Manejo de la depresión: 3 estrategias simples para crear alegría

Hay un ciclo muy sutil e insidioso que ocurre con frecuencia para aquellos que luchan con sentimientos de depresión. Ya sea situacional, aguda o crónica, los sentimientos de depresión se acumulan en sí mismos.

Cuando no nos sentimos bien, sucumbimos a una especie de desaceleración similar a la melaza ... porque no nos sentimos bien, nosensación gusta hacer mucho. Y porque nosensación Me gusta hacer mucho, que por lo general incluye reducir la velocidad o dejar de hacer las cosas que tienen el potencial de hacernos sentir mejor.

Así comienza el Ciclo Vicioso de los Nots:

No sentirse bien lleva a no hacer cosas, lo que lleva a no participar en actividades que podrían contrarrestar el hecho de no sentirse bien, etc.

Crear alegría para contrarrestar la depresión a menudo requiere que reconozcamos - realmente seamos conscientes - de queno me siento como participar en actividades útiles que promueven la alegría es parte integral de los sentimientos depresivos.No tener ganas, sin embargo, no es una razón para no hacerlo.

Considere esto: ¿Con qué frecuencia sintió como ir al dentista para que le limpien los dientes, o Dios no lo quiera, un tratamiento de conducto? Probablemente nunca. La mayoría de la gente nunca NUNCAsensación como ir al dentista por cualquier motivo. Pero vamos. Vamos cuando es el momento o cuando lo necesitamos porque sabemos, intelectualmente, en el lugar que se mantiene distante e independiente de cómosensaciónsobre el dentista, que es lo que hay que hacer. Independientemente de cómosensaciónsobre eso. Para la mayoría de nosotros, si esperáramos sensación como hacerse un trabajo dental, nunca sucedería y todos estaríamos caminando con terribles problemas dentales (si es que todavía tuviéramos dientes).

Cuando se siente deprimido, es menos probable quesensacióncomo llamar a un amigo, hacer algo de ejercicio, ser voluntario, hacer algo de arte o escribir, o participar en cualquiera de las otras actividades que tienen el potencial de crear alegría frente a los sentimientos depresivos. Pero como el dentista, si permitimos que nuestrosentimientos para dictar nuestros comportamientos, es probable que nos quedemos atrapados en el Ciclo Vicioso de Nots descendente.

Las estrategias para crear alegría frente a sentimientos de tristeza o depresión, y también al estrés y la ansiedad, giran principalmente en torno a tomar decisiones intelectuales con lo quesaber,a diferencia de como tusensación. 

Estrategias para crear alegría cuando tiene sentimientos de depresión:

1. Acepta tu corazón y tu cabeza

Reconozca que su corazón y su cabeza rara vez están sincronizados, y eso es una ventaja cuando se trata de crear alegría. Igual que túsaber debe pagar sus impuestos antes del 15 de abril, independientemente de cómosensaciónsobre eso, probablementesaberque cualquiera de una serie de actividades lo ayudará a sentirse mejor, incluso si nosensación como hacerlos. Pague sus impuestos cuando se vencen y participe en actividades que lo ayuden a sentirse mejor, independientemente de susentimientos sobre cualquiera. Tus sentimientos te llevarán por mal camino si no lo haces, en ambos aspectos.

2. Programe cosas que lo hagan sentir bien, no espere la inspiración

Por lo general, esperamos a tener ganas de hacer algo para hacerlo, lo cual es contraproducente si no se siente bien y necesita hacer algo para sentirse mejor. Si ya sabe que se siente deprimido (y tiene ganas de quedarse arraigado en el sofá con una pinta de helado), hágase un favor y disfrute de caminar, llamar a amigos, tomar un baño de burbujas o cualquier otra actividad útil. si fuera una cita con el dentista… anótelo en su calendario y hágalo porque su calendario le dice que es el momento de hacerlo, independientemente de sus sentimientos de motivación en ese momento.

3. Errar por el lado de la distracción

A menudo, cuando nos sentimos deprimidos por un tema en particular, nos negamos a participar en actividades que nos distraigan (socializar, hacer ejercicio y trabajar) porque obtenemos cierta sensación de control o satisfacción al concentrarnos demasiado en el problema. Ya sabes, como si vigilarlo nos asegurara que no se alejará más de nosotros. Por supuesto, sabemos intuitivamente que esto no es útil para nuestro estado de ánimo ni para resolver el problema. Sin embargo, a menudo rechazamos las ofertas de amigos y familiares preocupados para sacarnos de la casa. A veces es porque no queremos sentirnos obligados a "actuar" de alguna manera mejor de lo que nos sentimos; o no queremos estar rodeados de alegría cuando nos sentimos deprimidos.

Si necesita tiempo para usted mismo, debe tomárselo, y no hay razón para forzarse en entornos sociales donde sienta que tiene que fingir sentirse bien. Pero si decide pasar un tiempo a solas, no se revuelva en el sofá. Trabaja en un proyecto, haz algo de movimiento saludable, organiza algo que has estado evitando o escribe un diario. Date el regalo de constructivo tiempo a solas, no aislamiento destructivo.