La nueva normalidad: controlar la ansiedad durante una pandemia

Por lo general, cada día que nos despertamos podemos predecir cómo será nuestro día. Tenemos un horario resumido que seguimos y nos adaptamos a los ajustes a lo largo del día porque a menudo son menores. Establecemos una rutina que nos hace sentir seguros y cómodos. Las rutinas nos dan una sensación de normalidad. La previsibilidad nos permite sentirnos seguros. Cuando estos dos existen juntos, a menudo sentimos que tenemos el control de nuestras vidas. En ausencia de rutina y previsibilidad, hay miedo y pánico.

El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM) define el miedo y el pánico de la siguiente manera:

• Un miedo marcado y persistente que es excesivo o irrazonable, provocado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específicos.
• El pánico es un período específico de intenso miedo o malestar.

Cuando COVID-19 se hizo realidad, la vida como la conocíamos cambió. Nuestras rutinas y capacidad para predecir lo que sucedería a continuación se alteraron drásticamente. Nuestra capacidad para mantenernos a salvo se vio comprometida. El miedo y el pánico se convirtieron en el catalizador subyacente de nuestras respuestas.

“Este es un período de incertidumbre colectiva, que resulta en la incapacidad de todos para ser consolados durante este tiempo”, dijo la Dra. Jennifer Lusa, Vicepresidenta Asociada de Programas Intensivos de The Village for Families & Children. A menudo, cuando una persona está ansiosa, otra la ayudará a volver a su nivel básico de funcionamiento consolándola. Pero, cuando la sociedad está ansiosa, ¿quién proporcionará el consuelo?

El mundo está experimentando ansiedad generalizada como resultado del virus COVID-19. “El trastorno de ansiedad generalizada (TAG), a pesar de su nombre, es un específico tipo de trastorno de ansiedad. La característica distintiva de GAD es la preocupación persistente, excesiva e intrusiva ”, dice la Dra. Deborah R. Glasofer. La siguiente imagen muestra varios de los síntomas del TAG:

Todos hemos experimentado algunos o todos estos síntomas desde que nos vimos obligados a lidiar con el hecho de que este virus estaba en nuestras comunidades. Tuvimos que hacer ajustes rápidamente para protegernos a nosotros mismos, a nuestros seres queridos y a la comunidad en la que vivimos. El virus COVID-19 ya no era un problema internacional. De la noche a la mañana se convirtió en una crisis doméstica, que trajo consigo una oleada de miedo, duda, pánico y ansiedad.

Las estadísticas más recientes muestran que más de 500,000 personas han sido diagnosticadas con COVID-19 y más de 25,000 personas han muerto. Estos números seguirán creciendo y es difícil predecir cuándo terminará esta crisis. COVID-19 nos ha dejado más preguntas que respuestas. La gente se pregunta si se enfermará o cuándo. ¿Perderé a un ser querido por este virus? ¿Cuándo podré volver a trabajar? ¿Cuándo podrán mis hijos volver a la escuela? ¿Cuánto tiempo podré sobrevivir aislado? La falta de previsibilidad nos mantiene atrapados en un estado de ansiedad. Estamos conteniendo la respiración esperando volver a vivir.

Es importante crear una nueva "normalidad" para reducir nuestros sentimientos de ansiedad. Ahora nos estamos adaptando a una vida en la que la cuarentena, el distanciamiento social, las reuniones virtuales, las conexiones virtuales, el trabajo desde el hogar y la educación en el hogar son ahora parte del curso. Para aliviar los sentimientos de ansiedad es importante establecer nuevas rutinas y predicciones basadas en nuestras circunstancias actuales.

“El antídoto para la ansiedad es predecible, rutinario, estructurado y consistente”, explicó el Dr. Lusa. “Por lo tanto, es importante que las personas hagan lo que saben hacer. Es importante vivir y no quedar paralizado por la ansiedad. Es importante vivir auténticamente el momento, sin contener la respiración y esperar el mañana. Es importante disfrutar lo que tienes para poder disfrutar hoy ".

Vivir auténticamente el momento; debemos practicar la gratitud. La gratitud es una demostración de aprecio. Nos permite estar en paz con las circunstancias que nos rodean.

"No tengo que perseguir momentos extraordinarios para encontrar la felicidad; está justo frente a mí si presto atención y practico la gratitud". - Brené Marrón

Entonces, deja que la gratitud guíe tu camino. Y permítete soltar la forma de vida que una vez conociste y abraza la nueva forma. Empiece a amar de nuevo, a respirar de nuevo, encuentre alegría en los pequeños momentos, encuentre formas de mantenerse conectado con sus seres queridos, coma sano, haga ejercicio, sirva a los demás, desarrolle nuevas rutinas, tenga una base espiritual y practique el cuidado personal a diario . Puede comenzar a descubrir que hay algunos beneficios reales en esta nueva forma de vida: beneficios que podemos llevar con nosotros una vez que la vida vuelva a la normalidad.

Referencias:

Asociación Estadounidense de Psiquiatría, (2013).Manual diagnóstico y estadístico de trastornos de salud mental (5.a ed.) Arlington VA American Psychiatric Publishing

Glasofer, D.R. (2019). Una descripción general del trastorno de ansiedad generalizada. Muy bien mente. https://www.verywellmind.com/generalized-anxiety-disorder-4157247

CNoticias mundiales de OVID-19. https://covid19data.com/

Más sobre el coronavirus: Psych Central Coronavirus Resource