3 más consejos de salud mental que no dan en el blanco
1. Mito: es importante tener un trabajo que te apasione.
Hecho: Según David Sternberg, LICSW, prevalece la creencia de que "si sigues tu pasión por el trabajo, serás mucho más feliz y tu carrera despegará".
Aquí está el problema, dijo: no a todo el mundo le apasiona una profesión. No todo el mundo siente pasión por sus intereses. Muchas personas tienen obligaciones financieras abrumadoras que les impiden seguir su pasión.
Las personas también pueden disfrutar de algo tangencial o intangible en sus trabajos actuales, dijo Sternberg, fundador y director de DC Talk Therapy. Esto podría ser
“La camaradería que tienen con sus compañeros o el sentido de autonomía que tienen”.
Muchos veinteañeros temen que haya algo intrínsecamente mal en ellos si no encuentran pasión y propósito en su trabajo, dijo Sternberg. "Este diálogo interno negativo a veces afecta su estado de ánimo, así como su visión de sí mismos".
Por ejemplo, Sternberg trabajó con un analista financiero de 27 años que luchaba contra la ansiedad por su trabajo. Le preocupaba no estar haciendo lo suficiente con su vida y debería estar haciendo algo con pasión y propósito. Pasaron varias sesiones explorando qué podría ser eso.
Resultó que el problema real eran sus creencias sobre el trabajo, que en realidad le impedían disfrutar de su trabajo actual.
Sternberg suele ver clientes que creen que "deberían" tener una carrera que implique pasión y propósito, porque eso es lo que han escuchado en los medios y de sus pares. En cambio, ayuda a sus clientes a volver a centrarse en lo que Realmente quiero de sus trabajos.
"A veces eso implica pasión y / o propósito, pero otras veces no".
2. Mito: Las afirmaciones positivas eliminan el pánico.
Realidad: En general, pensar de manera positiva puede producir calma y placer, según Julie Lopez, PhD, LICSW, psicoterapeuta y directora ejecutiva de The Viva Center. Sin embargo, "cuando una persona está muy ansiosa o lucha con el pánico, las garantías pueden paradójicamente aumentar [su] angustia".
En lugar de tratar de enmascarar un miedo con garantías, lo que es más útil es aumentar su tolerancia a ese miedo, dijo.
El año pasado, López trabajó con una mujer que estaba experimentando ataques de pánico en toda regla dos o tres veces al mes. Sabía que su miedo a una muerte inminente era ilógico. Siguió usando frases de consuelo.
Pero su pánico solo alcanzó su punto máximo. Ella y López trabajaron para aumentar sistemáticamente su tolerancia a sus miedos mediante la terapia de exposición. "[Después de trabajar duro y 6 meses sin ataques de pánico, terminamos nuestro trabajo juntos".
Tomemos otro ejemplo de alguien que teme volar, o realmente que el avión se estrelle. La tranquilidad de que "el avión no se estrellará" todavía produce un "pasajero reacio que se queda boquiabierto durante el vuelo, bebiendo o tomando Xanax", dijo López. Eso es porque saben que los aviones hacer choque. Esta falsa seguridad no apunta a la fuente de la verdadera lucha, dijo: "baja tolerancia a la verdad".
3. Mito: Es importante escuchar tus emociones para decirte qué hacer.
Realidad: "Tus emociones te dicen cómo te sientes, no qué hacer con cómo te sientes", dijo Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psicoterapeuta que trabaja con individuos y parejas en el condado de Loudoun, Virginia, cerca de Washington. corriente continua
Por ejemplo, compartió este ejemplo: su hija de 6 años está teniendo un colapso porque no puede hacer que la letra "b" quede de la manera correcta. Totalmente inconsolable, quiere que la hagas sentir mejor. Pero tú mismo estás frustrado. Y a medida que su rabieta sigue y sigue, empiezas a enojarte más.
“Si actúas solo sobre las emociones, podrías decirle que no es tan importante, que solo necesita detener su arrebato e intentarlo de nuevo. ¡Tus emociones pueden decirte que comiences a gritarte! "
La clave es esperar y contemplar sus acciones, que elige en función de sus emociones, razón y valores, dijo Saint-Rossy.
En el ejemplo anterior, se tranquiliza para poder pensar con claridad. Utiliza la lógica para considerar qué le ayudó en el pasado, qué necesita y cómo puede ayudarla a calmarse, dijo. "Miras tus valores fundamentales para recordarte a ti mismo qué tipo de padre quieres ser y actuar en consecuencia".
Según Saint-Rossy, “Los padres que interactúan con sus hijos basándose únicamente en sus respuestas emocionales a su hijo o en sus propias necesidades emocionales tienden a no ser capaces de crear un entorno seguro y protegido con límites claros y límites que los niños necesitan para prosperar. "
Navegación por la autoayuda
López enfatizó la importancia de reconocer que la autoayuda tiene limitaciones. También sugirió comenzar un viaje de autoayuda con un amigo de confianza. "[T] o pueden ver cosas sobre ti [que tú] no ves en ti mismo".
También es importante ser específico sobre con qué necesita ayuda, dijo Saint-Rossy. "La autoayuda, ya sea leer libros, asistir a seminarios, unirse a un grupo o asistir a un retiro, puede ser eficaz para problemas específicos".
Un libro con información sobre cómo superar un problema puede ser más útil que uno que pretende cambiar tu vida (por ejemplo, libros sobre las "leyes de la atracción"), dijo Saint-Rossy. Ella dio el ejemplo del valioso libro de Brené Brown Los dones de la imperfección sobre la superación del perfeccionismo.
Además, "si las respuestas dadas parecen mágicas o demasiado simplistas, probablemente lo sean". También sugirió considerar estas preguntas sobre quién comparte la información de autoayuda:
“¿Qué hace que esta persona sea un experto? ¿Educación, formación y experiencia? ¿Tienen pruebas o investigación? ¿A quién representa la persona? ¿Una empresa que intenta venderte algo? ¿Una organización con un determinado conjunto de creencias o una agenda? "
La autoayuda puede ser muy útil. La clave es ser un consumidor informado y exigente.
