Ejercicios de observación del pensamiento para aumentar la conciencia y reducir la ansiedad
Algunos de ustedes pueden decir: "¿Qué hay de malo en eso?" Bueno, no hay nada de malo si el consejo es útil y nos acerca a nuestros valores y metas al seguirlo. Pero cuando no somos conscientes de lo que dice nuestra mente, podemos terminar tomando decisiones imprudentes.
Por ejemplo, si experimentas ansiedad social, tu mente puede darte un consejo de que quedarte en casa y no asistir a un evento social es la mejor opción. Crees lo que piensas y no sales. Según tu experiencia, ¿eso te acerca más a las metas que tienes en la vida? ¿Aislarse en casa le ayuda a vivir los verdaderos valores que ama, como querer conectarse y desarrollar relaciones íntimas?
Puede sentirse atrapado en este dilema. Tu mente te dice que te quedes en casa para evitar la ansiedad. A primera vista, esta parece ser una gran solución. Sin embargo, cuando lo hace, siente el dolor de la soledad. ¿Entonces que puedes hacer?
Primero puede recordar que el trabajo de su mente es mantenerlo seguro y cómodo. Como te has comportado de acuerdo con ese consejo inútil, sin darte cuenta ha creado el hábito de evitarlo durante meses o incluso años.
La buena noticia es que cuando las personas aumentan la conciencia del pensamiento, pueden ampliar la brecha entre el pensamiento y las decisiones que toman. La conciencia puede mejorar la capacidad de las personas para notar si también están alimentando sus pensamientos que alimentan su ansiedad. El objetivo de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es ayudar a las personas a desarrollar flexibilidad psicológica. La observación del pensamiento es algo que puede ayudarlo a aumentar su conciencia.
Ejercicios de observación del pensamiento
Cuando las personas comienzan a aprender a observar sus pensamientos, al principio puede parecer extraño y extraño porque no lo han hecho antes. No se desanime y note lo que su mente puede estar diciendo mientras repasa estas habilidades.
Observación del barco del pensamiento
Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas practicar este ejercicio durante 5 minutos. Cerrará los ojos cuando esté listo. Mientras se sienta en silencio, respire profundamente varias veces. Luego, imagínese sentado o de pie junto a un muelle observando cómo los barcos entran y salen lentamente del puerto. Mientras continúa inhalando y exhalando, observe los pensamientos que salen de su mente. A medida que observe cada pensamiento, colóquelo en un bote. Obsérvelo, y cuando note que hay otro pensamiento, coloque el siguiente pensamiento en otro barco. Continúe mirando hasta que note que aparece otro pensamiento. Sigue notando lo que pasa.
En un momento, habrá un pensamiento que lo llevará a comenzar a cavilar sobre algo. Puede olvidar que estaba haciendo este ejercicio. No se preocupe. Esto sucede todo el tiempo. Su mente producirá pensamientos que pueden enredarlo con otros pensamientos, sentimientos, sensaciones e impulsos. Es posible que desee averiguarlos y terminar obsesionado con ellos.
Cuando se dé cuenta de que esto ha sucedido, reconózcalo diciendo: "Me fusioné con mis pensamientos". Luego, regrese al muelle y continúe observando desde la distancia mientras los barcos continúan llevando sus pensamientos.
Se necesita repetición para ver los efectos de este ejercicio. ¡Sea paciente y no se rinda en un solo intento! Póngase como meta completar este ejercicio durante 5 minutos todos los días.
Observación del pensamiento-automóvil
Literalmente, puede hacer esto si tiene la oportunidad de estar en una calle donde los autos pasan a 25-35 millas por hora. También puede usar su imaginación y sentarse en un lugar tranquilo para practicar durante 5 minutos.
Al igual que con el ejercicio de observación del bote de pensamientos, observe cuándo aparece cada pensamiento y colóquelo en un automóvil. Observe que pasa hasta que aparecen los siguientes pensamientos. En algún momento durante los cinco minutos, su mente producirá un pensamiento que lo enredará con más pensamientos como se mencionó anteriormente. Una vez que se dé cuenta de que esto ha sucedido, reconózcalo diciendo algo como: "Me enredé con mis pensamientos". Luego, vuelve a mirar los automóviles que transportan tus pensamientos.
Recuerde ser paciente y flexible al realizar estos ejercicios. Cuanto más los repita, más se dará cuenta de que puede observar sus pensamientos sin tener que actuar en consecuencia. Puedes decidir si son útiles a largo plazo. Aumentar su conciencia de pensamiento ampliará el espacio entre ellos y sus comportamientos. Esto es algo de lo que todos podemos beneficiarnos, tengamos ansiedad o no.
¡Buena suerte mientras continúas aumentando y aplicando tus habilidades recién adquiridas!
