Mindfulness disposicional: darse cuenta de lo que nota
"Sólo este momento es la vida". - Thich Nhat Hanh
Muchas formas de terapia y práctica espiritual hablan de atención plena. La atención plena disposicional (a veces conocida como atención plena del rasgo) es un tipo de conciencia al que solo recientemente se le han dado serias consideraciones de investigación.
Se define como aguda conciencia y atención a nuestros pensamientos y sentimientos en el momento presente, y la investigación muestra que la capacidad de participar en esta intención principal tiene muchos beneficios físicos, psicológicos y cognitivos.
La meditación de atención plena es diferente. Ha tomado la práctica budista de la atención plena y la ha introducido en el mundo occidental como una forma de preparación y entrenamiento. Aquellos que practican la meditación de atención plena a menudo se les anima a tener una "práctica sentada", en la que han reservado tiempo para meditar.
En Occidente, esta práctica se considera un medio para alcanzar un fin. Estaremos más tranquilos, tendremos presión arterial más baja, mejores relaciones y menos estrés si usamos esta práctica. Si bien todo esto es cierto, el aspecto de la atención plena de esta práctica, la esencia de este estilo de meditación no fue diseñado como un medio para un fin, fue diseñado para ser una forma de vida consciente.
La atención plena, vista de esta manera, se convierte en una cualidad de nuestra vida, un rasgo, no un estado en el que entramos durante la práctica.
No me malinterpretes: la meditación consciente y la amplia variedad de programas y oportunidades de entrenamiento son ejercicios valiosos. Pero la intención original de la atención plena y la ciencia que ahora rodea la atención plena disposicional pueden estar en la raíz misma de cómo mantenemos la esperanza, la perseverancia y la salud mental.
Aquí hay una muestra de los resultados de la investigación de casi 100 estudios que utilizan la atención plena disposicional:
- Niveles más bajos de estrés percibido
- Menor uso de estrategias de afrontamiento de evitación
- Menos síntomas depresivos
- Mayor perseverancia
- Menos ansiedad
- Mas esperanza
- Reducción de los síntomas del trastorno por estrés postraumático
- Estrategias de afrontamiento adaptativas mejoradas
- Rumia reducida
- Menos catastrofista sobre el dolor
- Neuroticismo disminuido
- Función ejecutiva mejorada
- Impulsividad disminuida
- Mayor estabilidad emocional
Esta es una lista impresionante, ya que la intervención de la que estamos hablando es una conciencia sin juzgar de nuestros pensamientos y acciones. El no emitir juicios es un aspecto importante de esta práctica. Cultivar un testigo, un yo que ve nuestra propia experiencia con una perspectiva benevolente, tiene importancia e impacto.
Esto significa que incluso antes de que intentemos cambiar nuestros pensamientos, hay un valor, un valor excepcional, en simplemente notarlos.
Este espacio vacilante entre la percepción y la respuesta se vuelve más claro una vez que se nos da permiso para examinar la brecha. La atención plena disposicional es una invitación a ampliar esa brecha simplemente notando que existe. A medida que nos alejamos de nuestra experiencia de momento a momento, estamos cultivando nuestra atención plena, que luego abre el camino a la capacidad de respuesta y la posibilidad y el potencial de cambiar nuestras percepciones para mejor.
Como sugirió el poeta Beat Alan Ginsberg, una forma de entrar en esta brecha es "notar lo que notas". La práctica es bastante simple. Mientras examina sus pensamientos, sentimientos y comportamientos en un momento presente, trate de hacerlo sin juzgar. Esta pausa para pensar es, en sí misma, la propia atención plena disposicional que la investigación muestra que tiene tantos beneficios.
En esencia, la práctica se fortalece cuando nos sorprendimos pensando.
