Una verdadera dosis de esperanza cuando te sientes desesperado
Has tenido una serie de citas horribles y estás convencido de que nunca encontrarás a tu persona.
En repetidas ocasiones le ha pedido a su cónyuge que trabaje menos o gaste menos o beba menos y después de prometer hacer un cambio, todavía no lo ha hecho.
Tiene depresión y nada parece ayudarlo.
Y, entonces, te sientes desesperado.
Y asume que este sentimiento de desesperanza conlleva una verdad significativa: sus circunstancias no mejorarán, simplemente debería dejar de intentarlo, es mejor que se rinda.
“Los clientes que se sienten desesperados a menudo ven su situación de una manera polarizada, en blanco y negro”, dijo Chris Boyd, psicoterapeuta en Vancouver, Canadá. Sus clientes le dicen cosas como: "Nada de lo que hago marca la diferencia", "Mis circunstancias nunca mejorarán", "¿Cuál es el punto de intentarlo?" "El dolor nunca va a mejorar", "Estoy en un lugar oscuro y no puedo salir", "Nunca seré feliz", "Nunca encontraré el amor".
Quizás estas declaraciones suenen demasiado familiares.
Pero estos sentimientos desesperados no podrían estar más lejos de la verdad.
Según Kate Allan en su edificante libro, Puede hacer todas las cosas: dibujos, afirmaciones y atención plena para ayudar con la ansiedad y la depresión, la desesperanza es simplemente “un cerebro que se porta mal haciendo cosas del cerebro que se porta mal. Es como un error, una falla ".
Allan, que tiene ansiedad y depresión, comprende de primera mano lo que es lidiar con una sensación de esperanza que se hunde. Cuando se siente desesperada, instantáneamente se dice a sí misma: “Estás deprimida. Esto es depresión ".
Después de muchos años de terapia, Allan se ha dado cuenta de que sus sentimientos de desesperanza son una señal, no "que la vida es mala o que mis problemas son imposibles", sino "una notificación extrañamente dramática de mi cerebro de que no me mantengo al día. -cuidado, y que necesito acercarme y conectarme con alguien ".
Aquí es cuando Allan recurre a su lista de verificación de salud mental y se pregunta: ¿Dormí bien? He comido? ¿Me conecté con alguien hoy? “Si las respuestas a cualquiera de estas preguntas son‘ no ’, sé que debo ser más cuidadoso conmigo mismo. Es una señal de que mis defensas están bajas y que mi salud mental no necesita mucho para convertirse en una depresión severa ".
Usted también puede usar sus sentimientos de desesperanza para comunicarse con usted mismo. ¿Qué necesito? ¿Estoy satisfaciendo esas necesidades? ¿Qué me estoy diciendo a mí mismo?
El psicólogo de California Ryan Howes, Ph.D, señaló que la desesperanza puede señalar un límite real o una creencia irracional autolimitante. Tal vez la razón por la que te sientes tan desesperado no esté arraigada en la realidad, sino en una narrativa falsa sobre tus habilidades o circunstancias. Tal vez te digas a ti mismo que en realidad no mereces un aumento o amigos cariñosos. Quizás te dices a ti mismo que no eres tan inteligente, creativo o capaz.
Este tipo de historias no solo obstaculizan su sentido de esperanza, sino que crean situaciones que hacen que parezca que no tiene esperanza y que no puede hacer nada bien. Te llevan a realizar acciones que no son útiles. Es por eso que otra estrategia para reforzar su esperanza consiste en revisar sus creencias autolimitantes (estos consejos e ideas pueden ayudar).
A continuación, encontrará otras sugerencias de expertos para generar esperanza.
Pedir ayuda. Howes les dice con frecuencia a sus clientes que “la desesperanza es a menudo un poderoso recordatorio de que no podemos hacerlo todo por nosotros mismos. Muchas situaciones que se sienten o realmente no tienen esperanza para un individuo de repente se vuelven factibles cuando otras personas se involucran ".
Tal vez puedas pedir ayuda a tus seres queridos o una perspectiva diferente. Tal vez puedas hablar con miembros de tu iglesia o sinagoga. Tal vez pueda unirse a un grupo de apoyo en línea o en persona.
Cambia la meta. "Si la situación es realmente inmutable, ¿hay alguna manera de cambiar el objetivo?" dijo Howes, co-creador del Mental Health Boot Camp, un programa en línea de 25 días que ayuda a fortalecer su bienestar.
Howes dio estos ejemplos: si no puede dejar su trabajo, su objetivo es hacerlo agradable y significativo para usted. Si su cónyuge no cambia sus costumbres, su objetivo es cambiarse a sí mismo, sus rutinas y / o sus amistades para que pueda satisfacer más de sus necesidades. Si no puede cambiar un diagnóstico que cambia la vida, su objetivo es enfrentarlo con dignidad, autocompasión y fuerza.
Concéntrese en el propósito. Boyd, también co-creador del Mental Health Boot Camp, enfatizó la importancia de enfocarse en lo que le da significado y propósito en estas cuatro áreas: conexión, pasión, causa y espiritualidad.
Es decir, ¿cómo puede conectarse con su pareja, amigos, familiares y colegas? ¿Qué pasatiempo o interés que fomenta la creatividad puede perseguir? ¿Cómo puedes ayudar a los demás? ¿Cómo podrías aliviar su sufrimiento? ¿Qué te llena espiritualmente? ¿Está rezando, meditando o pasando tiempo en la naturaleza o haciendo otra cosa?
Piense en momentos. Tal vez se sienta desesperado por el futuro, dentro de un año o dentro de un mes. Así que concéntrate en este mismo momento. Concéntrese en este mismo minuto. Como Therese Borchard escribe maravillosamente para los lectores con depresión: "Todo lo que tienes que hacer es perseverar durante 15 minutos a la vez y ser tan amable contigo mismo como lo harías con un niño asustado en medio de una tormenta".
Recuerde que el cambio lleva tiempo (y muchos pasos). Por ejemplo, una enfermedad como la depresión no se disipa con uno o dos cambios, dijo Howes. Por el contrario, es posible que deba cambiar sus hábitos de sueño. Es posible que deba comenzar a mover su cuerpo. Es posible que deba tomar medicamentos y consultar a un terapeuta. Es posible que deba hacer estas cosas durante algún tiempo antes de ver resultados significativos.
"Si puede tomar las cosas una por una, día a día, y mantener la paciencia, gradualmente comenzará a ver cambios", dijo Howes.
Busque terapia (o un terapeuta diferente). Puede ir a terapia en cualquier momento, dijo Howes, y es especialmente importante cuando su desesperanza afecta su capacidad para trabajar, para apreciar las cosas que siempre ha apreciado o para pasar tiempo con sus seres queridos. (Su desesperanza puede ser un signo de depresión).
Tal vez ya esté trabajando con un terapeuta, pero parece que no está llegando a ningún lado. Exprese sus preocupaciones. Sea siempre franco en la terapia sobre cómo se siente y qué está funcionando y qué no. (Aquí hay algunas ideas sobre las señales de alerta de que un terapeuta no es adecuado para usted). Y tal vez necesite trabajar con otra persona.
Si está tomando un medicamento que parece ineficaz, tal vez necesite una dosis diferente. Quizás necesite un medicamento diferente o una combinación diferente de medicamentos. Quizás le gustaría trabajar con otro médico.
Y “si la desesperanza le ha llevado a empezar a pensar en hacerse daño o acabar con su vida, haga de la búsqueda de ayuda su máxima prioridad”, dijo Howes. "Esto incluye llamar al 911, si su impulso o deseo de hacerse daño se siente más allá de su control". O puede comunicarse con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, o la Línea de Crisis Text Line y enviar un mensaje de texto con HOME al 741741.
Es vital recordar también que la desesperanza es un sentimiento, no una realidad última, dijo Howes. Y los sentimientos son fugaces, dijo.
Además, solo porque crea que el cambio no es posible, eso no lo hace realidad. Boyd señaló que todos tenemos la capacidad de reconfigurar nuestros cerebros. "La forma en que elegimos enfocar nuestras mentes y actuar puede cambiar las vías dentro del cerebro y ayudar a mejorar nuestra salud mental y física".
Como agregó Boyd, "Este es un profundo mensaje de esperanza, arraigado en una ciencia sólida".
A veces, se siente como si tu sentido de esperanza fuera tan inestable, tan frágil. Pero este temblor, esta fragilidad puede estar apuntando a una historia falsa que necesita revisar. Podría estar apuntando a un cambio que necesita hacer o una meta que necesita ajustar. Podría estar apuntando a una necesidad insatisfecha.
En otras palabras, esa desesperanza no es una señal de que debas rendirte. Es una señal de que necesita girar o redirigir, que es algo que puede hacer absolutamente. Y hay una esperanza real y tangible en eso.
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