5 formas de un minuto para ser más consciente
Cada minuto es una oportunidad para experimentar alegría, calma, paz o diversión, sin importar lo que esté haciendo, sin importar dónde se encuentre. La clave es estar atento.
“Si hay un único secreto para la atención plena de un minuto, es este: vive los próximos sesenta segundos como si toda tu vida dependiera de ellos, con una sensación de urgencia y emoción, o como si acabaras de llegar a un país extranjero. donde no hay nada esperado, trillado o dado por sentado ”, escribe el autor y psicoterapeuta Donald Altman, MA, LPC, en su libro Mindfulness en un minuto: 50 formas sencillas de encontrar paz, claridad y nuevas posibilidades en un mundo estresado.
En el libro, Altman presenta ejercicios para todas las áreas de nuestra vida: en casa; en el trabajo; para las relaciones; para la salud y el bienestar; y por la naturaleza y la espiritualidad. Ayuda a los lectores a pasar de nuestras formas habituales de piloto automático a abrir los ojos y comprender la magia en cada minuto o momento.
Aquí hay cinco actividades de un minuto de Atención plena en un minuto que puedes practicar todos los días para encontrar lo extraordinario en lo ordinario.
1. Piense en un pequeño acto de bondad que pueda hacer por alguien.
Por ejemplo, en un minuto, puedes enviar un dulce correo electrónico o hacer un cumplido, escribe Altman. Si no ves a nadie ese día, sugiere que seas amable contigo mismo. También ayuda tomarse un minuto y recordar un gesto amable de otra persona que realmente marcó una diferencia en su vida.
2. Aporta una dosis de creatividad a tu jornada laboral.
Sin duda, el trabajo ocupa gran parte de nuestros días. Y sin duda las tareas pueden volverse tediosas rápidamente. Afortunadamente, ser consciente "puede ayudarlo a acceder a un sentido más profundo de propósito y encender la lámpara de la creatividad", escribe Altman. Sugiere esforzarse por hacer una pequeña cosa creativa en el trabajo o decir una afirmación, como "El tesoro de la creatividad está disponible para mí en todo momento" o "Dejo ir las expectativas y dejo que la creatividad venga a mí".
3. Encuentre la amabilidad en el trabajo.
Altman señala que esta es una de las prácticas más profundas. "La amabilidad es un ancla que nos ayuda a centrarnos al localizar la paz que está siempre presente, incluso cuando está oculta". Puedes encontrar agrado en una canción, un sonido, un aroma o una brizna de hierba, dice. Todo lo que tienes que hacer es escanear tu entorno. Altman también sugiere traer un objeto agradable al trabajo, como una foto de un ser querido, o tener algo portátil contigo en todo momento.
4. Calme los pensamientos ansiosos con una piedra.
Altman compara una mente ansiosa con un río embravecido. Pero es posible encontrar un lugar seguro debajo de las turbulentas olas. Puede hacerlo repitiendo una palabra neutra. Elija una palabra que no le traiga recuerdos, asociaciones o sentimientos, dice. Da los siguientes ejemplos: uno, paz, calma, neutral. “El propósito del guijarro es alejarte de la turbulencia y colocarte en el agua profunda y quieta, donde puedes ver todo a tu alrededor con claridad”, escribe. Cuando surjan otros pensamientos, míralos como peces brillantes que pasan nadando.
5. Contempla el cielo y la luna.
Según Altman, mirar el cielo y la luna nos permite abrazar la integridad y fomenta la conciencia pura. Citó una cita del filósofo británico y practicante Zen Alan Watts sobre nuestra interdependencia con la naturaleza: “Estás respirando. El viento sopla. Los árboles se agitan. Tus nervios hormiguean. El individuo y el universo son inseparables, pero lo curioso es que muy poca gente lo sabe. Todo en la naturaleza depende de todo lo demás. Así que está interconectado ... Cuando miras con tus ojos a la naturaleza que sucede ahí afuera, te estás mirando ".
Al comenzar a mirar, Altman sugiere notar su respiración y si hay alguna tensión o emoción presente. Luego mire hacia el vasto cielo, prestando atención, momento a momento, dice. También puede pensar en un problema o desafío específico que haya tenido y "liberarlo en la amplitud del cielo mientras mira. Sea cual sea tu desafío, deja que sea parte de la gran perspectiva y la gran sabiduría que existen en la naturaleza, libre del pequeño tú que se aferra a ella ".
No dejes que pasen los minutos. Abre los ojos y observa la belleza que te rodea. Solo un minuto puede marcar la diferencia en sus días.
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