La asignación más difícil del tratamiento
O "Puedo pasar otros cinco minutos navegando por ESPN.com".
Paramos antes de ahondar en una tarea desagradable. Buscamos zapatos con descuento, nos damos un atracón de reality shows y devoramos a Ben & Jerry los martes por la noche. Los jueves por la noche, dedicamos dos horas a adorables cámaras para cachorros y a las adictivas reposiciones de Friends. Y no preguntes acerca de los miércoles por la noche: después de un día agotador en el trabajo, cerramos la puerta del apartamento y nos derrumbamos en el sofá.
Y esto es solo para lavar la ropa. Imagine su inquietud y evitación por la terapia.
La tentación es más expansiva que el alcohol o las drogas recreativas. Es el tiempo que pasamos en Facebook, admirando las fotos de SnapChat y deleitándonos con los espeluznantes detalles de las Kardashian.
Hasta que leí el folleto de organización del tiempo de Rhonda Williams, pensé que priorizaba mi tiempo de manera eficiente. Claro, podría parlotear sobre conocimientos arcanos de la NBA, recitar los vagabundeos de conocidos perdidos en Facebook y resumir los titulares nacionales y mundiales de una sola vez. Pero no me comí con los ojos a los conejitos en cámaras ocultas. Fui disciplinado, o eso pensé.
El folleto de Williams ha sido una revelación. Hay un aspecto emocional en la gestión del tiempo. Según ella, pasamos el tiempo que realmente no tenemos haciendo cosas que nos hacen sentir mejor (por ejemplo, ir de compras, jugar, mirar televisión). Antes de esbozar un artículo, buscaba en Ebay camisetas o zapatillas de deporte antiguas. Puedes imaginar mis estrategias de estancamiento antes de la tarea de terapia. La ropa es desagradable; El contacto visual con demonios personales es insoportable.
La recuperación de la salud mental requiere disciplina y diligencia. Estás reentrenando tu mente, desde procesar el trauma hasta conquistar los rituales del TOC. También está reentrenando o volviendo a aprender habilidades de manejo emocional. Esto último puede ser un desafío igual de difícil.
Cuando posponemos las cosas, actuamos de inmediato sobre la necesidad de "sentirnos mejor". Optamos por el gimnasio o GChat a pesar de las previsibles consecuencias negativas. Cuando leo los titulares de las últimas noticias, afirmo que estoy siendo productivo. Pero, como sabemos, la productividad es relativa: priorizamos las tareas más fáciles sobre las más importantes. La terapia autoguiada es de vital importancia para todos nosotros.
Eres dueño de tu recuperación. Aquí hay oportunidades para acelerarlo:
- Impulsivo e intelectualmente curioso, mis emociones se arremolinan con la fuerza de un huracán. Cuando los sentimientos negativos aumentan, mi reacción instintiva es encontrar un libro, un artículo, cualquier cosa para distraer mi mente activa.
Practica retrasar la gratificación. El tratamiento pondrá a prueba su fuerza emocional; la recompensa será mucho más rica.
- Visualiza el futuro. Nos enfocamos en el presente; el futuro parece abstracto y distante. Muchos de nosotros estamos tratando de llegar al próximo fin de semana, el próximo mes y el próximo año.
En su lugar, diseñe metas concretas a través de indicaciones repetitivas y abiertas. Por ejemplo, el tratamiento me animará a ser un padre más involucrado. ¿Cómo? Veré a mi hijo todos los fines de semana. ¿Por qué? Quiero presentarle el béisbol y ver su progreso en la escuela. Con preguntas amplias, surge un nivel de especificidad.
En la recuperación, nos situamos a horcajadas en la línea entre el comportamiento saludable y el no saludable. La recuperación es más amplia que el cumplimiento de la medicación. Es una evaluación holística de fortalezas y oportunidades de mejora. ¿El FaceTime real? Es evaluarse a sí mismo en el espejo.
Referencia
Folleto 1 (Williams, Rhonda, PhD Cognitive Skills Group, Seattle, Veterans Administration Medical Center).
