El cambio de hora influye en el sueño y el estado de alerta
Según los expertos, los efectos incluyen un aumento en la posibilidad de accidentes automovilísticos por conducción somnolienta.
Ronald D. Chervin, M.D., dice que los estadounidenses pueden prepararse para el cambio de horario de verano. Chervin dice que puede ser tan simple como irse a dormir y despertarse más temprano con intervalos de 15 minutos en los días previos al cambio del domingo.
“Estar preparado es importante, especialmente si necesita estar alerta ese día por cualquier motivo, especialmente cuando conduce un automóvil. Incluso una hora de pérdida de sueño puede afectar a algunas personas ”, dice Chervin, profesor de neurología en la Universidad de Michigan y director del Centro de Trastornos del Sueño de la U-M.
En los días inmediatamente posteriores al cambio de primavera de cada año, más personas tienen accidentes graves, probablemente debido a la pérdida de sueño y los ajustes que el reloj biológico de todos debe realizar en el nuevo horario.
Sin embargo, el primer día del horario de verano no es el único momento en el que la cantidad de sueño debería ser motivo de preocupación. Chervin dice que la mayoría de los adultos deberían dormir entre ocho y 8.5 horas por noche, pero muchos duermen menos y sufren privación crónica de sueño. Esos patrones pueden comenzar en la niñez.
“Por lo general, pasamos un tercio de la vida durmiendo, o al menos deberíamos hacerlo”, dice Chervin. "Estamos aprendiendo cada vez más sobre cómo ese tercio tiene un impacto crítico en los otros dos tercios".
Es difícil encontrar algún aspecto de la salud que no se vea afectado por el sueño, dice Chervin. El cerebro de una persona que no duerme lo suficiente, en calidad y cantidad, no puede funcionar de manera eficiente. La salud, las emociones, la memoria y más se ven afectados.
Además, los trastornos del sueño también pueden aumentar los riesgos de obesidad, diabetes, derrames cerebrales y ataques cardíacos.
Consejos para un sueño saludable de la National Sleep Foundation
- Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días y evite pasar más tiempo en la cama del necesario.
- Use su dormitorio solo para dormir para fortalecer la asociación entre su cama y el sueño. Puede ser útil quitar los materiales de trabajo, las computadoras y los televisores de su dormitorio.
- Cree un ambiente propicio para dormir que sea tranquilo, oscuro y fresco con un colchón y almohadas cómodos.
- Reduzca o elimine la ingesta de cafeína, nicotina y alcohol.
Fuente: Universidad de Michigan
