5 consejos para mejorar las conversaciones con las personas que ama

Como seres humanos, estamos preparados para la conexión. En una relación, ya sea romántica, platónica o familiar, construimos estas conexiones a través de la conversación.

Las relaciones son una pieza necesaria de nuestra existencia humana. Desde el momento en que nacemos, nos esforzamos por conectarnos y unirnos con los otros seres en nuestras vidas.

Saber cómo tener una conversación permite que se produzcan estas conexiones y, al utilizar habilidades de comunicación efectivas, puede fortalecer sus relaciones.

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En los días de las mujeres de las cavernas, era necesario que tuviéramos relaciones con los miembros de nuestro clan para poder sobrevivir. Si no encajábamos en el grupo, literalmente moriríamos.

Pero, a pesar de que ya no somos mujeres de las cavernas, todavía nos impulsa a conectarnos. Desde el momento en que nacemos, nos conectamos y nos unimos a otros seres. Queremos ser escuchados y comprendidos por las personas que nos rodean. Ésto es una cosa buena. Nuestras relaciones nos brindan mucha alegría y satisfacción.

La calidad de nuestras relaciones también afecta nuestra salud.

En un mundo ideal, las relaciones en las que estamos serían saludables, de apoyo y amorosas. En realidad, muchas de nuestras relaciones son codependientes, enredadas o emocionalmente inmaduras.

¿Por qué? Porque no sabemos lo que no sabemos.

Las escuelas aún no imparten cursos sobre relaciones saludables. Los padres no reciben cursos antes de tener hijos sobre cómo modelar relaciones saludables ni cómo formar un vínculo saludable con sus hijos.

Además, las relaciones son una de las piezas más complicadas de nuestro bienestar porque son el único pilar que requiere a otra persona. Con los otros pilares (sueño, ejercicio, cuidado del alma y alimentación), controlamos cómo gestionamos nuestro bienestar.

Con las relaciones, estamos "en relación con" otro ser humano y, por lo tanto, necesitamos interactuar y comunicarnos para asegurar nuestro bienestar. ¿Escucha eso? La comunicación debe ocurrir.

Muchos de los problemas que presentan mis clientes o que han surgido en mi pasado se deben a la comunicación. O por falta de comunicación o porque se está haciendo de una manera agresiva e inútil.

Para tener relaciones profundamente conectadas, tenemos que tener conversaciones profundamente conectadas con aquellos con quienes estamos en una relación.

En relaciones prósperas, tendrá muchas oportunidades para conversaciones profundas o difíciles y esto es algo bueno. Espere que eso signifique que está creciendo, esforzándose y avanzando hacia el próximo gran nivel.

Cuando surjan esos temas profundos de conversación, en lugar de resistirse o posponerlos, siga estos 5 pasos para fortalecer la conexión en sus relaciones importantes.

1. Aclararse

¿De qué quieres hablar? ¿Cuál es la intención de tu conversación? ¿Cómo te quieres sentir después de la conversación?

Si te pareces en algo a mí, a menudo te saltas este paso y simplemente abres la boca. Te animo a que veas este paso como uno de los más importantes.

Cuando hago una pausa y me pregunto"¿De qué quieres hablar Susie?",la conversación fluye mucho mejor.

Aquí hay algunas otras preguntas que debe hacerse:

• "¿Qué resultado quiero?"
• "¿Cuál es el mejor resultado de esta conversación?"
• "¿Qué es lo peor?"
• "¿Qué es realista?"

Este es un momento importante para recordarse a sí mismo que no se gana ni se pierde en relaciones saludables y comprometidas. Una discusión es cuando dos partes se unen para conocer la opinión de la otra sobre el asunto.

Si no quiere saber su opinión y ellos están involucrados, esa no es una relación saludable. Eso es más una dictadura o una relación entre padres e hijos equivocada.

Por favor, no tengas esa conversación. Ve a hablar con un espejo. Supere su necesidad de controlar todo y luego regrese cuando esté listo para conversar.

2. Calendario

Elija un momento para tener una conversación en la que ambos estén tranquilos y neutrales. Por lo general, esto no ocurre cuando surge el tema que desea discutir. Esto tampoco es más allá de las 9 pm de la noche.

Mi mantra: "No habrá discusiones profundas después de las 9 pm".

Nuestro cerebro está cansado, no es un momento en el que nuestro cerebro esté buscando soluciones. Consulte con su yo físico haciendo preguntas como:“¿Mi pecho está apretado? ¿Estoy apretando la mandíbula? ¿Tengo el ceño fruncido? ¿Qué tan profundamente puedo respirar? "

Todos estos son signos de que la parte de lucha o huida de su cerebro está activada y que la conversación debe esperar.

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3. Confirmar el tiempo

Sí, la otra persona importa. Esto significa que le pregunta a la otra persona si es un buen momento para hablar sobre lo que quiere hablar. Esto es necesario por muchas razones.

Dos principales son:

• Puede pensar que es neutral y tranquilo, pero tal vez la otra persona no se sienta tan tranquila.
• La otra persona está tranquila pero no está lista para profundizar en lo que quieres hablar.

¿Qué hacer? Pedir. En caso de duda, grítalo.

Di algo como“Me gustaría hablarles sobre algunas cosas que están sucediendo con nuestros hijos. ¿Estás dispuesto a hablar de eso ahora? " o"Me gustaría su opinión sobre algunas partes de nuestra relación, ¿es ahora un buen momento para hablar?"

Trabaje con la otra persona para establecer un horario que funcione para ambos en un futuro cercano (dentro de las 24 horas si vive con la persona).

4. Iniciar suave

El Dr. John Gottman, experto en matrimonios y relaciones, anima a las parejas a comenzar con lo que él llama una apertura suave.

¿Empiezas tu conversación acusatoria? ¿Empiezas con calma? Piense en cómo iniciará la conversación.

Párese frente a un espejo y practique:"No importa cuán 'culpable' creas que es tu pareja, abordarlos con críticas o acusaciones no es productivo".

Puedo determinar el resultado de su discusión basándome en los primeros tres minutos de su conversación. ¿Estás culpando? ¿Eres dueño de tu responsabilidad? ¿Estás buscando ganar? (Alerta de spoiler: no se gana ni se pierde).

Cuando comienzas la conversación con suavidad, comunicas respeto y haces que ambos se sientan positivos acerca de sí mismos y de su relación saludable.

Este es un buen momento para recordar sus respuestas al primer paso: “¿Cuál es mi intención y cómo quiero sentirme después de esta conversación? ¿Cómo quiero actuar como cónyuge, padre, compañero de trabajo o hija en esta conversación? "

5. Sea dueño de su propio rol

¿Adivina qué? También saltamos este paso. Sin embargo, es imperativo que esté consciente y abierto para ver cuál es su papel en lo que sea que esté hablando.

¿Cómo ha contribuido a lo que está pasando? Dígalo. Las relaciones son como tener dos lados del camino. Mantén tu costado limpio.

Para su esposo, esto puede sonar como,“Anoche salté por tu garganta cuando me preguntaste qué estábamos haciendo con los regalos navideños. Lo siento. Me doy cuenta de que he estado pensando mucho en ello, pero no lo he mencionado para discutirlo mucho contigo y he sido reactivo y me siento víctima. ¿Podemos hablar de regalos ahora? "

Para tu suegra, esto puede sonar como,“Oye, me encantaría ayudar con la comida navideña. Sé que dijiste que no querías que trajera nada, así que estoy dando vueltas para ver por qué. Si es que tienes un tema o una idea en particular, ¿hay alguna forma en que pueda ayudar en la celebración? "

Para tus padres, esto puede sonar como, "Lamento no haber estado devolviendo sus mensajes de texto o llamadas últimamente. No me gustó cómo me hablaste frente a mis hijos el otro día, pero evitarte no era lo más maduro ".

Aquí es también donde entra en juego el modelo de pensamiento. En las conversaciones anteriores, es importante administrar su mente en función de su respuesta.

En el caso de su esposo, si él dice que no quiere discutir los regalos ahora, retroceda al paso 3 y establezca un momento en el que pueda discutirlo. Ha permitido su respuesta emocional a tu reacción emocional la noche anterior y es posible que no esté listo para comunicarse con calma contigo en ese momento.

En el caso de tu suegra, es posible que se mantenga firme y diga que no quiere ayuda en absoluto, ni siquiera que traigas servilletas. En ese caso, puede escribir en un diario lo que está haciendo que eso signifique y decidir su camino a seguir.

Es muy importante que tengas en cuenta el objetivo de los temas de tu conversación. No estás buscando una medalla o un "¡Gané!" cinta. Sigue recordando cuál es tu intención con esta conversación.

Es de esperar que llegue a algún tipo de acuerdo sobre cómo avanzar o comprometerse. Tienes que darte cuenta de que, si crees que tienes razón, la otra persona piensa que tiene la misma razón. No hay necesidad de sumergirse en lo correcto o lo incorrecto, lo que busca es seguir adelante.

Al final, todas las conversaciones productivas incluyen ciertos componentes. Cada parte es un adulto emocional, se apropian de sus acciones y se acercan a la otra persona con la intención de comprender su experiencia. Dejan el drama.

No hay necesidad de rehacer cosas del pasado o amenazar acciones futuras. Baja la guardia, únete y comunícate. Estamos destinados a conectarnos con los demás y depende de nosotros hacer la conexión desde un lugar adulto emocionalmente responsable.

Este artículo invitado se publicó originalmente en YourTango.com: 5 consejos de conversación para relaciones más profundas y de mayor calidad con las personas que ama