Lidiando con ilusiones, creencias y autoconceptos destrozados

Cuando todo lo que amas resulta ser una farsa, cuando lo que crees es una mentira y la forma en que te ves se desmorona, la vida puede ser vacía, dolorosa y sin alegría.

¿Cómo puedes salir de esos déficits personales? No es fácil ni rápido, pero hay una manera de lidiar con la ilusión, las creencias y los conceptos de uno mismo destrozados.

¿Por qué te sientes así?

Tómese un tiempo para examinar por qué se siente tan desilusionado. ¿Fue severamente criticado cuando era niño y posteriormente se mostró reacio a confiar en sus propios sentimientos o creencias? ¿Estaba confundido por la desconexión entre lo que sus padres le enseñaron / exigieron y lo que realmente creía? Este tipo de disfunción es a menudo la causa fundamental de una inseguridad de por vida, una baja autoestima y una falta de confianza en uno mismo.

Tal vez haya sufrido una serie de derrotas en su carrera, escuela o vida familiar. Esto podría haber creado una tormenta perfecta de incapacidad para confiar en sus decisiones y confusión sobre todo lo que pensaba que creía. Es posible que se sienta tan desanimado que caiga en la depresión o comience a experimentar un trastorno del estado de ánimo.

Ayuda de la terapia

Superar la tristeza y la desesperanza que a menudo acompaña a las ilusiones, creencias y autoconceptos destrozados es de gran ayuda con el psicoanálisis o la psicoterapia. De hecho, no hay nada como hablar con un profesional uno a uno para que le ayude a determinar qué es real y qué ha llegado a creer erróneamente que es verdad. Por ejemplo, si cree que no puede tomar buenas decisiones, su terapeuta puede discutir con usted ejemplos de cosas que ha hecho que resultaron ser decisiones acertadas. Ayudarlo a caminar a través del fango de las suposiciones incorrectas de sí mismo, a menudo aceptadas sin objeciones después de que otros reprenden o menosprecian sus acciones, es lo que los terapeutas hacen de lo que no siempre es capaz.

El tratamiento puede incluir terapia cognitivo-conductual (TCC) y otras modalidades psicosociales. Aprender a replantear sus pensamientos, convirtiendo los negativos en positivos, puede ser enormemente beneficioso para lidiar con un estado emocional y psicológico magullado y dañado.

Encuentra a alguien que escuche

Debe haber alguien en tu círculo de amigos, seres queridos, familiares, compañeros de trabajo o vecinos a quien conozcas y en quien confíes y en quien puedas confiar tus pensamientos. Esta no sería una persona cualquiera en la calle o solo un conocido casual. Debe ser alguien que lo conozca desde hace algún tiempo y pueda ser testigo de cómo ha superado tiempos difíciles antes. Necesita alguien con quien hablar que escuche sin juzgar, que le brinde aliento cuando lo necesite y que esté ahí para interactuar y pasar tiempo juntos.

Únase a un grupo de apoyo

Un grupo de apoyo para otras personas que puedan tener ansiedad, depresión o trastornos del estado de ánimo puede ser una buena forma de potenciar la psicoterapia. Además de tener miembros que saben lo que usted está experimentando porque ellos mismos han estado allí, un grupo de apoyo es un lugar al que puede ir donde sabe que no será juzgado. Serás bienvenido y tratado con respeto. Puede contribuir o simplemente estar presente, escuchando los relatos de los demás y cómo han podido superar desafíos emocionales importantes y sentimientos de desesperanza, inutilidad e incluso desesperación.

Aventúrate en algo nuevo

También es útil identificar una actividad o actividad que sea nueva para usted y seguirla para que amplíe sus horizontes y se proporcione una salida para expresarse y aprender algo. Incluso si decide que la actividad o la búsqueda no es lo que había imaginado después de comenzar, se ha esforzado y ha hecho algo proactivo para su salud mental.

Ponte a prueba para ir más allá de lo familiar

Lo que le resulta familiar puede haberse convertido en parte del problema, especialmente si es propenso a ir a casa cada noche y pensar en lo mal que ha arruinado su vida. Beber alcohol por la noche, consumir drogas o salir y hacer cosas riesgosas solo agrava el problema, sin mencionar que aumenta el riesgo de volverse adicto o meterse en problemas de alguna otra manera. Tome un camino diferente al trabajo, deténgase en otro restaurante o mercado, vaya al cine en un pueblo vecino, conduzca en el campo y deténgase en las pequeñas tiendas para hablar con el propietario. Ir más allá de lo familiar te permite ver las cosas desde una perspectiva diferente, interactuar con gente nueva y descubrir lugares que te encantan.

Participar en pequeños actos de bondad hacia los demás

Cuando haces algo por otra persona, estás saliendo de ti mismo y de tus propias preocupaciones. Es un acto de generosidad desinteresada ser amable con los demás. Incluso la amabilidad más pequeña recompensa tanto al receptor del acto como al donante. Mucha gente no se da cuenta de lo que hace la bondad por ellos, pensando que solo la otra persona obtiene algo del regalo. Si bien es posible que no tenga muchas ganas de sonreír, salude a un extraño con una sonrisa cuando le abra la puerta de camino a una cafetería. Diga “Buenos días” a quienes se crucen en el sendero mientras camina. Recoja el papel de su vecino anciano y llévelo a la casa para que no tenga que caminar por el camino de entrada para recuperarlo. Mientras lo hace, hágala participar en una conversación. Probablemente alegrará su día y el tuyo.

Haga una lista de metas para trabajar

La vida no es un vacío, aunque cuando estás deprimido y te sientes inútil, a veces puede parecer que lo es. Ocúpese haciendo una lista de metas, cosas que quiere lograr y está dispuesto a trabajar para lograr. Asegúrese de agregar objetivos a corto plazo en los que pueda trabajar de inmediato y completarlos con relativa rapidez, así como algunos objetivos a mediano y largo plazo. Las metas progresivas o escalonadas (lograr una conduce a la siguiente, etc.) también es importante. El establecimiento de objetivos le brinda una hoja de ruta, algo a lo que puede regresar y marcar el progreso, tachar los que logró, revisar los que reemplazó o modificó.

Date una recompensa por los pequeños éxitos

Cuando termine una meta o haga un progreso significativo hacia el siguiente nivel o paso, tómese un tiempo para recompensarse por el éxito. Puede parecer un pequeño progreso, pero es vital para la reconstrucción de la autoestima y la confianza en uno mismo que reconozca y celebre los pequeños éxitos junto con los grandes.

Rodéate de gente positiva

Determina con quién te gusta realmente pasar el tiempo y quédate con ellos tan a menudo como sea posible para ambos. Cuanto más te rodees de personas positivas, más tu actitud y visión del mundo comenzarán a cambiar de oscura y deprimente a entusiasta y optimista. Esté con aquellos que dicen lo que quieren decir y hacen lo que dicen. Aquellos que son buenos ejemplos, líderes, siempre dispuestos a ayudar son excelentes opciones para los modelos a seguir con los que elegiría estar.