Cómo combatir la inflamación
Los científicos están empezando a ver cómo la inflamación crónica podría ser la causa subyacente de muchas enfermedades, incluida la diabetes y algunos cánceres. Los cambios en el estilo de vida contribuirán en gran medida a reducir la inflamación crónica.
Consulte a su médico antes de implementar cualquiera de estos cambios, especialmente cuando se trate de suplementos. Pueden interactuar con ciertos medicamentos.
Pruebe uno o algunos de los siguientes para ayudar a reducir la inflamación crónica:
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es una excelente manera de reducir la inflamación sin ninguno de los efectos secundarios asociados con los medicamentos.
- Concéntrese en llevar una dieta saludable. Esto incluye evitar los alimentos proinflamatorios como:
- grasas trans
- comida frita
- azucar y granos
- alimentos cocinados a altas temperaturas
- Colesterol rancio, como el de los huevos revueltos demasiado cocidos.
Como mínimo, consuma estos alimentos con moderación.
- Toma suplementos. Consuma muchas grasas omega-3 de origen animal tomando un suplemento de aceite de pescado de alta calidad. Coma pescado con bajo contenido de mercurio, como el salmón, al menos dos veces por semana, o una onza (aproximadamente un puñado) de nueces cada día.
- Optimice sus niveles de insulina. Considere limitar o eliminar su consumo de granos y azúcares. Puede volver a agregar estos alimentos lentamente a su dieta cuando su azúcar en sangre sea más estable.
- Dejar de fumar. Fumar endurece las arterias y aumenta la inflamación. Pero la investigación muestra que puede revertir todos los efectos dañinos en sus arterias dentro de los 10 años de haber dejado de fumar. Primero asegúrese de tener su dieta bajo control para no cambiar cigarrillos por comida chatarra poco saludable.
- Duerma lo suficiente. De manera óptima, no debería necesitar un despertador para despertarlo. Aunque no siempre es práctico, trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Sea estratégico sobre cuándo y cuánto tiempo toma las siestas.
- Tenga salidas saludables para el estrés y otras emociones negativas. Los niveles altos de hormonas del estrés pueden provocar la liberación de un exceso de sustancias químicas inflamatorias, llamadas citocinas. Asegúrese de utilizar herramientas efectivas para ayudarlo a lidiar con su estrés actual. Resuelva también los desafíos emocionales del pasado. La meditación, la oración, las actividades sociales y el yoga son técnicas útiles para el manejo del estrés diseñadas para ayudarlo a relajarse. La clave es tener una salida saludable que funcione específicamente para usted.
- Baje de peso si es necesario. Si eres una mujer con una cintura de más de 35 pulgadas o un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas, probablemente tengas una inflamación alta. Este tipo de inflamación generalmente se asocia con la grasa visceral que abraza sus órganos internos. Encuentra una actividad que disfrutes y hazla de manera constante. Mantenerse sedentario es amigo de la inflamación.
Utilizar solo uno o algunos de los consejos prácticos anteriores puede ayudarlo a alcanzar un nivel óptimo de salud física, al mismo tiempo que protege su salud mental.
