Por qué las personas con depresión deberían hacer más ejercicio
Yo por la tarde: energizado, motivado y productivo. Tranquilo y en paz en mi propia mente, centrándome en lo que hay que hacer (trabajar). Todavía bastante sensible, pero con suficiente presencia para no gritarles a mis seres queridos.
¿Qué ha cambiado? Pasé media hora corriendo. Y cuando digo correr, realmente me refiero a arrastrar los pies a un ritmo lento. No es duro.
El ejercicio es una de las formas más efectivas de mejorar su estado de ánimo, incluso y especialmente si tiene depresión. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio es tan eficaz, o incluso más, que los medicamentos antidepresivos. (No estoy diciendo que deba dejar de tomar sus medicamentos). También resulta ser gratis, y sus principales efectos secundarios son todos positivos: disminución de la presión arterial, mantenimiento del peso, mejora de la fuerza, mejor sueño y más.
Lo más probable es que, si lee mucho en Internet, haya visto este tipo de estadísticas antes. Entonces, ¿por qué no hay más médicos prescribiendo movimiento para los estados de ánimo de las personas y por qué no lo hacen más personas?
Bueno, salir y salir a correr es bastante difícil para la persona promedio que no tiene depresión. Con casi la mitad de la población sin hacer suficiente ejercicio, incluso con todos sus sistemas neuronales y cognitivos (supuestamente) funcionando, ¿qué esperanza tiene alguien que tiene depresión?
¿Mi respuesta? La belleza de la gratificación instantánea.
Cuando la población en general está tratando de mantener un programa de movimiento regular, generalmente lo hace por razones que existen en el futuro: evitar enfermedades cardíacas, perder peso, ganar fuerza, correr un maratón, tener un cuerpo en bikini. Ninguna de estas cosas sucede la primera vez que hace ejercicio. Esto significa que debe permanecer comprometido con el ejercicio incluso cuando no pueda ver un progreso inmediato hacia su objetivo. Pero, ¿cuándo se compromete a moverse para mejorar su estado de ánimo? La primera vez que te mueves, te sientes mejor.
He llegado a un punto en el que, cuando empiezo a desanimarme, realmente anhelo hacer ejercicio. Sé que me da un dulce alivio de los constantes pensamientos repetitivos sobre lo terrible que es la vida. Sé que me da energía y motivación.
Sé que me sentiré mejor de inmediato. Entonces, sentirse letárgico, desmotivado y horrible, en lugar de ser una razón para quedarse en el sofá, en realidad se convierte en la razón para levantarse del sofá.
Tomar nota de su estado de ánimo antes y después del ejercicio puede ser de gran ayuda para demostrárselo a largo plazo. Una simple puntuación de 10, donde cero es "Me siento lo peor que me he sentido" y 10 es "Me siento increíblemente increíble" puede darte una buena imagen de cómo el ejercicio mejora tu estado de ánimo.
Si tiene dificultades para ponerse en marcha, también puede ser muy útil involucrar a un entrenador, un miembro de la familia o un profesional de la salud calificado que pueda ayudarlo a hacer un plan y establecer algunas metas. Lo importante es replantear su perspectiva para que el ejercicio no se convierta en algo que haga cuando tiene la energía y la motivación, sino algo que haga para obtener la energía y la motivación.
Referencias
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