¿Está cansado tu cerebro? Puede estar fatigado mentalmente

Parece que todas las personas con las que hablo últimamente están cansadas, y no porque de repente sean más activas o productivas de lo habitual. De hecho, la mayoría de ellos no pueden decirle exactamente por qué están tan cansados, simplemente lo están. Esto no quiere decir que las personas no estén ocupadas, lo están, solo de formas nuevas y exigentes. Pero estos nuevos tipos de actividad y la “nueva normalidad” provocada por el coronavirus están causando que muchos de nosotros nos sintamos mentalmente fatigados.

La fatiga mental es algo que ocurre cuando su cerebro se acelera. No puedes dejar de pensar, preocuparte, anticipar, planificar, etc., y este desfile constante de pensamientos cambiantes puede llevarte al agotamiento. Esto no es raro, la mayoría de nosotros lo hemos experimentado en un momento u otro, generalmente cuando se avecina un gran proyecto o evento. Pero últimamente la fatiga mental parece ser la regla más que la excepción para muchos.

Por qué su cerebro puede estar más cansado de lo normal

La mayoría de nosotros sentimos que estamos rodando con los golpes hasta cierto punto mientras el mundo que nos rodea cambia. Pero la verdad es que estos cambios nos cobran un precio psicológico a todos. Puede que estés trabajando, pero tu trabajo ha cambiado. Los niños están en la escuela, pero la escuela ha cambiado. Puede estar sano, pero ¿por cuánto tiempo? Y hay marchas, disturbios y una próxima elección a considerar. No importa cuánto intente concentrarse en su propia pequeña parte del mundo, el mundo que lo rodea está teniendo un efecto en usted.

En un entorno normal, sabes qué esperar y cómo navegar por las cosas. Probablemente tenga el trabajo bajo control, los horarios escolares están estructurados y el caos regular de la vida fluye y refluye a un ritmo bastante predecible. A veces estás estresado, a veces no, y ocasionalmente te sientes fatigado mentalmente cuando las cosas están particularmente locas.

Pero nuestro estado actual de inestabilidad prolongada y cambio es algo diferente. Es como un ruido que siempre está jugando a nuestro alrededor mientras tratamos de superar el día a día. Nuestro cerebro naturalmente trata de asignar estructura y normalidad a nuestro entorno personal, pero el ruido actual puede ser ensordecedor y distractor, y está cambiando todo el tiempo, lo que hace que sea más difícil poner las cosas en orden y operar normalmente. Esto significa que su cerebro debe trabajar aún más para intentar ser productivo y crear rutinas y estabilidad.

¿Qué sucede cuando su cerebro está cansado durante demasiado tiempo?

Si trabaja demasiado los hombros o las piernas, le duelen, ¿verdad? Bueno, es posible que su cerebro no se sienta adolorido como los cuádriceps con exceso de trabajo, pero muestra absolutamente signos de uso excesivo.

La fatiga mental tiene varios signos reveladores. Vea si alguno de estos le suena familiar:

• Incapacidad para concentrarse. Cuando su cerebro está cansado, no está funcionando a niveles óptimos. Al igual que sus piernas no lo llevarán a través de maratón tras maratón (o incluso fracciones de eso para la mayoría de nosotros), su cerebro eventualmente también se ralentizará. Esto a menudo se manifiesta como una incapacidad para mantenerse concentrado en las tareas y responsabilidades, lo que lo deja sintiéndose disperso, desorganizado e impidiendo su capacidad para completar las tareas con éxito.
• Agotamiento físico. Sí, tu cerebro afecta tu cuerpo. Cuando su cerebro está cansado, puede hacer que todo su cuerpo se sienta cansado, lo que es una señal efectiva de que necesita un descanso. Apagarse durante el sueño es nuestro método fisiológico normal para aliviar el estrés en nuestro cerebro. Desafortunadamente, el propio agotamiento mental puede dificultar el sueño.
• Dificultad para dormir. Si bien puede estar cansado y su cerebro puede necesitar un descanso, a menudo puede ser muy difícil apagar las cosas. La sobreestimulación causada por el entorno que nos rodea significa que es posible que no podamos dormir tan bien. ¿Cuántas veces ha tratado de resolver los problemas del mundo mientras estaba acostado en la cama? ¿O te preocupas por las cosas que deberías haber dicho o hecho al principio del día?
• Sensación constante de estrés y ansiedad.. El agotamiento mental y el ruido persistente que nos rodea pueden provocar una sensación constante de estrés y ansiedad. Puede parecer que hay SIEMPRE algo de qué preocuparse, por lo que incluso si maneja y organiza su rincón del mundo, no hay alivio ni sensación de calma. Con el tiempo, el estrés y la ansiedad implacables también pueden provocar depresión.
• Falta de paciencia o arrebatos repentinos de ira. Si su mecha de repente parece más corta de lo normal y se siente irritable y enojado todo el tiempo, puede ser el resultado de un cerebro con exceso de trabajo. Cuando no está operando a niveles óptimos y se siente disperso, cansado y estresado, puede ser muy difícil ejercitar los niveles adecuados de paciencia.

¿Alguno de estos te suena?

Consejos para descansar y reiniciar

Esto puede ser más difícil de lo que parece. Inicialmente, apagar y desconectar el ruido que nos rodea requiere concentración, lo cual es difícil cuando ya tienes dificultades para concentrarte. Pero el enfoque en este caso es estar atento y tranquilo para poder darte un respiro.

El cansancio mental no solo mejorará; necesitas darle un descanso a tu cerebro y romper el ciclo. Cualquiera de estos puede resultar útil.

• Sal afuera. La naturaleza es relajante, así que usa lo que te rodea. Sea consciente de lo que está viendo y experimentando.
• Apague la televisión y el Internet. Hay malas noticias en todas partes en este momento, no se deje inundar por ellas. En su lugar, prueba la música.
• Ejercicio. Esta es una buena idea por muchas razones. Al hacer ejercicio, aliviará el estrés, dormirá mejor y mejorará su condición física.
• Leer. El escape a algo que no tiene nada que ver con el mundo que te rodea puede brindarte un descanso saludable.

Cuanto más dejamos que continúe la fatiga mental, más difícil se vuelve romper el ciclo. Con el tiempo, puede experimentar problemas físicos, emocionales o agotamiento a gran escala. Y todos estos lo dejan incapaz de navegar su vida de una manera saludable y feliz.