Cómo reconocer y cambiar patrones de comportamiento tóxicos

Los patrones generalmente involucran acciones repetitivas, una tarea o comportamiento que se realiza con frecuencia, a menudo sin pensarlo mucho. Gran parte del comportamiento diario es bastante automático, una actividad que se realiza tantas veces que se siente cómoda y no tiene ningún daño inherente. O es un comportamiento que no estamos dispuestos a cambiar debido a una recompensa asociada con él. Los patrones de comportamiento tóxicos también suelen ser automáticos, no necesariamente se presentan como intrínsecamente dañinos y es más probable que continúen debido a la recompensa asociada.

Algunos patrones han causado problemas en el pasado, actualmente están contribuyendo a problemas en el hogar, el trabajo o en otros lugares, pero puede ser difícil reconocerlos y cambiarlos. Y es necesario poder reconocer los patrones de comportamiento que son tóxicos antes de decidir la forma de detenerlos y cambiarlos.

Incluso cuando reconocemos el comportamiento tóxico, seguimos siendo reacios a cambiar. Es posible que queramos cambiar, pero que tengamos miedo de hacerlo. Superar los miedos a lo desconocido puede ser un obstáculo insuperable. Escuchar a otros que el cambio es bueno y que debe aceptarse hace poco para mitigar ese miedo. La verdad es que superar el miedo es un proceso exclusivamente personal.

Aún así, escuchar las recomendaciones de otros sobre lo que les funcionó eficazmente puede ser muy útil para motivar a quienes se resisten al cambio a embarcarse en dicha superación personal. De hecho, a veces es solo después de escuchar este tipo de estímulo que puede comenzar el verdadero cambio.

Por lo tanto, reconocer los patrones de comportamiento tóxicos es el paso inicial a dar antes de hacer algo al respecto. Después de reconocer los patrones, es más fácil tomar decisiones informadas sobre qué hacer en el futuro.

¿Qué constituye un patrón?

¿Cómo sabe si alguna acción personal forma parte de un patrón general de comportamiento? Esto implica desapego, dar un paso atrás y ver el comportamiento desde los ojos de los demás. También está el tipo de desapego que viene después del tiempo. Cuando han pasado meses o años desde el último incidente de comportamiento, es más fácil ver dónde y cómo esos comportamientos cayeron en un patrón tóxico.

Si bien ejercitar el desapego es difícil, existen formas más fáciles de poder diferenciar patrones.

¿Es un hábito o un patrón? Algunos ejemplos pueden resultar útiles. Si hace algo todos los días, automáticamente, probablemente sea un hábito. Esto puede incluir tomar una taza de café caliente al despertar o tomar un café con leche en el almuerzo o el descanso.

Por supuesto, los hábitos pasados ​​son cosas de las que está muy consciente, como un hábito de drogas y alcohol que se trasladó al abuso de sustancias y posiblemente a la adicción o al trastorno por consumo de alcohol. No fue una acción de vez en cuando. Fue todo el tiempo y el hábito se apoderó de tu vida, hasta el punto en que sentiste que no podrías existir sin él. O puede ser casi alcohólico y querer cambiar ese comportamiento tóxico.

Por ejemplo, cuando alguien sale de un subidón inducido por el alcohol o las drogas, su hábito de consumir requería un cierto patrón de comportamiento cuando necesitaba buscar la droga de su elección para volver a consumirla. El patrón luego se arraigó. La persona lo hizo porque tenía que hacerlo, porque no había otra forma de satisfacer su incesante necesidad y deseo de consumir.

En resumen, entonces, un patrón es un comportamiento al que volvemos una y otra vez, que hacemos sin pensar necesariamente en ello. Cuando se trata de reconocer patrones, lo importante es descubrir cómo eliminar los que tienen consecuencias negativas y adoptar los que resultan beneficiosos para el bienestar.

Buenas noticias, malas noticias

Puede que te sorprenda darte cuenta de que algo que pensabas que era bueno para ti es en realidad todo lo contrario. Hay buenas y malas noticias en este reconocimiento. Por un lado, sabe que lo que pensaba que era bueno era posiblemente algo en lo que se engañó a sí mismo para creer. Quizás pensó que sería bueno para usted porque era bueno para otra persona, y adoptó el comportamiento con la esperanza de tener el mismo tipo de éxito.

La adhesión ciega a cualquier idea nunca es sabia.Se necesita una reflexión cuidadosa de antemano y un análisis riguroso después para poder determinar si un patrón de comportamiento es adecuado para usted.

Dónde empezar

Considere hacer una lista de los comportamientos actuales que constituyen un patrón. Ayuda tomar notas que luego usar como referencia.

Haga dos hojas separadas, una para cada patrón de comportamiento bueno y malo. O simplemente enumere los comportamientos y vea si se ajustan a patrones. Luego, asígneles un valor positivo o negativo.

Lo que este valor significa no es si te gusta o no el comportamiento. Te gustó colocarte, ¿verdad? Eso no significó que fuera un patrón de comportamiento positivo. No, aquí el valor positivo o negativo se refiere a si mejora o resta valor a tu vida.

Un ejemplo de un patrón de comportamiento tóxico es asumir demasiado en el trabajo. Si bien ciertamente no hay nada de malo en querer cuidar de su familia y sus responsabilidades, cuando se encuentra constantemente asumiendo nuevas asignaciones, pidiendo más responsabilidades en el trabajo y descuidando otros aspectos de su vida, esta es una señal de alerta que debería indicar problemas. adelante.

Quizás no eras adicto al trabajo antes, pero este patrón de comportamiento es sintomático de las características de un adicto al trabajo. Cuando todo su tiempo está ocupado con el trabajo y las tareas relacionadas con el trabajo, queda poco tiempo para cualquier otra cosa. Como resultado, los niveles de estrés aumentan, la tensión aumenta y la productividad disminuye. Trabajar más duro y durante más tiempo se vuelve menos satisfactorio.

A quien acudir

Una vez que tenga su lista de patrones, especialmente los que desea cambiar, ¿qué debe hacer con ellos? ¿Quién es la mejor persona a quien acudir en busca de ayuda para resolver todo?

Hay varias sugerencias, cualquiera o todas las cuales pueden ser apropiadas para su situación.

• Su cónyuge o seres queridos - Su cónyuge y / o seres queridos y familiares son la primera opción lógica aquí. Estas son las personas que más te conocen y se preocupan por ti. Deben ser los que más apoyen sus esfuerzos y pueden estar íntimamente involucrados en algunos de los patrones de comportamiento que desea cambiar.
• Tu terapeuta - Definitivamente aproveche la oportunidad para discutir el tipo de comportamiento que desea cambiar con su consejero o terapeuta. Como profesional objetivo, el terapeuta puede señalar mejor las observaciones sobre conductas particulares en las que quizás no haya pensado o establecer paralelismos con otras conductas discutidas anteriormente. La sesión de asesoramiento también es confidencial, lo que debería disipar los temores.
• Su jefe: en algunos casos, cambiar los patrones de comportamiento requerirá que tenga ciertas conversaciones con su jefe o supervisor en el trabajo. Obviamente, querrá pensar con mucho cuidado cómo se acerca a esta persona, incluido qué, cuándo y dónde programar dicha discusión. Tenga en cuenta que su empleador quiere que sea lo más productivo posible, ya que este es un negocio y el negocio exige productividad para tener éxito. Organice su discusión en el sentido de cómo pueden ambos satisfacer sus necesidades y qué puede hacer para ayudar.

Corriendo hacia la resistencia

¿Qué pasa si no puede avanzar debido a la resistencia? Es posible que algunos patrones de comportamiento tóxicos no se puedan abordar de la noche a la mañana. Si bien reconocer algo que debe cambiar es fundamental, aún queda un largo camino por recorrer para garantizar que se produzca el cambio.

Ejercite la paciencia. Esté dispuesto a hacer el trabajo y no se decepcione ni se frustre cuando las cosas no se resuelvan de inmediato. La vida puede volverse desordenada, complicada y difícil de entender. Ese es otro beneficio de mantener una sólida red de apoyo, tener personas a quienes acudir en momentos de dificultad.

También es importante comprender la renuencia interna al cambio.

Celebre el éxito

También es increíblemente valioso celebrar los pequeños éxitos después de realizar esos importantes cambios.

Reconozca que no todos los cambios serán trascendentales. No es necesario que lo sea para calificar como un éxito. Si es importante para usted, es importante para su bienestar.

Reconozca sus logros. Date un poco de crédito por lo que has hecho y luego mira el siguiente elemento de la lista y vuelve a trabajar. El éxito se basa en el éxito. Con impulso, es más fácil seguir avanzando.