Por qué y cómo ponerse primero la máscara de oxígeno

Es de vital importancia.

¿Se siente abrumado, con exceso de trabajo y subvalorado? ¿La vida parece tan acelerada que no puedes seguir el ritmo? ¿Tus relaciones están sufriendo por eso? ¿Y parece que no importa cuánto lo intente, tiene la sensación de que todos sus esfuerzos no son lo suficientemente buenos?

La importancia de la autoestima para las relaciones duraderas

Este es el problema de nuestra cultura. Vivimos en una cultura que tiene una mentalidad de gran tamaño. Se nos ha inculcado que cuanto más grande es mejor y luchar por más es lo que deberíamos estar haciendo. Es el gran estilo americano. Si no tiene un McMansion con un garaje para tres autos, aún no lo ha logrado.

Cuidarse es un tema ajeno

El problema es que con este tipo de mentalidad, la idea de cómo cuidarse emocionalmente parece un tema ajeno.

La mayoría de la gente ni siquiera piensa en cuidar su salud emocional. Están demasiado ocupados trabajando, comprando y deseando más. Y aún así, con todo el esfuerzo por más, hay un vacío que proviene de esa mentalidad.

Los trastornos de ansiedad son la enfermedad más común en Estados Unidos. Y la depresión suele ir acompañada de ansiedad. Además de la ansiedad y la depresión, los estadounidenses consumen la mayor cantidad de analgésicos del mundo.

¿Qué ha provocado esta triste situación?

Hemos perdido de vista lo más importante, el amor y la conexión. El amor y la conexión son más importantes que cualquier gran anillo de diamantes o un lujoso automóvil deportivo que puedas tener.

Pero, para algunas personas, sacrifican cuidarse a sí mismos emocionalmente y ser fieles a sí mismos para obtener estos artículos bonitos y elegantes. Crean un estilo de vida que se basa en verse bien en lugar de sentirse bien. Se olvidan de cómo detenerse y oler las rosas y, en cambio, se mantienen ocupados buscando la próxima gran cosa para llenar ese agujero vacío.

El agujero vacío que sientes por dentro

El punto es que la próxima gran cosa nunca llenará ese agujero vacío. Lo que llena ese agujero vacío se encuentra dentro de ti.

Aprender a cuidarse emocionalmente es una inversión mucho mayor que la de cualquier McMansion, anillo de diamantes o automóvil deportivo que pueda tener. Tener un sentido de conexión y amor en su vida le dará la sensación de cuidado emocional que está buscando.

La depresión, la ansiedad y la búsqueda de analgésicos que ocurren en toda nuestra nación se deben a un gran fenómeno cultural: la incapacidad de las personas para sentir sus sentimientos. No sentir tus sentimientos y, en cambio, reprimirlos, está en la raíz de muchas de tus luchas emocionales.

Nuestra cultura le ha proporcionado formas integradas, listas y disponibles para adormecerse de sus sentimientos incómodos. Tenemos happy hours, grandes centros comerciales, casinos y supermercados abiertos las 24 horas, por ejemplo. Comer en exceso, beber en exceso, comprar en exceso e incluso apostar suele estar al alcance de la mano.

¿Cómo puedes aprender a cuidarte emocionalmente cuando naciste y creciste en una cultura que ni siquiera sabe cómo? ¿Y qué significa cuidarse emocionalmente de todos modos?

Tus emociones incómodas son la clave

Lo crea o no, sus emociones incómodas, si las cuida, le traerán más conexión, más amor, más alegría y felicidad de lo que jamás hubiera soñado.

Es el alejarse de sus emociones y no querer lidiar con ellas lo que lo deja triste, solo, deprimido, lleno de ansiedad y buscando analgésicos u otras sustancias anestésicas.

Todas las soluciones culturales están fuera de ti. Cuando aprenda a acercarse, en lugar de acercarse a personas, lugares y cosas para resolver sus problemas, su mundo se transformará.

Tus emociones incómodas están ahí por una razón. Están intentando decirte algo. Ofrecen un valor invaluable para ayudarlo si está dispuesto a escuchar. Si no los escuchas y en cambio los reprimes o los adormeces, no desaparecen, salen de lado en lo que yo llamo las Tres D:

• Enfermedad
• Drama
• Depresión

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Un proceso para las emociones incómodas

Tengo un proceso llamado las Cuatro N que le muestra cómo sentir sus sentimientos y así realmente cuidarse emocionalmente. Las cuatro N son AVISO, NOMBRE, NUTURA y NECESIDAD.

1. Aviso

La primera parte de este proceso es darse cuenta de que tiene una sensación incómoda. ¿Con qué frecuencia ha bebido una segunda o tercera copa de vino o una segunda o tercera porción de pizza cuando realmente no la necesitaba?

¿Tenía una emoción incómoda que no sabía cómo manejar? Darse cuenta es el primer paso más importante para aprender a cuidarse emocionalmente. Interrumpe el comportamiento habitual.

2. Nombre

Una vez que lo note, puede NOMBRAR la emoción. Hay tantos tipos diferentes de emociones. Cuando trabajo con clientes que están aprendiendo a sentir sus sentimientos, los ayudo categorizando los sentimientos en seis tipos diferentes: triste, enojado, alegre, asustado, entumecido y avergonzado.

Al categorizarlos te ayuda a distinguir y tomar conciencia de los diferentes tipos de emociones que tienes. Cada emoción tiene su propia característica única. Se convierte en una forma de arte, aprender a prestar atención a todas las diferentes emociones y sentimientos que surgen durante el día.

3. Nutrir

Esta es la esencia de cómo cuidarse emocionalmente. Tus sentimientos incómodos son energías en tu cuerpo. Quieren tu atención como un bebé que llora quiere atención.

Sentir dentro de su cuerpo, colocar sus manos sobre aquellas partes de su cuerpo que le están hablando emocionalmente y brindarles toda su atención es clave para cuidarse emocionalmente. Aprender a hacer esto tiene efectos profundos en su capacidad para crear relaciones amorosas en su vida.

4. Necesidad

Todos tenemos necesidades, pero hemos sido programados para pensar que tener necesidades significa que somos necesitados. Ponerse en contacto con sus necesidades básicas es otra parte importante de aprender a cuidarse emocionalmente.

Pregúntese: "¿Qué necesito?" Esta es una pregunta muy enriquecedora y, nuevamente, hay un arte en cómo responder a esta pregunta.

Cuando se cuida emocionalmente, deja de operar desde sus puntos ciegos, toma mejores decisiones y obtiene el control de sus sentimientos e impulsos.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Cómo cuidarse emocionalmente (y ponerse la máscara de oxígeno PRIMERO).