Cinco consejos para acabar con el agotamiento laboral

Prácticamente todo el mundo se enfrentará a la perspectiva de agotamiento laboral en algún momento. Ya sea que sea un oficinista o un carpintero, un vendedor o un médico, el agotamiento laboral se produce cuando nos sentimos insatisfechos y abrumados por nuestro trabajo actual y realmente no podemos identificar qué está mal. Hemos reunido cinco consejos para ayudar a identificar posibles problemas y algunas soluciones rápidas que pueden ayudarlo a resolver mejor el agotamiento laboral.

1. Combatir el aburrimiento

Mucha gente se aburre con su trabajo, simple y llanamente. Ya no encuentran el trabajo desafiante, o encuentran que la rutina diaria del trabajo se ha vuelto increíblemente aburrida. Un trabajo que alguna vez esperabas comenzar al comienzo del día ahora es algo que temes.

Puedes combatir el aburrimiento en el trabajo de varias formas. Dale sabor a tu puesto actual solicitando diferentes asignaciones o tareas. Considere un cambio de trabajo dentro de la misma empresa, ya sea solicitando un nuevo puesto internamente o hablando con su jefe sobre posibles rotaciones de roles. Si su empresa actual le ofrece un callejón sin salida a la emoción del trabajo, considere un nuevo trabajo en una nueva empresa.

Si realmente se siente desilusionado con su trabajo, considere cambiar de carrera por completo. Las personas lo hacen todo el tiempo, incluso regresan a la escuela si es necesario para perseguir algo que encuentran más gratificante. Contrariamente a la creencia popular, los trabajos no deberían ser algo por lo que deba sufrir y no disfrutar. Cuanto más feliz esté con su trabajo, más feliz será en general con la vida.

2. Evite concentrarse demasiado en su trabajo

A veces terminamos haciendo de nuestra vida nuestro trabajo. Eso es al revés: debería ser que nuestros trabajos ayuden a mejorar nuestras vidas, ya sea porque estamos haciendo lo que disfrutamos y nos sentimos bien, o porque nos brindan seguridad financiera (o un poco de ambos). Cuando su vida se centra en su trabajo durante más de un año, corre un mayor riesgo de agotamiento laboral.

No hay nada de malo en tener que concentrarse en su trabajo y dedicar muchas horas de vez en cuando. Mucha gente hace eso en algún momento de sus vidas. Pero si descubre que está sacrificando otras cosas en su vida por su trabajo, su vida social, su familia o incluso su propia cordura, es hora de analizar seriamente las prioridades de su vida.

Intente "ajustar" sus horas de trabajo una vez más y vuelva a colocar el trabajo en el lugar que le corresponde dentro de su vida. Cambie las prioridades de su vida familiar y social, y hable con su jefe sobre la necesidad de encontrar un mejor equilibrio en su vida. La mayoría de las personas comprenden que la empresa no es su vida y, si se espera que lo sea, tal vez sea el momento de encontrar una nueva empresa.

3. Evite la política de la oficina

La política en el lugar de trabajo puede resultar agotadora. Tratar de descubrir cómo otros que intentan salir adelante pueden malinterpretar sus comportamientos o palabras puede requerir mucha concentración y energía, todo a expensas del trabajo real. Es mejor alejarse de la política de la oficina lo mejor que pueda y concentrarse en sus propios objetivos profesionales y en su trabajo.

Los chismes en la oficina a menudo conducen inadvertidamente a la política de la oficina. Minimice la participación en los chismes de la oficina y descubrirá que la política de la oficina pasará a un segundo plano. Si bien está bien hacerlo de vez en cuando, no lo convierta en el centro de su jornada laboral ni intente siempre adivinar el comportamiento de un colega o jefe. A veces, una grapadora en realidad es solo una grapadora.

4. Evite el exceso de trabajo

Algunas personas tienen dificultades para decir "no" a prácticamente cualquier cosa relacionada con el trabajo. Creen que serán vistos como un jugador de equipo que ayuda a todos. Pero también puede terminar siendo el felpudo del equipo que todos aprovechan para reducir su propia carga de trabajo.

No se convierta en la persona a la que "acudir" que todo el mundo espera que tome el relevo o los ayude en un aprieto. Si bien está bien ayudar a sus compañeros de trabajo cuando surge la necesidad, existe una delgada línea antes de que eso se convierta en una expectativa, y otra carga de trabajo agregada a la suya.

Si no se trata de una emergencia única, rechace cortésmente las solicitudes de ayuda en proyectos en los que se esperaba que otros hicieran el trabajo. O, si necesita aceptar algo, asegúrese de que lo que acepta hacer sea proporcional a su propia carga de trabajo.

5. Administre mejor su tiempo

A veces nos sentimos agotados por nuestro trabajo porque sentimos que siempre tenemos demasiado que hacer y no tenemos suficiente tiempo para hacerlo. Esto puede ser un signo de mala gestión del tiempo, dedicar demasiado tiempo a tareas sin importancia (como revisar el correo electrónico de forma obsesiva cada cinco minutos) y muy poco tiempo para concentrarse en las importantes.

Dar prioridad a sus tareas es clave para una mejor gestión del tiempo. No todo tiene la misma prioridad. Un proyecto que su jefe le dio hasta el viernes para terminar debe completarse mientras que rehacer su organización de una hoja de cálculo o armario de herramientas puede esperar.

Si está en un trabajo de oficina, intente reservar solo tres o cuatro veces durante el día para revisar y responder correos electrónicos. El correo electrónico es una de las pesadillas de la productividad personal; Las investigaciones han demostrado que la mayoría de las personas realizan muy pocas tareas a la vez. Reduzca la multitarea tanto como su trabajo lo permita y procese las tareas una a una, en el orden de prioridad.

Si su trabajo requiere papeleo para muchas tareas, intente hacerlo en el momento de la tarea en lugar de guardarlo para más tarde. Cuando nos enfrentamos a un montón de papeleo que necesita llenarse, a menudo lo dejamos ir y crece hasta que se vuelve inmanejable y abrumador.

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El agotamiento laboral nos ocurre a la mayoría de nosotros en algún momento de nuestras vidas. La clave es reconocerlo antes de que se convierta en un problema importante y trabajar para resolverlo, o reducirlo, antes de que abrume su vida.