¿Estás pensando en abandonar el yoga? Es posible que desee reconsiderar

El yoga tiene tantos beneficios para la salud física y mental que es difícil contarlos y realizar un seguimiento de todos ellos.

Dado que cualquier forma de ejercicio es beneficiosa para la salud física y mental, la mayoría de las personas en la actualidad dependen exclusivamente de las actividades cardiovasculares / aeróbicas, mientras que descartan el yoga / meditación u otras formas de respiración diafragmática diseñadas para tener un efecto poderoso en su cuerpo. y mente.

En caso de que necesite un recordatorio amable y un poco de motivación, permítanos revisar los innumerables beneficios para la salud del yoga que están diseñados para que se sienta bien tanto física como mentalmente a medida que envejece en sus años dorados.

• Sobrecarga tu cerebro. Tan solo 25-30 minutos de yoga aumenta su memoria, capacidad de atención, concentración y lo ayuda a procesar la información con mayor precisión y rapidez.
• Calma el estrés. La práctica del yoga puede tener efectos psicológicos inmediatos. Entre estos se encuentran cultivar una sensación de calma y disminuir la ansiedad y el estrés. Con el tiempo, estos beneficios mentales positivos ocurren incluso cuando estás en tu cocina cocinando una comida y fuera de tu tapete.
• Mejorando la flexibilidad. En unos pocos estudios hasta la fecha, el yoga aumentó la flexibilidad de las personas hasta en un 35 por ciento después de solo 7-8 semanas de práctica.
• Aumenta el equilibrio. Ciertas posturas mejoran el equilibrio y, específicamente, en las personas mayores pueden reducir la cantidad de caídas que tienen y su miedo a caer.
• Evita el aumento de peso. Aquellos que practican yoga con regularidad ganan menos peso a medida que envejecen que aquellos que no lo practican.
• Aumenta la confianza y la imagen corporal. Las mujeres que practicaban yoga con regularidad calificaron su satisfacción corporal más alta, independientemente del peso actual, que las que practicaban otras formas de ejercicio.
• Alivia los dolores de cabeza. El yoga reduce la frecuencia e intensidad de varios dolores de cabeza, incluidas las migrañas y los dolores de cabeza por tensión.
• Reduce la depresión. Los estudios demuestran que el yoga puede aliviar los síntomas de la depresión, como sentirse letárgico y fatiga general. Una razón puede ser el impulso del yoga a GABA, un neurotransmisor que suele ser bajo en personas deprimidas.
• Protege tu corazón. El yoga, cuando se practica constantemente reduce la presión arterial, reduce el nivel de colesterol LDL nocivo en casi 12 puntos y ayuda a quienes lo practican a perder un promedio de cinco libras.
• Promueve más zzz. Esta es una gran noticia para los insomnes. Después de dos meses de practicar yoga durante 45 minutos antes de acostarse, los estudiantes se durmieron entre 15 y 18 minutos más rápido y tuvieron un sueño REM de mayor calidad, lo que llevó a más de media hora más cada noche en sueño profundo que los controles.
• Lecciones de inflamación. He escrito sobre la inflamación crónica en el pasado que está relacionada con una gran cantidad de problemas de salud como la diabetes, la depresión, la obesidad y la presión arterial alta, por nombrar algunos. En la práctica regular de yoga, el yoga tiende a reducir los niveles de citocinas, como proteína del sistema inmunológico asociada con esto.
• Retrasa el envejecimiento. Con la terapia de yoga y el estiramiento basado en el yoga, los científicos han descubierto que puede alargar los telómeros, las tapas terminales de los cromosomas que afectan el envejecimiento y, en consecuencia, se acortan cada año que envejecemos.
• Controla la diabetes. Los hombres y mujeres con diabetes tipo 2 que practicaron yoga durante 5-6 meses vieron una disminución sustancial en sus niveles de glucosa en sangre, encontró un nuevo estudio reciente.
• Fomenta el ejercicio. Las personas inactivas inscritas en alguna forma de yoga durante un mínimo de 8 semanas encontraron que esto aumentaba notablemente las posibilidades de que participaran en otras actividades físicas. Esto se debe en gran parte a la liberación de dopamina, serotonina y endorfinas que inundan su cuerpo.
• Mejora tu día y tu estado de ánimo. Varios estudios realizados durante los últimos 10 años han demostrado que el yoga reduce el estrés, incluido el estrés en el lugar de trabajo, y promueve el bienestar general. Esta disposición zen no solo es visible en el exterior, sino que la transformación se está produciendo desde dentro, lo que contribuye a un efecto positivo más duradero en su salud.

La lista sigue y sigue, y esto está lejos de ser una lista exhaustiva.

Puede ser tentador saltarse el yoga como parte de su rutina de ejercicios y ahorrar algo de tiempo para usted, pero dados todos los beneficios para la salud, podría ser conveniente continuar usándolo en su régimen de ejercicio si ya lo incorpora, o reconsiderarlo. hacer yoga junto con sus actividades aeróbicas para mejorar su salud y bienestar físico y mental en general.

Es importante recordar que el yoga no se trata de cuánto pesas o cuán flexible eres, y que existen varias formas de yoga adecuadas para diferentes intereses. Tan trillado como suena el viejo adagio, cuando se trata de yoga, nunca es demasiado tarde para comenzar sin importar la edad. ¡Así que ponte a rodar!