6 síntomas de la depresión posparto y 6 formas de recuperarse
Según un estudio de 2013 publicado en JAMA Psychiatry, una de cada siete madres sufre depresión posparto (PPD). Eso es el 14 por ciento de todas las nuevas mamás. Katherine Stone, fundadora de Postpartum Progress, destaca que más mujeres sufrirán depresión posparto y enfermedades relacionadas este año que el número combinado de nuevos casos de hombres. ymujeres con tuberculosis, leucemia, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer y epilepsia. Aunque, según la Dra. Ruta Nonacs del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard, la depresión posparto es la complicación más común asociada con el embarazo y el parto, pocas mujeres se someten a exámenes de detección. Ciertamente me tomó por sorpresa después del nacimiento de mi hija, por eso me gusta concienciarlo siempre que sea posible.
Estos son algunos síntomas típicos de la depresión posparto que debe tener en cuenta en usted, en una hija o en un amigo, seguidos de algunas estrategias de recuperación.
Los síntomas de la depresión posparto
Síntoma 1: un azul cada vez más profundo
En su libro Un tono más profundo de azul, El Dr. Nonacs explica que los síntomas de la depresión suelen ser leves al principio, la tristeza típica, pero empeoran con el tiempo. Los cambios significativos en las hormonas que ocurren en los días y semanas posteriores al parto seguramente desencadenarán algo de mal humor, explica. Estos azules son de esperar y generalmente son benignos. "La depresión es diferente", escribe. “Con la depresión, las emociones negativas que experimenta son más intensas, más generalizadas y más persistentes”.
Aunque ella dice que algunas mujeres tienen un inicio repentino de síntomas depresivos inmediatamente después del parto, típicamente el PPD se desarrolla gradualmente durante los primeros dos o tres meses después del nacimiento del bebé.
Síntoma 2: desconexión y apatía
Una madre deprimida no solo es incapaz de vincularse con su recién nacido, sino que también lucha con todo tipo de apego emocional. Esto es evidente en su discurso y en sus interacciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Está desconectada de todas las personas y actividades que alguna vez le dieron alegría y experimenta una especie de apatía que la mantiene aislada de su mundo.
Síntoma 3: culpa
La madre deprimida siente una inmensa culpa por no disfrutar de la maternidad temprana y por no poder vincularse con su bebé. Se siente como un fracaso en este papel y no está preparada para criar a un niño. Quiere experimentar la felicidad maternal que experimentan otras madres y se castiga a sí misma por sus actitudes negativas hacia la maternidad.
Síntoma 4: incapacidad para concentrarse
Una madre que experimenta depresión posparto no puede concentrarse, tomar una decisión o articular pensamientos. Ella opera en la niebla, ya que se siente completamente abrumada. Las tareas simples como alimentar a su bebé crean estrés ya que su capacidad cognitiva disminuye.
Síntoma 5: insomnio
Una mujer con PPD tiene problemas para dormir, incluso cuando su bebé está durmiendo. El patrón de sueño irregular de su bebé, combinado con su propia depresión y ansiedad, le impide quedarse dormido, lo que, a su vez, contribuye a su insomnio y su estado mental disminuido.
Síntoma 6: irritabilidad
Una madre deprimida a menudo está irritable y enojada, atacando a sus esposos, familiares y amigos sin ningún motivo. Ella puede estar molesta por todo y es incapaz de tener paciencia. Algunas mamás deprimidas sienten resentimiento hacia sus bebés.
Recuperarse de la depresión posparto
La depresión posparto es muy tratable, lo que significa que usted, su esposa o su hija volverán a ser ella misma en poco tiempo. Cada persona se recupera a su propio ritmo, así que trate de no comparar con otras mujeres. Aquí hay algunas estrategias que me ayudaron como nueva mamá.
Estrategia de recuperación 1: Sea realista
Recuerdo caminar por el puente de Spa Creek, a unas pocas cuadras de mi casa, cuando tenía nueve meses de embarazo una calurosa tarde de junio. Una mujer miró mi vientre protuberante y me dijo: "Ahora tienes el trabajo más fácil, cuando el bebé está adentro". Maldije a esa mujer durante semanas hasta que tuve a mi bebé atrasado y me di cuenta de que tenía razón. Pocas personas nos advierten que nuestras vidas van a cambiar por las siete libras que traemos a casa desde el hospital. Todo (TODO) tiene que cambiar para hacer espacio para este nuevo ser.
Como madres primerizas, creo que ayudamos a nuestra salud mental volviéndonos realistas y diciendo: "Wow, parte de este trabajo de maternidad es muy difícil ... Extraño mi vida anterior". Hemos entrado en un mundo completamente nuevo y estamos atravesando un choque cultural significativo. A veces es bueno reconocer nuestra dificultad para adaptarnos a todo.
Estrategia de recuperación 2: Empiece a hablar
La periodista Tracy Thompson comienza su perspicaz libro El fantasma en la casa con dos líneas brillantes: “La maternidad y la depresión son dos países con una larga frontera común. El terreno es frío e inhóspito, y cuando las madres hablan de él, suele ser en términos cautelosos o con eufemismos ". Es por eso que tenemos que empezar a hablar ... a menudo y durante largos períodos de tiempo, tal vez entre lágrimas.
Una de las cosas más terapéuticas que hice durante la infancia fue formar un grupo de juego en mi casa con otras mamás. Dije que era para socializar a mi hijo, pero el verdadero motivo detrás del grupo era desahogarme con otras madres sobre cómo había memorizado todas las líneas para Buscando a Nemo porque era lo único que calmaba a mi hijo a las dos de la mañana cuando no podía dormir.
Estrategia de recuperación 3: Pida ayuda
“Uno de los aspectos más desafiantes del cuidado de niños pequeños es el aislamiento social”, escribe el Dr. Nonacs. “En las culturas tradicionales, la familia de una mujer se reúne alrededor de la madre después del nacimiento de un hijo.La ayudan a aprender a cuidar de su hijo ... Hoy en día, la mayoría de las mujeres con niños pequeños pasan la mayor parte del tiempo en casa, solas ”.
No era muy bueno para pedir ayuda y la pagué. Terminé en una unidad psiquiátrica para pacientes hospitalizados. Si tuviera que hacerlo todo de nuevo, suplicaría a los familiares que me ayudaran. Haría trueques con ellos, negociaría, prometería nombrar al próximo niño como ellos si cuidaban niños por una noche. Habría cobrado algunos de nuestros ahorros para obtener alivio. En retrospectiva, habría costado mucho menos que las tarifas del hospital.
Estrategia de recuperación 4: sueño
Los expertos en cerebro siempre han establecido la conexión entre el insomnio y la depresión, pero una nueva investigación sugiere que los trastornos crónicos del sueño pueden preceder y mantener la depresión. “Cuando tiene falta de sueño”, escribe el Dr. Nonacs, “todo es más difícil. Es más difícil concentrarse, y realizar ciertas tareas o tomar incluso las decisiones más simples puede parecer totalmente abrumador. También puede sentirse más ansioso, más irritable o demasiado emocional ".
Estrategia de recuperación 5: mantén algo de ti mismo
Es fácil que las mujeres pierdan su identidad en su nuevo papel de madres, dejando que las responsabilidades de los padres absorban todos los aspectos de su ser. Pero la maternidad no tiene por qué borrar su existencia anterior, incluidos los pasatiempos, las amistades y los proyectos laborales que alguna vez disfrutó. De hecho, conservar un poco de tu antiguo yo puede convertirte en una mejor madre, menos resentida con el llavero de Winnie the Pooh que no se apaga. Reducir el espacio en su horario para alguna actividad no relacionada con su bebé puede ayudar a desarrollar la resiliencia emocional.
Estrategia de recuperación 6: cuide sus deberes
Las nuevas mamás son excelentes para "hacer" sí mismas. "Debería ser una mamá más atenta". "Debería tener a Johnny en un horario de siesta". "Me encantaría ver el canal de Disney durante tres horas al día". Erika Krull, una consejera de salud mental, escribe en su blog Psych Central: “Es la combinación de pensamientos 'debo, no puedo, no quiero, debería, podría' con el alto nivel de emoción que puede hacer que las mamás se desanimen en el pozo de la depresión o la ansiedad. El pensamiento en blanco y negro es una configuración para la decepción, la desesperación, la falta de satisfacción y significado, y la baja autoestima ".
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