5 consejos para detener los ataques de pánico en su camino

Tranquiliza tu mente, calma tu corazón ... y recupera tu vida.

Te despiertas una mañana, feliz de que tu vida finalmente esté encaminada. Después de soportar una ruptura dolorosa tras otra, finalmente te liberas de los tipos inútiles y las relaciones de perdedores.

Los meses de peleas y disputas finalmente terminaron y, por primera vez en mucho tiempo, estás eufórico, cómodo en tu propio entorno y sin cargar con el peso muerto de un hombre que nunca podría ser el único.

Pero incluso bajo el velo de convertir los limones en limonada, algo no está bien.

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No se siente completamente en control y, a veces, incluso se siente sin aliento, como si su corazón estuviera acelerado como una máquina de vapor; un sentimiento de pavor y pánico se apodera de ti. Antes de que te des cuenta, estás sin aliento, mientras tu corazón late con fuerza.

Es una picada de emociones: ¿vas a morir? ¿Colapso? ¿Volverse loco?

Tu corazón se siente como si estuviera a punto de estallar. Estás inmovilizado y atrapado en un lugar, incapaz de hacer nada. Solo, todo lo que puedes pensar en hacer es agacharte y rezar para que desaparezca y que la pesadilla termine.

Entonces, tan repentinamente como sucedió, su corazón se ralentiza; su respiración se vuelve más fácil y esos pensamientos espantosos y horrendos sobre la muerte se desvanecen. Es un alivio, lo vas a lograr. Eres normal una vez más.

Por ahora.

Lo que sucede en estos casos no es un ataque cardíaco, sino algo igualmente desafiante para su forma de vida, se llama trastorno de pánico. Para muchos, buscar una solución primero implica un viaje a la sala de emergencias. Pero después de innumerables visitas al médico y recetas que te hacen sentir como un zombi, sabes dos cosas: sufres de ataques de pánico y el tratamiento principal para el trastorno de pánico es la medicación.

El problema es que los medicamentos te hacen sentir apático y desprovisto de tu personalidad. No eres exactamente el "Walking Dead", pero a veces se siente así. Entonces decides ver si puedes soportarlo por tu cuenta. Pero estos sentimientos de pánico siempre regresan. A veces peor, a veces una mera fracción de lo que es posible en el peor de los casos.

Una cosa es segura, cuando se trata de sufrir ataques de pánico, no estás solo. De acuerdo con la Revista estadounidense de psiquiatría, alrededor del 5 por ciento de las mujeres y el 2 por ciento de los hombres han tenido pánico en un momento u otro durante su vida. Algunas condiciones persisten durante años. Otros van y vienen en función del estrés u otros desafíos subyacentes.

Entonces, si la medicación no le está funcionando, ¿qué más puede hacer?

La respuesta corta es que la medicación como tratamiento para el trastorno de pánico sí alivia el sufrimiento y el dolor a corto plazo. Pero no es la solución a largo plazo para todos. La mayoría de los terapeutas están de acuerdo en que la combinación de medicamentos y cambios de comportamiento / percepción marca la diferencia.

Si está buscando tratamientos alternativos para el trastorno de pánico, aquí hay algunas estrategias:

1. Reconozca que su ataque de pánico es la respuesta al estrés.

De hecho, su ataque de pánico es idéntico en todos los aspectos de lo que sucede cuando nos sentimos atacados.

Piénsalo, la respuesta humana a una amenaza o peligro inminente (imagina un peligro real: te persigue un oso o te atacan las abejas), en esos momentos, nuestra reacción inmediata e instintiva es el pánico.

La reacción en su cerebro es la misma cuando tiene un ataque de pánico: la amígdala se activa causando una variedad de síntomas que asociamos con estar en grave peligro. Cuando experimentas un ataque de pánico, experimentas la misma respuesta, como si fuera real y tuvieras que salir inmediatamente del peligro.

Una vez que comprenda esto, sabrá cómo revertir un ataque de pánico.

2. Utilice técnicas de relajación.

Para extinguir un ataque de pánico, debe activar una respuesta de relajación. Es por eso que los ejercicios de respiración son efectivos.

Pero hay muchas otras técnicas que pueden inducir la respuesta de relajación, que incluyen: relajar los músculos, calmar los procesos de pensamiento, descansar y, en algunos casos, el ejercicio puede aprovechar la energía del pánico y finalmente brindar una respuesta relajante.

En un entorno ideal, es mejor aprender muchas formas diferentes de calmar su mente / cuerpo. Rara vez es un enfoque único para todos. Pruebe muchas cosas para ver qué funciona mejor para usted.

3. Trabaje en sus pensamientos negativos.

Cuando tiene ataques de pánico, alimentan sus pensamientos negativos, que a su vez agravan sus ataques de pánico. Entonces, si tiene pensamientos negativos, sus ataques de pánico empeorarán, en lugar de mejorar.

Reducir y eliminar el pensamiento tóxico es una forma eficaz de detener los ataques de pánico en su vida. Hay muchas técnicas que le permiten hacer eso, incluyendo desafiar los pensamientos negativos, instalar pensamientos positivos y ensayar pensamientos positivos y condicionarse para ser positivo entre otros.

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4. Hacer frente a los desencadenantes del pánico.

Algunas personas saben exactamente qué puede desencadenar sus ataques de pánico. Incluso pueden recordar el incidente original o qué evento causó el primer ataque de pánico.

Para curar el pasado de causar un pánico más profundo, necesita desintoxicar su memoria de sus desencadenantes, especialmente si un desencadenante realmente no pone en peligro la vida. Comuníquese con usted necesita ayuda.

5. Acelere su vida.

Vivir una vida llena de ansiedad y estrés te hace propenso a sufrir un ataque de pánico. Si su entorno es muy estresante, considere cómo puede cambiar su vida para que sea más tranquila y productiva.

Al vivir una vida de estrés y ansiedad, usted mismo se está quedando corto. ¿No es hora de dejar de hacer esto y aprender a ser eficaz en lo que sea que esté haciendo? También es el camino para conquistar sus ataques de pánico.

Para mí, aunque el trastorno de pánico es un diagnóstico definitivo, tener ataques de pánico no es solo un problema con el que tienes que lidiar para siempre.

Los ataques de pánico y el trastorno de pánico son indicadores de que algo no está del todo bien en su vida.

Podría ser un trauma psicológico pasado que aún necesita ser curado. Es por eso que para algunas personas los ataques de pánico son una aflicción de por vida, porque evitan lidiar con el dolor y encontrar una manera de superarlo realmente.

La gran pregunta que debe hacerse es la siguiente: ¿Son los ataques de pánico que está experimentando un indicio de factores estresantes continuos en su vida o simplemente un estrés postraumático pasado? Dependiendo de tu respuesta, tienes que trabajar un poco para poder llevar la vida que más quieres amar.

Solo sepa esto, no está solo y puede encontrar ayuda defendiéndose a sí mismo. Si puedo ayudarlo, no dude en comunicarse.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 5 formas de entrenar su cerebro para detener los ataques de pánico ANTES de que comiencen.