Diez formas de dejar de pensar que no eres "lo suficientemente bueno"
Porque sí, en realidad lo eres.
Si usted es un hombre o una mujer que ha comprado la programación generalizada y autodestructiva de nuestra cultura, lo que hace que su crítico interno repita repetidamente las palabras "No soy lo suficientemente bueno", ya es hora de que despierte esa pesadilla de pensamiento negativo y autodestructivo y concéntrate en aprender a amarte a ti mismo y a practicar el cuidado personal.
En su poderoso libro, El Valor de una Mujer, Escribe Marianne Williamson:
En nuestro estado natural, somos seres gloriosos. En el mundo de la ilusión, estamos perdidos y encarcelados, esclavos… Nuestro carcelero es un monstruo de tres cabezas; una cabeza nuestro pasado, una nuestra inseguridad y una nuestra cultura popular.
Te han lavado el cerebro para pasar de poderoso a impotente, pero no has permanecido atrapado en ese lugar.
Es posible que se sienta avergonzado, como si de alguna manera fuera inadecuado o malo, y probablemente esté lleno de miedo, por lo que sigue mirando a los demás para que le digan quién ser y qué hacer, comprometiéndose a sí mismo y a sus necesidades en el camino.
Nuestra cultura y sus relaciones pasadas le han hipnotizado para que crea que no es lo suficientemente bueno.
Es hora de dejar de permitir que estos pensamientos autolesivos te hagan sentir oprimido emocional y psicológicamente. Es hora de un cambio de paradigma. Es hora de quitar las capas de su falso yo y descubrir, en cambio, su verdadero yo.
El poeta Rumi dijo:
Eres más valioso que el cielo y la tierra. ¿Que más puedo decir? No conoces tu propio valor. No se venda a un precio ridículo.
Cuando no te sientes bien contigo mismo, sientes que estás siendo observado y juzgado, lo que aumenta tu sensación de no sentirte bien acerca de quién eres. Esto se convierte en un círculo vicioso en el que tanto tú como los demás te subestiman y te avergüenzan constantemente.
Como emoción, la vergüenza es un reflejo de que te crees inútil, dañado y no bueno. Y cuando se siente avergonzado de forma regular, comienza a comportarse de la manera que cree que los demás esperan que lo haga.
Para terminar con este patrón de autolesión y dejar de decirte a ti mismo: "No soy lo suficientemente bueno", aquí tienes 10 formas de reenfocar tu pensamiento y encontrar el valor de amarte a ti mismo.
1. Conecte en lugar de comparar.
Compararse con los demás, ya sea un modelo superior o su compañero de trabajo, es un callejón sin salida. Cuando te comparas, te sientes infravalorado y menos que.
Para conectarse con los demás, es imperativo que primero conozca sus fortalezas y cualidades positivas. Tómate un tiempo para observar bien tus características y logros y haz una lista para abarcar completamente todo lo que eres.
La conexión con los demás puede provenir de algo tan simple como una sonrisa. Sea amable, sin ser sumiso.
La conversación es la piedra de toque de la conexión. De hecho, puede llegar a conocerse más a sí mismo hablando abiertamente con los demás. La experiencia de la intimidad surge de las conversaciones.
De hecho, la palabra intimidad proviene de la palabra latina “intimus”, que significa más íntimo. Para que una relación sea íntima, es necesario compartir y revelar sus pensamientos y sentimientos más íntimos.
No acepte las cosas solo para evitar conflictos y ser aceptado en la relación. Puede aceptar no estar de acuerdo. Todos tienen derecho a tener su propia perspectiva y opinión.
2. Tenga un diálogo con su crítico interno.
Tu crítico interno está formado por el diálogo interno negativo que realmente escuchaste desde la infancia y que has internalizado.
Algunos juicios comunes que escuchas de tu crítico interno pueden incluir:
- "No hagas eso o no agradarás a la gente y se enfadará contigo".
- "Necesitas trabajar más duro".
- "No eres lo suficientemente inteligente".
- "No eres adorable".
Es hora de tener un diálogo con tu crítico interior y no es necesario luchar por el poder.
Recuerde que su crítico interior piensa que lo está protegiendo al mantenerlo a salvo y fuera de problemas y que sus buenas intenciones han salido mal.
Vuelva a entrenar a su crítico interno para que se convierta en un entrenador que pueda desafiarlo, sin menospreciarlo. Recuerde, si cree que no es suficiente, se privará de oportunidades porque no cree que lo valga.
Cuando te escuches a ti mismo haciendo estos juicios negativos, atrápate y cámbialo por una voz positiva y de apoyo.
3. Elija Lenguaje de autoempoderamiento.
Cuando te dices a ti mismo que "deberías", "deberías" o "tienes que" hacer, ser o sentir algo, te estás oprimiendo.
En su lugar, elija hacer lo que quiera hacer. Es mucho más empoderador y sientes la libertad que te da la elección.
4. Rompe el hábito de idealizar tus relaciones.
Si las cosas van mal y te sientes fracasado, intenta cambiar tu perspectiva para ver el panorama completo. Conozca la realidad sobre cuáles son cada una de sus responsabilidades.
Considere cómo puede tener que reescribir las reglas para que pueda defenderse en su relación.
No te dejes retener en una relación que invalide quién eres. Y, definitivamente, no te dejes retener en una relación que minimiza lo que eres capaz de hacer. Encuentre una comunidad, y un socio, que lo apoye por lo que es.
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5. Deje de identificarse en exceso con las circunstancias.
Eres más que tus errores, tus ingresos y tu tipo de cuerpo.
Por ejemplo, si no pasó una prueba, eso no significa que sea un fracaso. Si tiene dificultades para encontrar trabajo, eso no significa que sea un perdedor. Así que no permita que estos obstáculos percibidos pesen sobre sus sentimientos de autoestima.
6. Sea auténtico.
En su libro, Cómo elevar tu autoestima, Nathaniel Branden nos dice:
Las mentiras más devastadoras para nuestra autoestima no son tanto las que contamos como las que vivimos. Vivimos una mentira cuando tergiversamos la realidad de nuestra experiencia o la verdad de nuestro ser.
Branden nos confronta, afirmando que cuando eliges ser alguien que no eres, lo estás haciendo porque crees que tu verdadero yo es inaceptable. También ofrece algunas preguntas para ayudarlo a explorar los desafíos de ser auténtico y darse cuenta de que somos suficientes.
En un ejercicio, recomienda escribir entre seis y diez finales para cada una de las varias declaraciones sobre ser abierto y honesto. Aquí están algunos ejemplos:
- "Lo difícil de ser honesto conmigo mismo sobre lo que siento es ___________________________".
- "Lo difícil de ser honesto con los demás acerca de mis sentimientos es ___________________________".
- "Si me esforcé por ser veraz y preciso en mis comunicaciones ___________________________".
Si quieres tener una conexión íntima con alguien, es necesario ser abierto y honesto acerca de tus pensamientos y sentimientos.
Ser tú mismo permite que la otra persona sepa y aprecie quién eres en realidad. Si retiene sus sentimientos, su relación no puede ser cercana. Tu vacilación en abrirte crea un muro entre ustedes.
Ponte a prueba a decir "Realmente necesito hablar de algo".
Recuerda quién eres y expresalo al mundo.
7. Practique estar presente.
Estar en el presente y prestar toda tu atención a ti mismo y al otro crea un entorno óptimo para que tu relación se profundice. Sea receptivo, no reactivo. Permítete recibir.
Una relación nunca se trata solo de una persona y obtener su aprobación. Deja que tus relaciones también se centren en ti. Una relación cercana con alguien que realmente se preocupa por ti fortalece tu sentido saludable de ti mismo y tu autoestima.
8. Identifique sus deseos y necesidades.
Las necesidades suelen ser algo que es importante para nosotros, mientras que los deseos son preferencias y no tan importantes como las necesidades.
El conflicto surge cuando dos personas quieren cosas diferentes. Si no se siente lo suficientemente bien, es posible que no se valore lo suficiente como para considerar que sus deseos son importantes. Puede estar confundido y pensar que una de sus necesidades es simplemente un deseo sin importancia.
Entonces, puede descartar su necesidad por no ser lo suficientemente importante. Así que no pedirás lo que necesitas y te sentirás amenazado de hablar por ti mismo porque temes que el otro te deje.
9. Ámate y acéptate a ti mismo.
El amor incondicional significa que te amas a ti mismo pase lo que pase. Significa que tienes un valor incondicional. Ámate a ti mismo sin juzgarte.
Tú eres suficiente. No tienes que ser una súper mujer y tienes que demostrar tu valía y ganarte el amor de ti o de cualquier otra persona. No eres amado por lo que haces. Eres amado por quien eres.
Tener buenos límites personales es una forma eficaz de amarse y cuidarse. Deja de buscar la validación y la aprobación de los demás. Sea amable y compasivo consigo mismo.
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10. Practique el cuidado personal.
Cuando te sientes bien con quién eres y te sientes digno, naturalmente te cuidas mejor y la autocuidado es la mayor parte del autocuidado.
Observe de cerca cómo está viviendo. ¿Está tomando tiempo para las cosas que le traen alegría? ¿Está comiendo y moviéndose y se siente saludable y con energía? ¿Duermes lo suficiente?
Si no es así, es hora de hacer algunos cambios importantes en la vida.
Finalmente, repita la siguiente declaración en voz alta: “Soy suficiente. Tengo suficiente. Soy digno."
Hónrate y sé dueño de tu poder.
Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 10 cosas que simplemente debes hacer si nunca te sientes "lo suficientemente bien" en las relaciones.
