Pacifica a tu matón interior

Todos tenemos un matón interior que vive dentro de nosotros. Algunos prefieren llamarlo su crítico interior. Realmente no importa la etiqueta que le des; su función es la misma. Para herirte. Tu matón interior tiene un propósito principal a lo largo del día, y es burlarte, reprender, intimidar y asustarte en pedazos. Tiene más éxito en lograr su objetivo cuando sus consistentes juicios duros sobre quién eres finalmente te han hecho caer en un vacío estado emocional de la nada.

Tu matón interior comienza como un bebé que vive dentro de tu mente. Sin embargo, con el tiempo y dependiendo de cuán consistente y copioso sea con el colapso de nuestro mundo interno, puede emerger y transformarse en una forma de vida que se asemeja a una imagen reflejada de cómo te ves como un adulto. Tus experiencias de vida de dificultades turbulentas y malas decisiones es cómo tu matón se abre camino en tu vida sin invitación. Es a través de la puerta de sus dificultades y malas decisiones que su matón interior construye una base sólida sobre la cual burlarse y golpearlo con tanta frecuencia y con el grado de intensidad de dolor que elija.

Al igual que sentirse víctima de un matón literal, la mayoría de las personas que leen esta vívida descripción del matón interior lucharían contra, o incluso resistirían, pacificar esta imagen de miedo. Puede preguntarse: "¿Por qué diablos voy a calmar o consolar a alguien que se está burlando de mí?" El tipo de pacificación que se recomienda aquí no es el que sugiere aplacar o permitir que continúe el abuso. Por pacificar, Me refiero a reconocer la atención que su intimidador interior está tratando de obtener, al igual que lo haría con un niño llorando que quiere que lo carguen porque quiere acostarse con sus padres. Cuando un bebé o un niño pequeño llora debido a que duerme solo por primera vez, continuará llorando o actuando mal hasta que los padres lo noten. Tomar nota y reconocer la frustración del niño es lo más saludable que pueden hacer los padres en esta situación. Sin embargo, no significa que los padres deben alimentar el llanto del niño encendiendo la luz, levantando al niño de la cuna y llevándolo a su habitación para calmarlo y consolarlo cada vez que llore. Hacer esto solo agravaría o intensificaría la próxima vez que el niño busque atención.

Del mismo modo, de alguna manera, tu matón interior busca atención constante. Darle toda tu atención y alimentar los pensamientos y declaraciones abusivas que emanan de él no es el antídoto que evitará que el acosador se burle de ti. Sin embargo, separarse emocionalmente (defusión), no "aceptarlo", simplemente darse cuenta y no reaccionar (atención plena) a las declaraciones hirientes que pueda generar su acosador, puede calmarlo un poco hasta un nivel de calma. Esto no quiere decir que cuanto más encuentres formas saludables de calmar a tu matón interior, de repente dejará de burlarse de ti para siempre. Ese sería un sueño tan ideal. Un sueño así no sería realista.

Tu matón interior nunca dejará de perder la oportunidad de quebrantarte mental y emocionalmente. Sin embargo, se ha encontrado que las estrategias de afrontamiento saludables, con actividades de cuidado personal consistentes, son efectivas para protegerse de los efectos a largo plazo del abuso por parte de su acosador. Las siguientes estrategias son la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y los enfoques que no son ACT que he enseñado a otros, usado y aplicado a mi propio régimen de cuidado personal. Estos enfoques de ACT son ciertas prácticas que he encontrado que son muy efectivas para manejar mi propio matón interior.

• Mindfulness: prestar atención y notar momento a momento qué pensamientos surgen y cómo reaccionas ante ellos.
• Defusión: una estrategia utilizada para desapegarse emocionalmente y separarse de sus pensamientos.
• Autocompasión: darte el trato amable y comprensivo que tu acosador no te ofrece
• Aceptación: aceptar el hecho de que el acosador lo visitará de vez en cuando. Sin embargo, la forma en que elijas responder depende totalmente de ti.

Las estrategias que no son de ACT incluirían cosas como distraerse con material de lectura positivo, meditar, dar una caminata rápida, hacer ejercicio y / o compartir sus preocupaciones sobre el acosador con alguien que encuentre que lo apoya. El objetivo de las estrategias que no son de ACT regresa a la atención plena. Si está más concentrado y comprometido en actividades positivas que lo edifican, entonces estará menos enfocado en lo que su acosador está tratando de hacerle.

Cuanto menos reactivo sea a las declaraciones hirientes generadas por su acosador, con el tiempo aparecerán pensamientos críticos y declaraciones de juicio menos intensos. Pacificar a tu matón interior te proporcionará una sensación de poder y control. Ofrece una plataforma para elegir entre entretener a tu acosador y sus travesuras, o simplemente notarlo, reír y seguir adelante con tu día. Al final, todo el objetivo de apaciguar a tu matón interior sería ayudarte a recuperar el control y el poder que alguna vez tuviste.