Ansiedad por coronavirus: 4 formas de hacer frente al miedo

• 1. Cambie su vida social
• 2. Tome precauciones normales y saludables
• 3. Evite el consumo excesivo de medios
• 4. Utilice sus habilidades de afrontamiento pasadas
• Consejo adicional: evite eventos y reuniones inseguros

A medida que el coronavirus se propaga, cada vez más personas se sienten ansiosas por lo que significa en sus vidas. Después de todo, ciudades enteras han sido puestas en cuarentena en China. Se han establecido restricciones de viaje en todo el mundo.

Es perfectamente normal sentir ansiedad por esta crisis de salud emergente. El coronavirus puede ser una enfermedad mortal, pero también sabemos que es más probable que sea mortal en personas que ya tienen un sistema inmunológico debilitado.

A continuación, le mostramos cómo afrontar la ansiedad y el miedo que rodean el brote de coronavirus.

1. Cambie su vida social

Los seres humanos somos animales sociales, por lo que disfrutamos del contacto social con los demás: nuestros amigos, familiares e incluso compañeros de trabajo. Durante una pandemia, no podemos ver a la gente con tanta frecuencia como antes. Es posible que tengamos que trabajar desde casa, lidiando con niños que están haciendo clases virtuales y manejando mucho más de lo que estamos acostumbrados a hacer en nuestra vida diaria. Aún puedes ser social, sin embargo, solo necesitas practicar físico - no social - distanciamiento.

Practica este tipo de distanciamiento cada vez que estés en público y tómatelo en serio. Siga socializando solo de forma virtual: sin reuniones, sin citas, sin citas para jugar para sus hijos. Lávese las manos con regularidad, especialmente si necesita salir. Minimice sus viajes en automóvil cuando tenga que reabastecerse de comestibles o artículos esenciales a no más de una vez por semana. Utilice los servicios de pedido por correo, en línea o telefónicos para obtener los bienes, medicamentos o servicios necesarios tanto como sea posible.

Use su máscara siempre que esté en público o incluso en interiores con grupos de amigos o familiares de un hogar diferente. Continúe lavándose las manos y evite tocarse la cara. El virus se transmite principalmente por el aire, por lo que se transmite principalmente al toser, estornudar, cantar, gritar y hablar en un espacio cerrado (piense en el interior) con otras personas. Pero aún puede contraer el virus al tocar superficies contaminadas con el virus y luego tocarse accidentalmente la cara, la nariz o la boca.

2. Tome precauciones normales y saludables

Tanto la gripe como los coronavirus se transmiten a través del contacto diario, al hablar en espacios reducidos con otra persona, al tacto, al toser o al estornudar. Si estás enfermo, quédate en casa y no vayas a trabajar ni salgas al mundo. Si no está enfermo, manténgase alejado del contacto cercano con una persona que lo esté y adopte hábitos saludables en lo que respecta a la limpieza.

Eso significa principalmente lavarse las manos con regularidad y en profundidad. ¿Haciendo recados? Ven a casa y lávate las manos, cantando la canción del abecedario en tu cabeza mientras lo haces. Use agua tibia o caliente, mucho jabón y no deje de lavarse hasta que termine la canción (algunos expertos en salud recomiendan cantarla dos veces). ¿No puedes llegar a un lavabo? Lleve consigo una pequeña botella de desinfectante de manos del tamaño de un viaje (guárdela en su automóvil si lo prefiere) y úsela regularmente.

Mantener su sistema inmunológico feliz y saludable también puede ayudar, especialmente si se enferma. Un sistema inmunológico saludable comienza con una dieta balanceada y con la cantidad de sueño que necesita para sentirse bien descansado todas las noches. También es importante hacer ejercicio con regularidad, incluso en invierno.

3. Evite el consumo excesivo de medios

Cuanto más tiempo mira o lee algo, más dinero gana una empresa, ya sea en línea, en la televisión o en su teléfono. El coronavirus es una gran oportunidad para las empresas, ya que trabajan para asustarlo y hacerle creer que este brote es algo de lo que debe preocuparse constantemente en este mismo momento.

No es. Entonces, en lugar de jugar en sus manos, limite su consumo de medios e historias relacionadas con el brote. Los científicos y los funcionarios de salud pública están trabajando horas extras para comprender mejor el virus y están buscando formas de limitar su impacto. Confía en su trabajo y esfuerzo.

Si necesita actualizaciones, consulte un recurso del gobierno para obtener la información mejor y más precisa, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.

4. Utilice sus habilidades de afrontamiento pasadas

No importa cuál sea el foco de la ansiedad de uno, utilizar lo que funcionó en el pasado para ayudar a manejar esos sentimientos suele ser una buena apuesta. Tal vez sea participar en el diálogo interno, para deshacer los pensamientos irracionales que vienen a su cabeza con respuestas racionales basadas en hechos. Tal vez se trate de acercarse a un amigo o familiar de confianza, solo para hablar sobre su ansiedad. O tal vez se trate de participar en algunas técnicas de atención plena o meditación, algunas que ha aprendido y que le han funcionado en el pasado.

Cualquier cosa que funcione para ayudar a aliviar su estrés y reducir su ansiedad, trate de hacer más de eso en momentos como este, cuando sienta que el estrés de este brote de virus lo está afectando. Tienes que tomarte un tiempo para ti. No eres de utilidad para los que dependen de ti si te sientes abrumado, estresado o fuera de control. Haga lo que sea necesario para mantener la cordura y continuar trabajando en sus niveles de estrés. Tal vez signifique más ejercicio, más lectura, más conversaciones de Zoom con amigos o incluso comenzar a ver a un terapeuta (virtualmente, por supuesto). Sea realista en sus necesidades de salud emocional y haga todo lo posible para satisfacer esas necesidades.

Consejo adicional: evite eventos y reuniones inseguros

Mucha gente en el verano siente que es más seguro reunirse en grandes grupos de personas para disfrutar de un evento común, ya sea música, comida o cualquier otra cosa. Sin embargo, el coronavirus no ha "desaparecido mágicamente" como predijo un líder. Todavía está muy por ahí, y sigue infectando y matando gente todos los días.

Evite cualquier tipo de reunión social grande donde las personas no se estén distanciando social o físicamente unas de otras. Evite los grupos de personas que no usen máscaras. Evite cualquier lugar al aire libre en el que vaya a tocar muchas superficies y no haya indicios de que alguien esté limpiando esas superficies entre clientes. Un ejemplo de esto es una feria del condado en Ohio donde el puesto de condimentos resultó ser la causa de muchas infecciones por coronavirus. La gente allí, muchos sin máscaras, se apiñaba alrededor de los condimentos, agarraba botellas de ketchup y mostaza, y luego usaba esas mismas manos para meterse comida en la boca.

Si bien puede pensar: "Oye, si salgo a ese evento este fin de semana, me sentiré menos estresado" es un buen motivo, cada exposición de este tipo conlleva un mayor riesgo de contraer el coronavirus y llevarlo a casa con otros miembros de la familia. . Esto no tiene la intención de asustarlo, sino de ayudarlo a comprender que cada decisión que toma conlleva ciertos resultados posibles. Considere cuidadosamente esos resultados antes de tiempo, antes de encontrarse en una situación que no pensó que "sería tan mala". (Beber alcohol también aumenta el riesgo, ya que las inhibiciones y el buen juicio de las personas a menudo se reducen).

* * *

Recuerde, brotes como este ocurren de vez en cuando en todo el mundo. Es normal. Si bien pueden ser muy atemorizantes, especialmente si vive en un área altamente infectada, las posibilidades reales de infectarse son muy pequeñas si toma precauciones de sentido común y continúa tomándose la pandemia en serio. Use una máscara incluso si sus amigos no lo hacen. Continúe lavándose las manos después de cada viaje fuera de su casa. Y manténgase físicamente alejado de los demás, incluso si son "solo amigos" en la terraza trasera.

Mientras más personas se tomen el coronavirus en serio, menor será el período de tiempo que Estados Unidos estará encerrado. Mientras menos gente se tome la pandemia con menos seriedad, más tiempo estará Estados Unidos encerrado. Es realmente así de simple.

Esta columna se publicó originalmente el 31 de enero de 2020 y se actualizó para reflejar la cambiante pandemia de coronavirus en Estados Unidos.

Obtenga más información y manténgase informado

CDC: Nuevo coronavirus de 2019

Organización Mundial de la Salud: informes de situación diarios

Visualización de datos (sin embargo, puede reforzar los temores): Casos globales de 2019-nCoV por Johns Hopkins CSSE