9 formas de dejar ir los pensamientos atascados
He estado luchando con pensamientos estancados desde que estaba en cuarto grado. El contenido o la naturaleza de las obsesiones se han transformado en muchos animales diferentes en el transcurso de más de 30 años, pero su intensidad y frecuencia permanecen sin cambios.
Aquí hay algunas estrategias que utilizo cuando hacen una visita sorpresa, técnicas que me ayudan a liberarme de su agarre.
1. No responda.
Lo primero que debe hacer cuando tiene un pensamiento intrusivo es responder con lógica. Al responder, crees que puedes silenciar la voz. Sin embargo, en realidad le das poder a la voz. Le da la oportunidad de debatir con usted y exponer su caso. Cuanto más analizas la obsesión - “Ese es un pensamiento tonto por las razones A, B y C” - más atención le prestas y más intensa se vuelve.
En "El camino consciente a través de la depresión", los autores Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal y Jon Kabat-Zinn escriben: "Ordenar las cosas y forzar una solución siempre parecerá lo más convincente ... pero, de hecho, centrarse en estos problemas de esta manera es utilizar exactamente las herramientas incorrectas para el trabajo ".
2. Sepa que pasará.
Puedo hacer cualquier cosa por un minuto. La mayoría de las cosas durante una hora. Una cantidad considerable para uno o dos o tres días.
La mayoría de mis pensamientos intrusivos, la fase intensa, de todos modos, tienen una vida útil de dos o tres días. Encuentro las obsesiones mucho más manejables cuando las comparo con los antojos de alcohol que experimenté en mis primeros años de sobriedad. Vinieron con intensidad y luego se fueron. Todo lo que tenía que hacer era soportarlos durante 24 horas y abstenerme de hacer algo estúpido. Entonces mi cerebro volvería a ser mío.
Tus pensamientos estancados no son permanentes. Pronto se irán.
3. Concéntrese en el ahora.
Es muy probable que su pensamiento atascado se base en el pasado (sentimientos de arrepentimiento, etc.) o en el futuro. Rara vez estamos obsesionados con algo que está sucediendo en el presente porque estamos demasiado ocupados viviendo este momento. Puede parecer imposible interactuar con lo que está sucediendo en nuestro mundo en tiempo real cuando tenemos un fascinante drama hecho para la televisión que se desarrolla en nuestras cabezas, pero cuanto más exitosos tengamos en sintonizarnos con el aquí y ahora, menos atormentados estaremos. sea por nuestros pensamientos estancados. Trato de estar rodeado de personas y tener conversaciones para tener que concentrarme en lo que me están diciendo, no en los mensajes de texto de mi mente parlanchina.
4. Sintonice los sentidos.
Una forma eficaz de anclar su mente en el aquí y ahora, y lejos de la obsesión del día, es sintonizarse con los sentidos. Nuestros cinco portales al mundo (ver, oler, saborear, sentir y oír) pueden hacernos pasar del modo de hacer al modo de ser. Por ejemplo, estaba metiendo a mi hija en la cama la otra noche mientras estaba obsesionado con algo que había sucedido ese día: teorizar por qué sucedió y llegar a 342 soluciones para resolver el problema. Mi hija tomó mi mano para sostenerme y se me ocurrió que me estaba perdiendo un momento precioso debido a un estúpido pensamiento atascado. Así que hice un esfuerzo consciente para concentrarme en su manita en la mente, su piel suave e infantil contra mis manos desgastadas. Concentrarme en su mano me sacó de la cabeza y me llevó a la realidad.
5. Haz otra cosa.
Si puede, distráigase con alguna otra actividad. No es necesario iniciar un proyecto ambicioso para cambiar de marcha. Quiero decir, pintar las paredes de tu baño definitivamente podría hacer el trabajo, pero también podría hacerlo caminar alrededor de la cuadra o trabajar en un rompecabezas de palabras.
6. Cambie su obsesión.
Puede intentar reemplazar su obsesión con otra que no sea tan emocional o dañina. Ejemplo: el otro día estaba obsesionado con algo cuando me dirigí a Panera Bread para escribir. Tenía la intención de conseguir un puesto, así que me quedé en una de las mesas más pequeñas hasta que pude conseguir una. Estudié a la gente, sus gestos… ¿se van?
Otra mujer que usa Panera como su oficina entró con su computadora portátil y también estaba buscando mesas para montar la tienda. Me entró el pánico. Sabía que ella también quería un reservado. De repente, todo en lo que podía pensar era en asegurar un reservado antes que ella. Mi vieja obsesión se desvaneció a la luz de esta nueva y benigna obsesión.
7. Culpa a la química.
Experimento un gran alivio cuando recuerdo que no estoy obsesionado con algo porque eso es crucial para mi existencia y debería reemplazar las prioridades uno, dos y tres, sino porque la bioquímica especial dentro de mi cabeza está programada para rumiar. mucho. El tema de las obsesiones no es tan importante. No hay ningún problema catastrófico que deba resolverse en las próximas 24 horas. De hecho, el pensamiento desencadenado podría ser 100 por ciento esponjoso, una historia inventada por el cerebro porque no pudo encontrar nada lo suficientemente interesante en la vida real como para justificar cavilaciones.
8. Imagínelo.
Por suerte para mí, tengo un estudiante de primaria que también está asediado por pensamientos estancados. No tiene la experiencia de la vida ni el conocimiento para saber que estos pensamientos no son reales, así que cuando le dicen: "No puedes hacer tu tarea porque eres estúpido", entra en pánico, lanza lápices, grita algunos locos. cosas, y exhibe un comportamiento extraño porque está convencido de que no puede hacer su tarea porque es estúpido.Ver esta rabieta me ayuda porque me sirve como una muestra de lo que está pasando dentro de mi cabeza, y cuando puedo visualizarlo, veo lo ridículo que se ve todo.
9. Admita la impotencia.
Si he probado todas las técnicas que se me ocurren y todavía estoy atormentado por las voces dentro de mi cabeza, simplemente lloro tío y cedo a los pensamientos atascados. Me pongo de rodillas y admito la impotencia de mi maravillosa bioquímica cerebral. Dejo mis esfuerzos por liberarme del dominio de las obsesiones y permito que las cavilaciones sean tan fuertes como quieran y se queden todo el tiempo que quieran porque, como dije en el primer punto, sé que eventualmente desaparecerán.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
