¿Cómo crea seguridad emocional en sus relaciones?

Uno de los miembros de una pareja que ha estado casada casi cuatro décadas, informó que se sentía controlada por su esposo. Cuando se le preguntó si siempre fue así, respondió afirmativamente y cuando dio un paso más y preguntó por qué se casó con él, se encogió de hombros y dijo con tristeza: "Baja autoestima, supongo".

Ella admitió que sus interacciones a lo largo de los años solo sirvieron para profundizar la división entre ellos. Sin saber cómo resolver su dilema, estaba dispuesta a hacer lo que pudiera para establecer una apariencia de control en una situación que de otro modo sería insostenible, trabajando en un mejor cuidado personal que pudiera reflejar cómo quería sentirse.

Otra mujer que había estado casada casi una docena de años y ahora está soltera, expresó que hubo momentos en los que se sintió juzgada y criticada por su cónyuge y, a menudo, estaba muy alerta para no generar desaprobación. En una conversación simbólica con él (ya que no estaba disponible para un diálogo cara a cara), ella dijo que deseaba que él hubiera sido más amable y paciente.

Ninguna de estas dos mujeres diría que se sienten emocionalmente seguras en sus relaciones. Ambos eran muy conscientes de que, en algún nivel, permitían que el comportamiento continuara, ya que cada uno tenía opciones para irse y optaba por no hacerlo. El primero sigue en la relación y el segundo enviudó. La primera no está motivada para irse, pero está contemplando si es posible y qué se necesitaría para alejarse de este aspecto de su vida.

¿Cuál es el origen de la seguridad emocional?

En una situación ideal, un recién nacido se vincularía con el padre desde el momento en que abandona la comodidad del útero. Cada una de sus necesidades fueron satisfechas, de comodidad y nutrición en el útero. Lamentablemente, ese no es siempre el caso una vez que el pequeño está en el mundo. En circunstancias donde ocurren el abuso y la negligencia, un niño corre el riesgo de desarrollar un estilo de apego inseguro, identificado como "ansioso" o "evitativo". Fácilmente podría establecer el tono para las relaciones adultas.

En el proceso de redacción de este artículo me encontré con un cuestionario ofrecido en el sitio Psych Central que medía el estilo de apego y me sentí aliviado de haber leído los resultados que indicaban un estilo de apego seguro. ¿Significa que no tengo angustia por las relaciones y lo que implican? No necesariamente es así. A pesar de que crecí con mis necesidades satisfechas, el apoyo ofrecido y el aliento en abundancia, ha habido momentos en los que mis habilidades para relacionarme fueron menos que estelares y mi sentido de seguridad en cuestión.

En mi matrimonio, experimenté una falta de esa seguridad cuando las formas en que mi esposo expresó su insatisfacción se volvieron abiertamente críticas, en lugar de constructivas. Fue entonces cuando tuve que examinar formas de sentirme protegido emocionalmente ... ¡Shields Up! Ese ciclo se perpetuó durante todo el tiempo que estuvimos casados. Cuando falleció, sentí una sensación de alivio que incluía una multitud de subemociones, gratitud porque ya no estaba sufriendo y estar libre de la confusión emocional que se arremolinaba en torno a nuestro paradójico matrimonio.

Ahora, 19 años después, mantengo una mirada atenta y un corazón protegido cuando me aventuro en un nuevo territorio de relación, mientras me pregunto si tendré que "proteger el castillo", de intrusos merodeadores en mi serena morada emocional. Es más fácil escribir, hablar y aconsejar en ese ámbito que vivirlo día a día.

Jeffrey Bernstein, PhD es el autor de ¿Por qué no puedes leer mi mente?, que se centra en paradigmas destructivos en las relaciones. Anima a los lectores a ser conscientes de los pensamientos tóxicos que puedan tener contra su pareja, a ser emocionalmente coherentes, lo que no siempre es fácil cuando uno o ambos se enfrentan a una inestabilidad del estado de ánimo, así como a actuar en apoyo de la relación.

¿Cuáles son las características de una relación emocionalmente segura?

• Confíe en que la otra persona se preocupa por sus intereses y trátelos como si lo hiciera usted.
• Responsabilidad y confiabilidad.
• Decir lo que quieres decir, decir lo que dices, pero sin decirlo de mala gana.
• Sin insultos o uso de lenguaje degradante.
• Asumir la responsabilidad de tus propios sentimientos, no echar la culpa.
• Sin amenazas verbales.
• Trate su relación como si fuera una entidad viviente que respira.
• Déle espacio para crecer en lugar de estancarse por negligencia.
• Sea la animadora más ardiente de su pareja.
• No tomes como rehén a tu pareja con demandas sobre cómo debería ser una relación.
• Negocie sus necesidades individuales.
• Toque solo con consentimiento.
• No retengas los resentimientos solo para usarlos como munición.
• Esté abierto a tener conversaciones difíciles inevitables, buscando una solución en la que todos ganen.
• Vea a su pareja como un aliado y no como un adversario.
• Reconozca que las relaciones no son 50/50, sino 100/100, con cada socio aportando todo lo que son a la mesa.
• Esté dispuesto a romper patrones destructivos, sabiendo que la historia no es el destino.
• Busque modelos a seguir de los padres para saber qué emular y qué evitar.

Pensamientos de otros sobre la seguridad emocional:

“Para sentirme emocionalmente seguro, tengo que sentir que hay honestidad y respeto mutuos. En cuanto a los colegas, a quienes no podemos elegir, la comunicación abierta es clave para desarrollar una conexión ".

“Le doy toda mi atención. ¡Me aseguro de que se sientan escuchados y comprendidos! Porque esas son las cosas que son más importantes para mí ".

“Respeto, honestidad y credibilidad. Mentir por cualquier motivo es un factor decisivo ".

“Respeto, comunicación y honestidad. Mentir en cualquier forma es un factor decisivo y un final de la relación ".

“Autenticidad y Honestidad. Llevando quién eres en tu manga para que todos lo vean y nunca escondiéndote de tu verdad.Es posible que la familia, los amigos o los amantes no siempre estén de acuerdo con tu verdad, pero si realmente te aman, la honrarán y respetarán como tú honras y respetas la de ellos. Namaste ".

“USTED no puede crear seguridad emocional; si no están en su "zona de seguridad" desde el principio, no hay nada que pueda hacer para cambiar eso. Todo lo que tienes que hacer es configurar tus propios parámetros y ceñirte a ellos ".

“Creo que solo requiere que ambas partes estén dispuestas a crear un espacio que sea emocionalmente seguro. Si eso es cierto, tiene uno por defecto. Y si no es cierto, no tienes uno. Tanto mi esposo como yo comentamos a menudo lo diferente que es cuando los dos hablamos frente a cualquiera de nosotros en relaciones anteriores. Al principio de nuestra relación, nos comprometimos con la honestidad entre nosotros, especialmente cuando es difícil. Y cada vez que hablamos de esa manera, se genera la confianza de que es seguro hacerlo.

“No creo que sea tan diferente para las personas que no son importantes. Empiezas con cosas pequeñas y si la reacción es sin juicio o expectativa, tienes una "buena" conversación. Una relación emocionalmente segura se construye a partir de ahí. "Construir" es la palabra clave ".

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