede dejarlo tirado allí preocupándose por el mañana. Fíjese un recordatorio diario para dejar de trabajar 10 minutos antes del final formal de su jornada laboral. Use este tiempo para escribir la lista de tareas pendientes de mañana. Esto le da una sensación de control y le permite dejar la jornada laboral donde le corresponde: en el trabajo.

10. Practique un ritual de transición entre el trabajo y el hogar. Incluso los fines de semana, nuestros lugares de trabajo conectados digitalmente las 24 horas del día, los 7 días de la semana, dificultan la desconexión, la desconexión real, del trabajo. Aconsejo a mis estudiantes de escritura creativa que desarrollen y establezcan un ritual que les ayude a cambiar del cerebro del trabajo al cerebro creativo. Pasa por el gimnasio de camino a casa. Haz algo de yoga o da un paseo antes de cenar. Lea un capítulo de su último libro. Cree una lista de canciones de Spotify que le pida que se relaje y descanse.