Qué está haciendo mal al establecer sus metas
¿Qué es un hábito?
Definición de hábito: una tendencia o práctica establecida o regular, especialmente una que es difícil de abandonar.
Los hábitos son algo que hacemos sin darnos cuenta conscientemente. Por ejemplo, mordernos las uñas, tomar café mientras vemos las noticias o rascarnos el mismo lugar incluso cuando no nos pica. Los hábitos son algo que una vez comenzamos y que ahora hacemos habitualmente de forma regular.
Rompiendo la meta
Para alcanzar una meta, debemos comprender nuestro día de muchos pequeños hábitos que nos llevan a nuestra meta. Necesitamos que este objetivo sea
- Específico
- Mensurable
- Procesable
- Realista
- Basado en el tiempo
También conocido como objetivo INTELIGENTE. Este plan nos hace responsables y asegura que será más difícil rendirse.
Dígale a sus amigos y familiares cuando se le ocurra su meta para que se sienta más responsable. Esto te ayudará a comprometerte con tu objetivo y a mantenerte fiel cuando hables con ellos. Además, no pienses en tu objetivo como una fantasía. Piense en ello como algo que definitivamente va a suceder.
Todos tienen metas que se han fijado. Ya sea para mejorar en el béisbol, perder peso, despertarse más temprano o algo más, se puede lograr. La clave es convertir las tareas en hábitos que conduzcan a ese objetivo determinado.
Por ejemplo, digamos que su objetivo es estar en mejor forma. Para comenzar, debe hacer que este objetivo sea más específico (la primera regla de un objetivo SMART). ¿Es que quieres perder peso, ganar músculo o mantenerte tonificado? Supongamos que quiere perder peso.
Convertir una meta en hábitos
Para formar hábitos que conduzcan a la pérdida de peso, debe pensar en pequeñas cosas que lo llevarían a perder peso. Comer más sano, hacer ejercicio y beber agua son todas las cosas que conducen al éxito a la hora de perder peso. Así que vamos a dividirlos en pasos procesables y medibles que pueden convertirse en hábitos.
Por ejemplo, agua potable. Puede comprar una botella de agua con capacidad para 8 onzas y guardar una hoja que marcará cada vez que termine una botella de agua. Si no estás a las 8 antes de irte a la cama, entonces tienes que beber las que no tomaste durante el día. Para hacerlo más fácil, conviértalo en un hábito bebiendo estas botellas de agua después de algo que hace todos los días. Entonces, cuando te despiertes, bebe una botella de agua. Cuando conduzca al trabajo, beba una botella de agua. Una con el almuerzo, la cena, antes de acostarse, etc. Haz que 8 cosas que haces todos los días se conviertan en el momento habitual para beber una botella de agua y antes de que te des cuenta, beber agua no será un problema para ti.
Haga lo mismo para comer y hacer ejercicio. Establezca una hora del día que sea conveniente para usted y comprométase a hacerlo todos los días. Haga ejercicio todas las mañanas justo al levantarse o todos los días después del trabajo. No espere hasta ese día para decidir qué hora es conveniente. Todos sabemos que nunca será conveniente. Así que decide un tiempo de antemano y comprométete con él. Planifique sus comidas con anticipación y prepárelas. No se permita pensar en lo que anhela cuando tenga hambre. Solo sepa que comerá la comida en el refrigerador. La eliminación de opciones reduce la cantidad de trabajo que debe realizar para lograr sus objetivos.
No planifique un momento para que finalice su objetivo, sino más bien planifique un momento en el que alcanzará cada hito. Diga que para el viernes quiere haber perdido una libra en lugar de decir: "Terminaré cuando pierda 20 libras". Los objetivos más pequeños que conducen a su gran objetivo parecerán más alcanzables.
El punto de quiebre
Cuando tenga ganas de darse por vencido, observe lo que lo hace sentir de esa manera. Si es que estás cansado, planifica una siesta de 20 minutos y luego pon algo de música durante cinco minutos cuando te despiertes para motivarte. Si es que no quieres conducir al gimnasio, toca tus canciones favoritas en el auto y haz algo de pre-entrenamiento. Sea lo que sea que haga que la situación parezca menos terrible, ¡hazlo! Pero mantén tu plan.
Cuando empiece a notar que sus tareas se están convirtiendo en hábitos, agregue otra tarea a la mezcla. Poco a poco notarás que tu vida está mejorando ante tus ojos. Desafortunadamente, los hábitos tardan un tiempo en formarse, pero a la larga vale la pena el trabajo. Al forzar un pequeño cambio en su día, podría cambiar el resto de su vida.
Rompiendo viejos hábitos
Ahora que sabe cómo formar hábitos, puede utilizar la misma filosofía para cambiar sus malos hábitos. Si tiende a comer un recipiente de helado cada vez que tiene un mal día, cámbielo por hablar y caminar. Esto eventualmente le dará la misma sensación gratificante que le dio el helado, pero tendrá un efecto positivo en su día.
Para obtener ayuda con sus objetivos u otras preguntas sobre psiquiatría, visite http://www.allisonholtmd.com.
