Cómo obtener el apoyo que necesita cuando está luchando contra la depresión
En su libro Más allá del azul: sobrevivir a la depresión y la ansiedad y aprovechar al máximo los genes malos, la autora Therese Borchard cita varios estudios sobre el poder de los grupos de apoyo.
Por ejemplo, menciona un estudio de 2002, donde el 95 por ciento de las personas con depresión severa informaron que los grupos de apoyo en línea ayudaron con sus síntomas.
Según Coleman, las personas satisfacen sus necesidades de conexión y apoyo social de diferentes formas. Eso es simplemente porque cada persona es diferente. Como escribe, "un científico intelectual introvertido obviamente no va a satisfacer sus necesidades de cercanía de la misma manera que lo haría un artista extrovertido".
En su libro, Coleman sugiere tomarse el tiempo para identificar el tipo de apoyo que necesita, ya sea en el hogar, el trabajo, la escuela o de otros. Estas son algunas de las preguntas que recomienda hacer:
- ¿Le gustaría pasar más tiempo con una persona en particular?
- ¿Cuáles son tus necesidades de cariño y sexo?
- Si su deseo sexual es menor, ¿de qué otras formas puede conectarse con su pareja?
- Si pudiera aislarse, ¿cómo deberían comunicarse los demás? "¿Cuándo y con qué frecuencia?"
- ¿A quién le gustaría contarle sobre su depresión?
- ¿A quién preferirías no decirle?
- ¿Cómo está afectando la depresión a su trabajo?
- ¿Con qué responsabilidades laborales estás teniendo más dificultades? ("Enumere algunos de sus problemas específicos").
- ¿Necesita tomarse un tiempo libre del trabajo?
- ¿Necesita ajustar sus responsabilidades en el hogar como cocinar, limpiar o cuidar a los niños?
- Si eres estudiante, ¿necesitas obtener extensiones en las tareas? ¿O un permiso de ausencia?
- ¿Necesitas cambiar lo que comes?
- ¿Necesita ayuda con la compra de comestibles o con otras necesidades?
- Si la concentración es una preocupación, ¿sería útil crear recordatorios?
- Si se siente abrumado, ¿necesita ayuda para tomar decisiones o planes?
- ¿Necesita ayuda para encontrar un profesional de la salud mental o transporte a sus citas o algo más relacionado con el tratamiento?
Recuerde que las personas no pueden leer su mente, dice Coleman, por lo que es importante comunicar claramente sus necesidades a los demás. Además, considere cuidadosamente a las personas con las que le gustaría compartir su diagnóstico. "Querrá sopesar los beneficios con su privacidad y el posible efecto en su relación", escribe.
Cuando se trata de acercarse a su jefe, si no está seguro de cómo reaccionará, “pecará por el lado de la precaución al no usar inmediatamente la palabra 'depresión'”, escribe Coleman. En cambio, sea específico sobre las adaptaciones que necesita. Si lo presionan, dice, mencione que está enfermo, sin proporcionar detalles.
Como escribe Coleman, "No es vergonzoso lidiar con la depresión, pero la realidad es que algunas personas todavía le atribuyen un estigma". Y su empleador podría ser una de esas personas. Por eso es importante protegerse a sí mismo y su privacidad.
Si sus síntomas afectan gravemente su desempeño, es posible que deba solicitar adaptaciones razonables. (El Centro de Rehabilitación Psiquiátrica de la Universidad de Boston tiene una página útil sobre adaptaciones académicas y laborales).
Piense en cómo la depresión ha afectado su vida y qué necesita en este momento. Busque el apoyo de las personas cercanas en su vida y considere grupos de apoyo cara a cara o en línea. Puede encontrar una lista de grupos de apoyo y otros recursos en Depression and Bipolar Support Alliance. Y, si aún no lo ha hecho, considere trabajar con un médico.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
